大寒是一年中的最后一个节气，寒至极处，阳气萌生，我们也将在不久后迎来一个新的轮回。

大自然阴气渐渐衰落，人体脏腑仍处于寒凉状态。此时正是春季阳气萌发前的关键积累时期，仍应遵守保阴潜阳的原则，避寒就温，食补以温肾健脾为主，宜减咸增苦以养心气，使肾阳坚固。

肾应冬，属水，主藏。大寒时节，仍旧是「肾主令」。肾既要维持应对寒冬所需的足够能量，又要为来年贮存一定的能量，所以冬季养生，贵在养肾。

食。

可肝肾心脾同补

从饮食养生的角度来看，黑色属肾，对肾气衰弱，体虚怕冷者尤为适宜，例如黑米、黑豆、黑枣、黑菇、黑芝麻、黑木耳、黑桑葚、乌骨鸡、甲鱼、海带、紫菜等。

《四时调摄笺》中记载：“冬日肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”，中医里，肾主咸，心主苦，所以，此时应减少咸味而增加苦味，以保心肾相交，比如芹菜、莴笋、生菜、橘子。

在中医理论中，肝和肾又是“一对儿”——肝肾同源，精血互生。肝藏血，肾藏精，肝血需要肾精的滋养，肾精又依赖于肝血的化生，三句不离的“气血”也是依靠精的生化。

如此一来，肝、肾、心同补，相互制衡，相互转化。

如果能在大寒抓住时机，好好滋补肾精，来年开春就不会再有咽喉肿痛、口腔溃疡、偏头痛等虚火上炎的现象。

按。

可舒筋活血

按摩以中医经络学说为理论基础，使用各种不同的按摩手法，给人体表面一定的良性物理刺激，物理刺激作用于肌肉、经络和穴位上，从而调节人体气血、阴阳、脏腑功能。

肾喜温恶寒，经常按摩促血液循环，疏通经络，畅达气血的效果。

腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

具体做法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50-100遍，早晚各做一次。

灸。

可温煦肾阳

古贤云：“药之不及，针之不到，必须灸之”。

《扁鹊心书》：“保命之法，灼艾第一。”

可见，艾灸作用之强。艾灸的厉害之处不仅是哪里痛就可以灸哪里，要是配合特定穴位施灸见效还能更快。

因为人体是有窍道的，这些窍道就像身体上开的小窗户，灸力便很容易透进去。

艾灸与肾相关的要穴，便可温煦肾阳，提升人体阳气，激发人体自身的抵抗力！

1. 【涌泉穴】

是肾经穴位，是肾经经气的发源之处，位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

操作方法：左右各10-15分钟，每日一次，晚上最佳。

2. 太溪穴

是调补固护肾气的关键穴位，位于内踝高点与跟腱之间的凹陷中。

操作方法：左右各10-15分钟，以有酸、胀感为佳。

3. 神封穴

是肾经穴位，冬季寒冷，易诱发呼吸系统疾病，神封穴可治疗胸肺部疾患，如咳嗽、气喘等。它位于胸部，第4肋骨间隙，前正中线旁开2寸。

操作方法：左右同时艾灸，各10-15分钟。

4. 神阙穴

内藏元阴元阳，是固护肾精的又一关键穴位。它位于肚脐正中。

操作方法：选择早上9点至11点、下午5至7点这两个时间段，艾灸10-15分钟。

以上穴位可每天1次，作为节气保健灸一周3次即可。

传统艾灸每个穴位5-10分钟，即便用上便携的艾灸盒也需花上40分钟左右才可以全部灸完，艾灸途中也不得移动身体，免得穴位艾灸不准，显然不是太方便。

而去专业的艾灸店做一次起步就要几百块，太贵不说，平常忙起来也根本没时间。

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