《离婚，你准备好了吗？：离婚心理自助手册》

刘昭， 马梦捷  著

ISBN：9787518439362

出版时间：2022年8月

定价：58.00元

出品：万千心理

面对矛盾重重，食之无味，弃之可惜的婚姻，你是否闪过离婚的念头？

你可曾想过，这段婚姻是否还有存续的必要和可能？

夫妻双方应该做出怎样的努力和改变，来尝试解决婚姻中的问题？

在犹豫离婚与否的过程中，你是否痛苦挣扎、辗转反侧？

要顺利完成离婚，该做哪些准备、筹备哪些资源？

离婚之后，该如何抚养子女、开启新生活、寻找新伴侣？

……

如果你有上述任何一种疑惑，本书都将为你带来很大的帮助。

离婚不仅与法律和财产有关，更会造成巨大的心理扰动和冲击。本书关注与离婚相关的各种心理因素，助你以稳定的心态穿越婚姻困境。

• 本书条理清晰，一步一步助你排除纷繁芜杂的干扰因素，直击问题本质，寻找心底最真实的答案。

• 本书语言通俗易懂，囊括46个经典案例，助你轻松且深刻地理解不同的离婚状况。

• 本书不仅适合面对离婚抉择的夫妻，对亲密关系存在困惑的人同样可以从书中获得启发，也可作为自身婚姻观和亲密关系的评估指南。

本书由执业多年的心理咨询师撰写，作者基于心理学专业知识和丰富的临床案例，详细阐述了从出现离婚的想法，到最终离婚这整个过程中，从心理层面上需要做出哪些准备和转变。

书中总结了在整个离婚进程中可能经历的8个步骤（即书中的8章），详细剖析每一个阶段需面对的问题及处理方法，手把手教你一步一步做出是否应该离婚的决定，以及若决定离婚，如何推进离婚进程和离婚后的心理重建及子女抚养问题。

第1步：穿越离婚的表象。在做离婚决定之前，首先理清“离婚对你而言，意味着什么”。

第2步：稳定情绪。面对离婚带来的巨大情感波动，调整好自身的情绪状态，才能更好地思考、决策、推进离婚事宜。

第3步：明确刚需。决定是否离婚的核心步骤——看清内心，在这段关系里，我究竟有哪些刚需未被满足？

第4步：筹备资源。有意识地识别、梳理与扩充自身资源，既可帮助我们认清现状，评估现有资源是否能够支持目前的婚姻，做出是否离婚的决定；也能帮助我们制定策略，推进离婚进程。

第5步：尝试改变。若夫妻双方都有改变的意愿，如何通过一些方法和技巧改善婚姻关系。

第6步：做出选择。在前几个步骤都尝试之后，如果夫妻关系依旧不尽如人意，如何排除干扰、基于现实、忠于内心做出“是否离婚”的决定。

第7步：推进决定。决定要离婚后，如何面对离婚过程中的准备期、谈判期、僵持期、推进期。

第8步：拿到离婚证后，如何在心理上与过去的关系彻底告别并开启新生活，包含物质、生活、心理、亲密关系以及他人和孩子5个方面。

刘 昭

心理学硕士，二级心理咨询师，家庭治疗师，中国心理学会催眠学组组员；2013年结束创业生涯进入心理咨询行业，目前执业时间9000余小时；著有完整、专业展现连续心理咨询过程的小说《映瞳》。

微博名@刘昭在路上

马梦捷

德国图宾根大学文学硕士，心理咨询师，目前执业时间2000余小时，专注内心探索与亲密关系；译有《效率脑科学》。

导言　站在人生的十字路口

第一章　穿越离婚的表象

　　　　法律分割及其延伸

　　　　冲突与竞争

　　　　调整与重构

　　　　告别与分离

　　　　自我与依恋关系

　　　　现实吗？重要吗？

第二章　稳定情绪

　　　　情绪水库

　　　　减少进水

　　　　放水泄洪

　　　　增高堤坝

　　　　改善水库结构

第三章　明确刚需

　　　　不带批判的内省

　　　　我在婚姻里的需求

　　　　对方的需求

第四章　筹备资源

　　　　你可以离开这段关系

　　　　你改变自身的意愿与能力

　　　　夫妻做出改变的意愿与能力

　　　　原生家庭的支持

　　　　其他支持系统

　　　　攻击性资源

第五章　尝试改变

　　　　确认对方的意愿

　　　　改变的心态基础

　　　　寻求改变的三个原则

　　　　沟通的基础共识

　　　　沟通流程

　　　　锻炼自己直接表达需求与不满的能力

　　　　感受、身体与性的交流

　　　　亲密关系中的行为管理

　　　　家庭系统的需求

　　　　过程更重要

第六章　做出选择

　　　　独立选择的心理基础

　　　　排除原生家庭的影响

　　　　消除错误认知

　　　　被迫选择时的心态

　　　　特定情况下的选择

第七章　推进决定

　　　　准备期

　　　　谈判期

　　　　僵持期

　　　　推进期

第八章　分离与重建

　　　　物质层面

　　　　生活层面

　　　　心理层面

　　　　亲密关系层面

　　　　第三方关系层面

　　　　与孩子谈论离婚

尾声　爱别离