一年之计在于春，春天是体质投资的最佳季节。而春分正是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的特殊时期。
阴阳平衡，这也正是中医所追求的状态，对应中医顺时养生的观念，春分正是调养的黄金阶段。
昼夜平分 阴阳相伴
阴阳平衡 睡眠安逸
春分节气开始，后一天恰好是世界睡眠日。也许有人会疑问这两个日子为什么会这么接近，其实这并不是“偶遇”，其中有着千丝万缕的联系。
睡眠是让阳气在晚上跟随太阳节律归阴的生理活动。日出而作，日落而息是古人长期以来形成的作息习惯，这个习惯和阴阳保持着高度的一致性。
《黄帝内经·灵枢》说：“日中而阳陇，日西而阳衰，日入阳尽而阴受气矣，夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴。平旦阴尽而阳受气，如是无己，与天地同纪。”
意思是，阴和阳在白天和晚上要轮流受气，也就是当班。晚上阴气当班，阳气潜藏，大家都入睡；白天阳气当班，开始生发，大家就醒来了。阴阳平衡在一定程度上能体现睡觉质量好。
古人说“春分者，阴阳相半也”，“阳气出则寤，阳气入则寐”，失眠正是在中医上是阴阳失衡后出现的“不寐”。
中医从一个人的睡眠质量，包括长度、深度，中间是否醒来、是否做梦，以及是否伴有心烦、出汗、磨牙、踢被子、梦呓等等，便可大致评估一个人的阴阳状况。
阴阳能够协调在平衡范围内的人睡眠质量就好，阴阳的不平衡超过了自身能够协调的范围睡眠质量就差，从春分开始昼夜平分，我们就要调节身体阴阳平衡了，而睡眠好坏恰好是阴阳平衡的体现，因此设立世界睡眠日在春分后，更能让大家重视到自身的睡眠情况。
6个问题
自测睡眠质量
1.你的入睡时间大于30分钟吗？
2.你在夜间容易醒吗？如果夜里醒来几次，但能马上入睡，就没问题。如果超过5次，则需考虑有无睡眠呼吸暂停综合征或疼痛等不适。
3.你在醒后超过20分钟才能重新入睡吗？
4.你的总睡眠时间小于6小时，且第2天醒来精神不好吗？
5.你总做噩梦吗？
6.你的日间功能受损吗？如出现头昏、乏力、困倦、精神不振、记忆力减退、警觉性降低等症状？
如果上述某一睡眠问题持续超过3个月，影响到工作、生活、社交等，且不存在药物影响，也非其他精神及躯体疾病引起，则可考虑失眠症。
睡眠状况
影响身心健康
据16日《2024中国居民睡眠健康白皮书》报告显示，居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短。平均夜间清醒次数不多，但总体睡眠得分为75分，还有较大提升空间。
另外，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳(<80分)，其中睡眠质量较差(<70分)的人群占比22%。
另外报告还提到，被调查对象中，失眠问题不容乐观，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%。同时，“00后”已成熬夜主力军。
当代大多数人深受睡不着、睡不好的困扰。
1. 失眠引发高血压：
《中国心血管健康与疾病报2019版》首次将睡眠障碍列为心血管病的危险因素之一。长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。
睡眠时间不够，就会提高血压和心率的平均水平，引起心率增快、血压升高等应激反应，加重循环系统负担，由此可能会增大心血管系统的压力。
失眠和睡眠障碍的长期累积，容易诱发或加重心脑血管疾病、高血压、糖尿病等。
2.失眠引发肥胖症：
最新的科学研究结果表明，长期失眠可导致成年人肥胖，尤其是中年人或老年人。
这是由于人体在深度睡眠中会制造生长激素，深度睡眠的时间减少会直接导致生长激素分泌减少，可导致大多数成年人身体脂肪堆积，腰围增加、肌肉松弛。
同时，失眠还会影响到胰岛素的正常功能，此时体内的葡萄糖往往得不到及时的代谢与分解，久而久之，就会进一步诱发肥胖。
3.失眠引发精神障碍：
充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采，严重影响大脑的创造性思维，导致工作、学习效率下降。
严重的会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症、自主神经功能紊乱等功能性疾病。
4.失眠诱发脑卒中：
失眠会增加脑卒中的发生率。失眠会使大脑神经紊乱，加重脑血管病变，增加脑卒中可能性。
很多失眠患者会有焦虑以及抑郁等情绪，交感神经功能更加亢进，增加血管阻力，提升眩晕率。另外，失眠还会将负性情绪程度加重，促进皮质醇分泌，促使血糖升高。
5.失眠会造成免疫功能下降：
失眠还会使身体机能得不到有效修复，从而导致免疫功能下降，抵抗力和康复能力低下。
70前及70后的已退休人员常被易醒/早醒、夜间如厕困扰，00后和90后的年轻人则困扰于入睡困难。
随着年龄的增长，越容易受咳嗽/打鼾、易醒/早醒、夜间如厕的影响而睡不好觉。
大多数人都存在失眠现象，失眠问题不容乐观！
而睡不着的人容易陷入这种怪圈：
越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着。
遇上失眠，最重要的是调整好自己的心态。
偶尔一两次没睡好，原因可能很多，比如环境、饮食、心理压力等等，通过自我调节可以得到改善。
1.放下手机，手机的蓝光暴露容易造成入睡时间延迟；
2. 打造舒适的睡眠环境，比如使用遮光较好的窗帘，用空调 / 加湿器保持适合的温度 / 湿度（相对湿度 45%～50%）；
3. 使用合适的枕头、床垫等，枕头要根据睡姿选择，避免颈肩、腰部酸痛；
4. 睡前少喝水，防止中途醒来上厕所打断睡眠；
5. 养成固定的睡觉时间，到点就睡；
6.改善饮食，少食辛辣刺激食物，通过内服食疗的方式调理睡眠。
神奇食材
酸枣仁
如果通过自我调整仍无法缓解，还影响到了生活，那么建议你可以试试中医的酸枣仁。
汉代名医张仲景在《金匮要略》中记载了用酸枣仁汤治疗失眠，至今临床仍有应用价值。
方中重用酸枣仁，养血补肝、宁心安神，为君药；茯苓宁心安神，为臣药；佐以川芎之辛散，调肝血而疏肝气，调畅气机；甘草生用，和中缓急，调和诸药，一者与茯苓相伍可健脾和中，二者与酸枣仁酸甘合化以养肝阴，为使药。
诸药相伍，共奏养血安神，清热除烦之功，可使阴血得补，心神得养，虚热得清，虚烦不眠、心悸等症可除。
甘草生活
酸枣仁膏
甘草生活在古方基础上，添加了莲子、百合、龙眼肉等宁心安神的原材，以及黄精、枸杞等养肾益精之品。制成更适合现代人体质的「甘草生活酸枣仁膏」。
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