1.书中案例丰富，涉及亲子家庭、职场、夫妻、两性沟通等多种场景话题；

2.49个趣味小问题，教你分辨似是而非的情绪迷思；

3.每章结尾设有“成长练习”的问题，读者可以单独思考与做题，也可用作小组讨论；

4.全书配有插图，帮助读者轻松阅读、形象理解。

       究竟情绪对人是好还是坏？是帮助人还是拖累人？没有情绪的人是否没有烦恼？过分纵容情绪会否伤害自己及别人？是否设法压抑或否认负面的情绪，是衡量一个人情商高低的标准？

       本书运用心理学、临床医学等学科的知识，分析情绪的成因、情绪种类与运作、情绪调节及其转化、情绪关怀与个体成长，深入剖析情绪对个人的影响，让情绪转化成一种健康的生命动力，引导读者踏上成长之路。正在受情绪困扰的人或希望多了解情绪的读者，在阅读本书后会更加了解、接纳和肯定各种情绪，不让扭曲了的情绪表达阻碍人格及人际关系的正常发展，能够更坦然地面对生命中的忧、怒、哀、乐，让健康的情绪为生命带去色彩、意义和价值。

       葛琳卡，博士，心理学家、家庭婚姻治疗师。擅长于心理测试和个人、婚姻及家庭治疗，为深受抑郁、焦虑、分离困扰的儿童和青少年，以及在家庭、婚姻生活中遇到烦恼的成人提 供专业辅导，在处理心理创伤、恐惧、性侵犯及焦虑等个案上效果尤为显著。

       曾先后担任香港心理治疗协会主席、《南华早报》心理专栏顾问、《学前教育》及《天伦乐》杂志社专栏作家，《帮助孩子改掉坏习惯80问》审核专家。

情绪测试  

认识篇 ——  情绪ABC 

第1章 ／ 情商与智商大比拼 

Q1.在处理人际冲突时，为何一个情商（EQ）高的人有平衡自己与别人利益的能力，也更容

易寻找到合理的方法去化解冲突？  

Q2.如果没有情绪系统，我们能否理解别人？

Q3.有人以为情商（EQ）高者不会有激动的情绪，因此，只要尽量压抑情绪反应，便会提高自己的情商（EQ），这想法正确吗？情商（EQ）是否也有高低之分？ 

Q4.如何提高自己或孩子的情商（EQ）？

第2章／情绪排行榜 

Q5.如果没有情绪，我们会变成什么样？ 

第3章／天赋的情绪  

Q6.情绪是与生俱来的。有些小孩特别爱哭，是否意味着他特别没有安全感？为何婴儿刚来到这个世界，就已经没有安全感了？  

Q7.一个比较情绪化的人，是否意味着他对外在环境的评估能力和内在的自我调节能力比较弱？ 

第4章／情绪的种种

Q8.三种不同理论中，你认为哪一种比较可靠？

Q9.你认为初生婴儿最先表达的情绪是哪种？ 

第5章／情绪的轨迹 

Q10.如果杏仁体是单纯的情绪记忆系统，没有理性的分析，那它又如何决定行动？

Q11.为何对有些不认识的人，第一次看见时就觉得不顺眼，不喜欢这个人？ 

Q12.为何人会有偏食、偏见和固执的行为，这与情绪记忆有什么关系？

Q13.某人做的事，最初让你只有一点不喜欢，如果他重复不断做这件事，为什么你不喜欢的反应会愈来愈强？这与情绪记忆有什么关系？

Q14.你可能已经忘记了小时候被老师批评的情境，为什么现在每次看见老师，你还是会回避，不喜欢接近他？ 

第6章／情绪的功能 

Q15.每个人都具有表达各类情绪的能力，为什么你却很少表达某些情绪？ 

Q16.为什么平时很平静的人很怕情绪激动？ 

Q17.为何消失了的情绪有时又会无故跑出来？ 

基础篇 —— 情绪的奥秘 

第7章／木头人与火爆人

Q18.如果情绪是人与生俱来的能力，为何有些人会像木头一样失去感受的能力？为何有些人不知道自己的需要或想法，每次问起，都回答不知道？ 

Q19.为何有些感受麻木的人容易令人感到沉闷和无趣？  

Q20.当人情绪失控的时候，为何也会失去理智？ 

第8章／情绪的触摸

Q21.如果一个人不想意识自己的愤怒，那他的大脑是如何阻止自己去意识愤怒的情绪？大脑又怎么知道这是不想接触的情绪？

Q22.当别人告诉你，他忘记了你说过的话，这属于哪一个层面的意识程度？ 

Q23.如果不能觉察自己的情绪，该怎么办？  

第9章／情绪的围墙 

Q24.为什么有的人明白我的感受，有的人却不明白？我们都有情绪系统，为什么会有失灵的时候？为何有的人满脸通红，声调升高，明明已经显示出愤怒，他还是不承认自己生气？

Q25.为何你很难接受有些人的缺点，别人却可以接受？而其他人不能接受的缺点，你又可以接受？ 

Q26.防卫机制的设立可以保护自己不受到伤害，回避真正的事实。回避残酷的事实，不去感受痛苦，对人有什么不好？ 

第10章／错综复杂的情绪

Q27.有的人谨慎小心，凡事不敢向前走。当指出问题时，他却说小心帮助他避开了一些错误。你认为他的焦虑、谨慎小心是在帮助他，还是在阻碍他？小心是好还是坏？ 

Q28.情绪失控的人是否天生脾气差，不能改变？有些人常常发脾气，令身边的人很讨厌，但是他的脾气却可以镇住大家，令人不敢制造麻烦。这样来看，发脾气是好事还是坏事？ 

Q29.如果接纳自己所有的情绪，是否会放纵自己，并很容易伤害人际关系，造成不堪后果？ 

Q30.为何有的人无论得到怎么样的安慰或帮助，仍然感到忧伤无助？ 

第11章／真假情绪

Q31.这个理论有点复杂，有没有一个简单的方法辨别自己的情绪？ 

Q32.如何克服羞耻、恐惧或焦虑的感觉？它们是不是对我们有好处，是否可以保护我们不受伤害？

第12章／情绪的前因后果 

Q33.为什么看了恐怖片后，会容易感到害怕？

Q34.为什么有些人在考试前总担心自己考不好，考试后的成绩却不错？ 

进阶篇——初级健康情绪秘籍 

第13章／改变情绪状态

Q35.其实，你经常使用正文中讲述的方法来改变自己的情绪状态，只是没有留意背后的原理。以下的哪些事是你经常做的？

第14章／情绪日志 

Q36.如果人类没有语言，那世界将会变成什么样？

Q37.为什么有些人会自我封闭，不愿意与外界沟通？

第15章／克服对情绪的恐惧 

Q38.为何当我勇敢地去接触内心的情绪时，情绪的波浪非常强烈，而非平缓地来，平缓地去？ 

第16章／接纳情绪的神奇 

Q39.父母在管教孩子的过程中，虽然学会了接纳孩子感受的重要性，为何仍然经常制止孩子的负面感受和想法？  

第17章／明白感受的重要 

Q40.如何帮助经常说“不知道”这类表达感受有困难的人？ 

第18章／建立安全地带

Q41.建立安全地带的练习

十种对情绪的错误观念

       不要情绪化；要理性思考；过去的痛苦不要再提；做人要正面；不要情绪激动，千万不要情绪失控，不然会变成精神病；必须控制情绪，避免负面情绪，不要太激动……其实，这些对情绪的压抑行为会带来更严重的后果，长期过度压抑情绪会导致情绪病、情绪失控、沉溺行为及身心健康问题。以下是对情绪的错误理解。 

1.否定就可以控制或消灭负面情绪。 

2.减少负面思想，只要正面思想，就不会再有负面情绪。 

3.千万不可接受负面的情绪，接纳承认负面情绪就会产生更多的负面情绪。 

4.压力导致身体不适，虽然医学上也找不到真正的原因，但与情绪无关。 

5.相信批评可以变成动力，助人前进，就算令人情绪低落或不平衡，也值得。 

6.别人情绪失控时，立刻稳住他的情绪，不然情绪会更加恶化。 

7.不要再提一些过去的伤心事，避免产生不愉快的感受。 

8.不想再揭开过去的伤疤，只要包藏好，就不会影响我的生活。 

9.儿时的伤害或创伤，已经忘记了，所以也不会对我有影响。 

10.性格习惯是天生的，所以无奈地接受。

       究竟情绪对人是好还是坏？是帮助人还是拖累人？没有情绪的人是否没有烦恼？过分纵容情绪会否伤害自己及别人？是否设法压抑或否认负面的情绪，是衡量一个人情商高低的标准？这就是我写本书的目的——解答模糊不清的情绪问题。 

       情绪与拓展人的潜能息息相关。情绪每时每刻与我们同在，共同面对生活的每一天，它可以帮助我们迅速组织接收到的信息，增强适应求生的能力；也可以成为敌人，束缚及限制我们，使我们被煎熬得痛苦万分，活在恐惧仇恨中。因此，每一个人都应该关注怎样做才不会成为情绪的奴隶，才能活出真正的自己。

       本书中有一个情绪测试，能帮助读者了解自己的情绪状况，以及情绪对生活的影响，从而了解需要，帮助自己更好地发挥潜质。情绪是千变万化的，这本简易版情绪书，就从概括整合的角度探索情绪的奥秘。