“热在三伏，冷在三九”，再过3天，三伏天即将正式开启。这标志着一年中最热的日子到来了，空气湿度和温度也跟着节节攀升。

此时，天地间阳气最为旺盛，但因人体汗液大量排出，带走体内水分的同时，也悄悄消耗了我们的体力和精力，所以三伏天，人体很容易进入“外热内虚”的状态。

因此，入伏补虚养阳、防暑生津很重要。

做好这四件事

舒舒服服过夏天

一、早起、养阳气

《黄帝内经》讲「春夏养阳」，这里说的「养」，主要是指在一日三餐、生活起居当中的养生日常。体现在睡眠上，概括起来就是四个字：「夜卧早起」。

但熬夜的小伙伴可别高兴太早，古人的夜卧不是让你熬夜，而是说春夏昼长夜短，入睡时间相对晚一些。比如这会儿，晚上七点多天才黑，等到入夜了，天凉一些，睡觉正好。

几点睡觉为好呢？亥时（21~23点）、子时（23~1点）五行属水，四季应冬，主收藏，所以亥时静养，子时深睡，是最符合人体节律的。

早起的话，太阳出来天大亮就该起床了。卯时（5点~7点）起床正好，卯时五行应木，把一天分四季的话，相当于春末，是生机最盛的时辰，这时候早早起床就是养阳气。

俗话说「晚起杀阳气」，起床太晚，有时候反而会觉得疲惫乏力、打不起精神。

二、晒背、祛湿寒补阳气

内经讲夏天养生要「无厌于日」，意思是不要讨厌太阳，它是大自然里最大的阳气来源。所以，晒背可以说是三伏最大的仪式感了。

晒背，就是让三伏的“至阳”，通过督脉，灌溉到身体里，灌溉到五脏六腑里，让五脏六腑的阳气爆棚。

阳气晒进来了，身体里的病、邪、毒、寒、湿这些叛军，也就被逼出去了。

这周末，大家可以穿个能露背的衣服，在开阔有太阳的地方，把背直接袒露给太阳去晒一晒，特别是有宫寒、痛经困扰的女生，整个过程以30-60分钟为宜，晒到身体微微出汗，就好了，过程中如果感到不舒服，停下来就好。

晒完之后，不要立马吹空调喝风扇，可以喝点酸梅汤补补水。

三、八段锦、健身补气

养阳补阳，要穿插补气。不补气，阳气就白白消耗掉了。

八段锦作为传统的养生功法，可以聚气、补气，把你散掉的气，聚起来，减少耗散。

八段锦在宋朝时期已经形成，有“千年长寿操”的美誉，是肢体动作、呼吸和意念，三者融为一体的综合性锻炼，大部分是以肢体动作为主，当动作熟练后，锻炼时，可以呼吸为主导。

八段锦每个动作都是一剂“良药”，不仅能锻炼肢体、关节、肌肉等，还能改善情绪、睡眠，调理脾胃。最好在中午之前练习：早上9点前效果最好，晚上练习容易睡不着。

对于体质差/体弱之人都可以练习八段锦，动作简单易学，而且时间只有十二分钟，每次练习完身体会微微出汗，打通身体经络循环，气血流通更顺畅。坚持练习一段时间，体质改善明显看得见~

四、酸梅汤、生津止渴

中医上说“夏季多吃酸，全年病不沾”，虽然夏天阳气旺，但是天气热，出汗多，我们身体里的阳气同时也在被消耗，吃一点酸有助于收敛阳气。

而提起吃酸，怎么能没有千古名方“酸梅汤”呢？

它用朴素的食材搭配，不仅好喝又能带来持久“凉感”，而且不伤脾胃。酸酸甜甜的口感正符合中医里面所说的“酸甘化阴”，吃它不仅能滋养身体，还能补充身体流失的津液。

酸梅汤历史非常悠久，说是我国最古老的传统饮料之一也不为过。早在商周时期，古人就知道用梅子提取酸味作为饮料。

《武林旧事》述及南宋时期的"卤梅水"，就是酸梅汤的前身。

到清朝，它经过一代代演变和改良，已经成为民间的“网红”饮品，直到成为我们的童年记忆。

亦食亦药

功效颇多的酸梅汤

1.增进食欲，健脾开胃

酸梅汤中酸味的主要来源有山楂和梅子，都具有促进消化的功能。

梅子中含有的儿茶酸能促进肠蠕动，增强消化能力；山楂更是公认的健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良药。

十分适合夏季食欲不振，消化不良的人群食用。

2.清热解毒，疏肝降火

容易发脾气、焦虑急躁、情绪容易失控的，往往需要一些酸味收敛肝气。

这类人需要喝杯酸梅汤来消暑，不仅酸甘化阴，浑身滋润不觉干渴了，心神也收回，安静下来了。

尤其是受夏季炎热环境影响，肝气容易过旺，来杯酸甜开胃的酸梅汤，调节烦躁的情绪，轻松治愈一夏。

3.促进消化，降脂解腻

夏天各种美食的诱惑如烤串、啤酒等，使得过多的脂肪、代谢废物积蓄在体内。

乌梅中含有丰富的粗纤维和花青素，可以促使肌体加快新陈代谢，有效地排出脂肪和毒素。

促使脾胃不会因消化过多油腻食物而负担沉重。

复刻经典原料

甄选看得见的新鲜

烟熏乌梅为君药，消食解腻

经过了更新迭代，现在的酸梅汤已经更加符合我们的生活习惯，酸甜的口味正是酸梅汤食材中的灵魂：烟熏乌梅。

《本草纲目》载：“梅实采半黄者，以烟熏之为乌梅。”

乌梅要经过熏制，皮肉鼓起，表面焦黑，微酸略有苦味，才能发挥效用。

甘草生活用的烟熏乌梅，便是以松木熏制的乌梅，这样的乌梅在发挥作用的同时，还带着一股淡淡的松香。

煎煮出来的乌梅汤，不仅能有一股特殊的风味，还兼具消食解腻。