立冬后，天地万物活动都趋向休止，准备蛰伏过冬。自然界也表现为阴盛阳衰，此后气温降低、寒气袭人，阳气潜藏、阴气盛极。

在中医藏象理论上，冬与肾相应，冬季的寒气最易耗伤肾的阳气。肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳痿遗精等疾病；肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣等症状随之而生。

冬令注意对肾脏的保养十分重要。冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力，而且还可提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。

肾脏机能正常，可调节机体适应严冬的变化，否则，会使新陈代谢失调而引发疾病。

因此日常更需要养肾护肾 ，补足肾元，尤其是温度较低、温差大的时候。

肾为生命之本，健康之源，跟人体的骨骼血液乃至牙齿、耳朵都有莫大关系。

四季变换，如何通过生活中的小细节，不断积累健康能量，激发肾脏的活力，做到“肾”气凌人？冬季进补，养肾最为重要，肾中精气藏得充足，才能保证身体健康。

《黄帝内经》讲“冬三月，此谓闭藏……养藏之道也。”冬属水，对应肾，肾脏的生理功能是“藏精”，反过来看，把肾养好了，何愁身体不健康。所以，冬天养生，要顺应自然界冬季收藏之规律，以敛阴护阳，养肾藏精为根本。

我们可以从以下3点入手进行养肾：

衣着过少过薄易感冒又耗阳气；衣着过多过厚则汗孔开泄，阳气不得收藏，寒邪易于侵入。冬季穿着最好以保暖、不出汗为宜。

身体阳气偏弱的人，要注意护好头部、腰脐、脚踝，这是风邪最容易攻击的地方。

提醒大家不要“要风度，不要温度”，避免受寒感冒，诱发身体基础疾病加重。

人类没有冬眠机制，睡觉是人们修养生息、养精蓄锐的重要方式。

黄帝内经中说“冬三月......早卧晚起，必待日光”，也就是说进入冬天，我们要遵循“早卧晚起”的养生法则，保证充足的睡眠。

尤其是心脑血管疾病患者不宜起早，肝病、肾病、胃病患者不宜贪黑。

说到养肾，很多人都在知道要多吃黑色的食物，因为黑色入肾，除此之外，《黄帝内经·脏气法时论》里有个饮食原则：「五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充」。

因为是平补，我们首先考虑的就是谷类，谷类都是植物的种子，植物经过一年的努力结出来的种子都是吸收天地精华才孕育而成的，所以五谷包含的精气非常充足，具有满满的生机，而这股生机是最养五脏的，所以选择黑色的谷类果实，是养肾的绝佳选择。

豆类本身就是肾的形状，被称作「肾谷」，而黑豆色黑，尤其通肾。《本草求真》说黑豆补肾，会「令人泽肌补骨。止渴生津」。

而且不仅于此，明代医家李时珍说，「黑豆属水性寒，肾为寒水之经，故能治水消胀，制风热而活血。」肾经主水，阴津水液输布的问题，比如浮肿、小便不利、血虚风热等问题，黑豆也能帮忙解决。

五谷作为种子都可以补肾，黑小米又因黑入肾，它补肾气、益精血的作用更强。

黑米在古时是「贡米」，一般老百姓是吃不到它的。黑米因外皮乌黑而得名，又称补血糯米，具有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝明目、养精固涩之功，是抗衰美容、防病强身的滋补佳品。

大多数人只知道黑芝麻补肾，并不了解它真正厉害之处。这交给《本草新编》来说吧。

入肾经，并通任、督之脉。功擅黑须……故近人无知之者。凡黑须髭之药，缺乌芝麻则不成功。盖诸药只能补肾，而不能通任督之路也。

划重点：黑芝麻能让须发变黑！而且它跟其他补肾食材比起来，最强大的是能通任督二脉！这不是练什么神功，任脉通，血气才能荣养到须发，所以光补肾不行，这里要黑芝麻出马！

《本草经疏》说桑葚是：「凉血补血益阴之药，血生津满，阴气长盛，则不饥而血气自通矣。性寒而下行利水，故利水气而消肿。」

进补最怕就是补不进、堵住了，桑葚这股「血气自通、利水消肿」的能量，正好能把补到肝肾的精华推动起来。

再好的东西补进去要变成气血、要能用上才有意义啊，越补越堵就亏大了。

 黄精的滋补作用较强，脾胃虚弱的患者可以通过服用黄精来补中益气、调补脾胃，帮助缓解身体倦怠乏力、腰膝酸软、遗精滑精等症状。

九蒸九晒之后的黄精，便呈黑色。

想要一次性吃到以上几味黑食材，又不知道怎么配比合适咋办？甘草生活专业博士团队，科学配伍桑椹、黑豆、黑芝麻、黑米、黄精、牡蛎、酸枣仁、人参、龙眼肉、茯苓等十几味原材，制成更适合现代人体质的【桑椹五黑膏】，温和滋养身体。

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