《压力管理策略：健康和幸福之道》

著者：（美）布赖恩·卢克·西沃德（Brian Luke Seaward）著；许燕 等译 

定价：98.00元

出版时间：2020年8月

ISBN：9787518428823

出品：万千心理

　　在我们的人生之路上，从少年到老年，始终伴随着压力，它既是推动人生不断向前的动力，也可能压垮我们的身体或精神。而在这个喧嚣的数字化时代，文化革新、新型病毒、无处不在的网络与社交媒体以及超时工作制……纷纷赋予了压力新的外延。充分认知这些无法逃避的压力对每个人身心和生活的影响，学会有效地管理压力、将压力转化为动力以促进身心的和谐统一，是追逐健康和幸福生活的必备技能，也是贯穿于我们一生的必修课。

　　本书堪称压力管理的经典权威之作，历经近30年，如今已经更新至第九版。它将教会你全面系统地正视并理性地看待压力问题，学会在变化中保持内心的平衡。本书作者以广博的知识基础道出了压力的本质内涵，从生理学、社会学和心理学的角度对压力进行了全面解析，他吸收东西方文明的精华，提出了15种应对策略和12种放松技巧，可供读者根据个人的情况进行选择，帮助读者更有效地管理压力，减轻和消除压力症状，从而缓解现代生活给人们带来的心理冲击。

【作者介绍】

布赖恩·卢克·西沃德（Brian Luke Seaward）

国际知名的压力管理和企业健康促进领域专家。他曾在伊利诺伊大学、马里兰大学、美利坚大学、科罗拉多大学和北科罗拉多大学为数千名学生教授压力管理，还曾为美国国家安全委员会授课，向美国白宫职员、奥运会运动员、百老汇的演员传授心理放松技术，为惠普公司、宝洁公司、康菲石油公司等众多世界500强公司以及美国陆军、空军等提供压力管理咨询服务。本书是其代表作，畅销全美。

【主译者介绍】

许　燕

北京师范大学心理学部教授，博士生导师；中国社会心理学会前任会长。主要研究方向：人格与社会心理学、心理咨询与心理测评、工作压力与心理枯竭、领导者的心理特征及其测评、心理绑架与腐败心理、价值观、善恶人格与道德心理、儿童与青少年健康人格及其教育等。

当你身心疲惫时，我推荐你阅读这本书；

当你面对挑战时，我推荐你阅读这本书；

当你感到沮丧时，我推荐你阅读这本书；

当你遭遇不公时，我推荐你阅读这本书；

当你反思自我时，我推荐你阅读这本书；

当你阅览人生时，我推荐你阅读这本书；

当你追求卓越时，我推荐你阅读这本书。

——许　燕

北京师范大学心理学部教授

西沃德博士对压力管理领域相当熟悉，他不但教授这门课程，且以此作为毕生的志向和事业。他为压力管理的每一个步骤都提供了科学的证据……作为一位一直呼吁只有精神和身体统一整合方能达到真正理想的健康状态的医生，我十分高兴且荣幸来推荐这本书。对于压力管理领域，本书做出了卓有意义的贡献，它可以为任何想要追求生命和谐的人提供有效的指导服务。

——拉里·多西（Larry Dossey），医学博士

《探索：科学和治疗杂志》（Explore: The Journal of Science and Healing）执行主编

《健康和医学的替代性疗法》（Alternative Therapies in Health and Medicine）前执行主编

“这本书以生动的、现实的、创造性的方式帮助学生走进压力管理的世界。认识到应对压力是一个‘整体性’工程，西沃德博士对精神和压力的解读真正启迪了我和我的学生的心灵。就像一个学生所说的，‘这门课不仅教给了我大量有用的信息，而且让我学到了如何有效地处理压力。再加上每天练习放松技巧和写日志，令我在课程结束之后还能坚持应用下去。’对我个人来说，这本书让我重新花时间练习我所教授的这些技术，它们已经成了我生活中的一部分。”

——杰奎琳·R. 本尼迪斯（Jacqueline R. Benedis），MS，CHES，健康教育专家

“西沃德博士的书是我所看到的最好的教授整体性压力管理的书籍。无论我想了解失业的教授们的认知重构过程、护士们一天的精神状态，还是大一新生的压力，都可以在这本书里找到答案。它通俗易读、指导性强，而且幽默感十足。”

——葆拉·拉韦克（Paula LeVeck），

RN，博士

“现今社会里，压力几乎是所有疾病的症结。西沃德博士的书直击压力的本质，一针见血。我希望能有更多人将这本书上的知识付诸实践，用我们内心的力量与疾病战斗。”

——凯莉·斯托布（Kelly Stobbe），MEd，

美国健康协调会顾问事务主任

“对于我所上的研究生课程来说，《压力管理策略》是一本完美的教材，它将研究的、临床的和教育的成分美妙地结合在一起。它既适用于有一定基础的学生，也适用于初学者。”

——瓦莱丽·扬希（Valerie Yancey），博士

“《压力管理策略》是一本独特的教材，它引导人们去探索心灵、身体及精神的互动。西沃德博士以清晰简洁的方式对压力管理进行了深刻、现代且非常专业的阐述。对我们来说，这本书是一份礼物。”

——伊莱恩·马西森·韦纳（Elaine Matheson Weiner），RN，MPH，CHES

“西沃德博士的《压力管理策略》是我所用过的内容最广泛又通俗易懂的教材。它的与众不同之处在于将科学研究、精神层面的启发以及许多普通人的故事结合在一起，既利于个人阅读，又利于专业学习。我向所有想要给学生提供该领域新近进展并帮助他们获得生活平衡的教师推荐这本书。”

——杰米·达米科（Jamie Damico），

RN，MSN，CNS

“我向所有教授压力管理的大学教师强烈推荐这本书。其清晰的整体性压力管理取向可以使人们更清楚而深刻地理解压力的前因后果，从中还可以学到许多实用的技术。我的学生经常对我说，他们从每章最后的自测题里受益无穷。我看过许多压力管理的书籍，我可以毫不含糊地说，这一本是最棒的。”

——科尼·斯帕诺（Conee Spano），

健康教育专家

学生的评价

“在以后的人生中，我都会记得并且应用从这本书里学到的知识。我觉得呼吸训练、瑜伽和芳香疗法最有效。”

——克里斯蒂娜·S.，北科罗拉多大学

“时间管理那一章太神奇了！在上这次课之前，我总是不珍惜时间。现在，我认识到时间是宝贵的资源，必须善加利用。我已经学会了合理分配时间，少看电视。谢谢！”

——杰森·A.，印第安纳大学

“从读第1章开始，我就知道这不是我在学期末会卖掉的那种书。它对我的帮助非常大。谢谢！”

——比尔·G.，瑞查兰德学院

“这本书对我最有意义的地方是它教会了我处理我的愤怒情绪。以前，我从不知道我可以做到这一点，现在我知道要放轻松，不让情绪控制我的生活。特别是有关音乐治疗和呼吸的那两章很棒。”

——梅勒妮·B.，北科罗拉多大学

“我觉得这本书里最有分量的是关于人类精神的那一章。虽然之前我已经听说过其中的大部分内容，但从来没有这么广泛而简洁。我的内心渴望从此改变，那就是要努力获得精神上的成长。”

——艾维茨·B.，新墨西哥大学

“我从没想过，写日志可以那么有效地帮我处理在生活中遇到的紧张和困扰。”

——艾米莉·B.，佛蒙特大学

“懂得处理压力的多种方法真是令人愉快。上大学时，有很多次我都感觉自己压力好大，需要释放。现在我已经掌握了各种技巧，让我的生活更加轻松。”

——阿斯彭·V.，马里兰大学

“我本来以为这本书也和其他教科书一样无聊透顶呢！嘿，我错了！我学到了关于我的身体、心理和精神的大量知识。作为一名运动员，我现在知道了如何享受生活。幽默治疗那一章最棒，要保持笑口常开噢！”

——威尔·C.，犹他大学

译者序

推荐序

前言

致谢

书评

导言

第一部分　压力的概述

第1章　压力的本质

变化和不确定的时代

压力的界定

应激反应

关心和友好

压力的种类

压力源的分类

从21世纪看：美国的社会压力

一般适应综合征

存在于变化世界中的压力

压力与失眠

大学生的压力

压力管理的整体论取向

第2章　压力社会学

技术压力疾病

文明衰退

与环境失联

职业压力

种族和性别压力

第3章　压力生理学

中枢神经系统

自主神经系统

内分泌系统

神经内分泌通路

心理生理学的寓言

第4章　压力和疾病

理论模型

靶器官及其失调

第二部分　心智和精神

第5章　从心理学角度看压力

弗洛伊德和鸡蛋

荣格和冰山

伊丽莎白·库伯勒—罗斯：不能预期的死亡

维克多·弗兰克尔：寻找生命的意义

韦恩·戴尔：羞愧和担忧

利奥·布斯卡利亚：自爱的课程

亚伯拉罕·马斯洛：自我实现的艺术

马丁·塞利格曼：乐观与快乐的艺术

理论上的共通点

第6章　压力情绪：愤怒、恐惧与欢乐

愤怒的解析

恐惧解析

抑郁：它是愤怒和恐惧的副产品吗？

快乐、正性压力和幸福的艺术

第7章　压力易感性与压力耐受性人格

A型行为

有人提到D型人格吗？

共存人格

无助—绝望人格

心理弹性：坚韧人格

幸存者人格特质

感觉寻求者

自尊：防御底线

第8章　压力和人类灵性

灵性饥渴

意识领域内的观点转变

对灵性的定义

人类灵性的理论

人类灵性的普遍联系

压力管理的灵性模型

第三部分　应对策略

引言

第9章　认知重构：重建

一个思维过程模型

两种思维优于一种思维

毒性思维

选择思维方式的机会

接纳：另一种选择

启动认知重构的步骤

关于认知重构的其他建议

第10章　健康边界：行为矫正

作为人格成分的行为

行为矫正模型

坚定自信

坚定自信技巧

行为矫正的步骤

第11章　日志写作

历史视角

作为应对策略的日志写作

日志写作的步骤

日志写作的最佳应用

第12章　表达性艺术治疗

艺术治疗的起源

艺术治疗的临床应用

艺术治疗的步骤

艺术治疗的最佳应用

第13章　幽默治疗（喜剧放松）

历史回顾

幽默理论

幽默感及其类型

作为应对策略的幽默治疗

笑的生理学

幽默治疗的步骤

喜剧放松的最佳应用

第14章　创造性的问题解决

像达·芬奇那样思考！

创意过程

创意过程的障碍

从创造性到创造性的问题解决

创造性的问题解决的步骤

创造性问题解决的最佳应用

第15章　信息时代的沟通技能

高科技沟通：欢迎来到信息和沟通超载的世界

技术鸿沟

愤怒和恐惧对科技交流的影响

面对面沟通技巧的基础知识

沟通风格

言语沟通

沟通想法和感受

非言语沟通

倾听技巧、参与技巧和反馈技巧

冲突解决

冲突管理的方式

提高面对面沟通技能的步骤

有效的科技沟通技巧的益处

第16章　资源管理：管理时间和金钱

金钱问题

大众营销给你的“自我”

贫困心理学

金钱问题？试试下面这些……

时间支配

有效时间管理的障碍

人格风格与行为

分心：时间管理高速路上的路障

时间管理技术的步骤

其他的时间管理的理念

时间管理技巧的最佳应用

第17章　其他的压力应对技巧

搜集信息

社会统筹

朋友：社会支持团体

业余爱好

宽恕

释梦治疗

祈祷和信仰

第四部分　放松技巧

引言

第18章　横膈膜呼吸

呼吸的秘密

呼吸与慢性疼痛

横膈膜呼吸的步骤

第19章　冥想和正念

历史回顾

裂脑理论

左脑、右脑、上脑、下脑

意识改变状态

冥想的生理和心理效果

神经可塑性：冥想的神经科学

冥想和脑成像研究

冥想和慢性疼痛治疗

冥想的步骤

冥想的最佳应用

第20章　哈他瑜伽

历史回顾

生理和心理效果

瑜伽与慢性疼痛

哈他瑜伽的入门步骤

瑜伽的其他注意事项

瑜伽的最佳应用

第21章　心理意象和可视化

历史回顾

对心理意象的研究

作为一种放松技巧的心理意象

色彩疗法

心理意象和慢性疼痛

心理意象的步骤

心理意象的最佳应用

第22章　音乐治疗

历史回顾

声音―噪声―音乐

作为放松技巧的音乐

生物化学理论

音乐的心理效应

视觉化和听觉意象

音乐治疗与慢性疼痛

音乐治疗的步骤

音乐治疗的最佳应用

第23章　按摩疗法

历史回顾

人类的接触需要

按摩疗法的相关研究

按摩的种类

对心理和生理的益处

按摩疗法与慢性疼痛

按摩疗法的最佳应用

第24章　太极拳

历史回顾

太极拳哲学

生理和心理上的益处

太极拳与慢性疼痛

太极拳是一种放松技巧

太极拳的招式

对太极拳的其他评论

太极拳的最佳应用

第25章　渐进式肌肉放松法

历史回顾

生理效果

渐进式肌肉放松法的练习步骤

渐进式肌肉放松法的最佳应用

第26章　自律训练和临床生物反馈

自律训练

临床生物反馈

临床生物反馈的最佳应用

第27章　体育锻炼、营养与压力

体育锻炼与压力

营养与压力

第28章　生态疗法

历史回顾

自然缺失症

生态疗法的生理效应

夹带：自然节奏中的交响曲

昼夜（生物）节律与身体健康

生态疗法的心理效应

自然和独处的艺术

灵性时刻

赚取“自然点”

生态疗法的最佳应用

后记

参考文献