《一心专用工作法》推荐辞

我做过国会的议员、行政主任和咨询师。多年以来，“一心多用”的工作状态让我背负了巨大的压力。感谢德沃拉·扎克的《一心专用工作法》，让我大受启迪。

—— 瓦尔特·麦克林（Walter McLean），牧师、加拿大前国务卿

我从前一直在一心多用，以为它是应付忙碌生活的唯一办法；但是读了这本书之后，我变成了一心专用的拥护者。

——山口浔（Hiro Yamaguchi），日本东京电力公司企业策略部总经理

《一心专用工作法》内容简介

温馨提醒：截至目前，我们没有查到有效资料表明本书作者是基督徒，然而我们认为本书所倡导的“一心专用工作法”是非常值得包括基督徒在内的职场人士学习和借鉴的，这将帮助弟兄姐妹集中注意力，专心致志地工作，在职场中荣耀上帝！

面对堆积如山的任务，很多人都希望分身有术，同时去做好几件事情。如今这种趋势愈演愈烈，我们陡然发现，自己真的处在作家琳达·斯通所说的“长期分散的注意力”（continuous partial attention）的时代。铺天盖地的信息将人们的注意力分得七零八落。我们自己的生活就已经是一个“大爆炸”了，怎么还能跟得上这个疯狂扩张着的世界呢？难怪我一再听到有人这样说：“我越努力追赶，就发现自己被甩得越远。”

“一心多用”（multitasking）的工作方式似乎成了当今职场的必备技能，甚至被一些用人单位写进了招聘启示。然而人们没有觉察到的是，在职场上鼓励“一心多用”，其害处远大于益处，它将延缓工作进度、降低工作质量、破坏人际关系。这本书里，作者运用神经医学的证据， 解析了“一心多用”的概念误区，并且给出了一个真正高效的工作方法——“一心专用工作法”（singletasking）。它教人如何保持专注、搁置干扰，使人头脑更清爽，内心更平静，更好地安排工作次序，更睿智地应对同事、上司和客户。

名词概念：

“一心多用”（Multitasking）：指工作中同时做两件（或两件以上）的事。

“一心专用”（singletasking）：指一次完成一件工作。

“任务转换”（task-switching）：在两件工作事务之间迅速转换注意力。

解析：

世界上其实不存在“一心多用”，因为人的大脑不具备同时处理两件事的功能。当人们以为自己“一心多用”的时候，事实上只是在进行“任务转换”。

弊端：

鼓励在职者“一心多用”，等于鼓励他们在工作中频繁地进行“任务转换”，必然会导致注意力涣散和效率低下。

解决方案：

高质高效的工作有赖于专注，专注则有赖于有序而智慧的工作安排。

《一心专用工作法》作者简介

德沃拉·扎克（Devora Zack），美国女作家、咨询师、职场导师、ONLY 人际关系咨询公司的总裁。她持有宾夕法尼亚大学的学士和康奈尔大学的工商管理硕士，同时也是康奈尔大学约翰逊管理研究院的客座教授， 曾两次受到澳大利亚管理研究院的授课邀请。她还是斐陶斐荣誉学会（Phi Beta Kappa） 和门萨俱乐部（Mensa）的会员，拥有心理咨询师的从业资质，精通神经语言规划与性格类型测试。著有《一心专用工作法》、《零压力社交》和《“管理厌烦症”患者的出路》等书。

《一心专用工作法》译者简介

谭臻，中国矿业大学环境工程硕士，曾先后就职于国家环保总局与北京环境保护宣传教育中心。在北京语言大学接受高级英语培训，获教育部二级口译证书，参与翻译多种教材与论文。现为专职译者，译著多产而丰富，包括《你和我一辈子》、《磐石上的婚姻》、《愤怒，爱的另一面》、《精诚团结》、《时间原理》、《一心专用工作法》、《仆人的心》、《无压工作一身轻》、《诸天述说》、《心灵希望》等书。

《一心专用工作法》目录

前言

引言

第一部分　告别无序的人生

• 第一章　一心多用的神话
• 第二章　一心专用的原则

第二部分　重掌生活的主权

• 第三章　你的头脑
• 第四章　你的一个工作日
• 第五章　你的交际能力

第三部分　回归生活的重心

• 第六章　行动≠结果
• 第七章　你温暖的家

附录

尾注

致谢

自我介绍

《一心专用工作法》书摘

第二章　一心专用的原则（节选）

错觉：一心专用是一种奢侈的做法。

真相：一心专用是一个必需的做法。

完成多件事情最快的方法，就是一次做一件事情。

——塞缪尔·史密斯

其实我们并不是在学习一心专用，而是在复习它。一心专用的生活方式可以追溯到人类起源之时，早期的游牧民族都是一心专用的人：人类正是靠着一心专用生存了下来。这本书不是要向你介绍一种时髦的生活方式，而是要告诉你怎样重新获得我们原本自然的精神状态。

◆一心专用指的是专注于此时此地，一次只专心做一件事情。

反之，一心多用会让我们生活在一种永不停歇的分神中。

想听听一心专用在现实生活中的实例吗？

2014 年，美国队获得了巴西足球世界杯决赛圈的参赛权，如愿来到巴西圣保罗。这再次点燃了美国人民对足球的热情。在同比利时队的比赛中，美国队在八分之一决赛中以1 比2 败北，尽管如此，这场精彩的比赛还是让观众过足了瘾，比赛一直踢到加时赛才分出胜负，参加这场比赛的美国门将蒂姆·霍华德更是成了人们心目中的英雄。他在这场比赛中一共扑出了16 个球，他的传奇表现随着球赛的转播传遍了世界各地。毫无疑问，如果没有霍华德，美国队将会输得很惨（虽然他高风亮节地把功劳都归给了队友）。美国队本来是一只弱旅，与比利时队的实力差距甚远，但是他们发挥出的水平远远超越了自己的能力，用霍华德的话来说，就像“拥有世界级球员的世界级球队”。

一位体育评论员问霍华德，他怎么能在整场比赛的120 分钟里面始终保持着专注，“ 好像着了魔一般”。霍华德说：“你就是进入了一种状态——这有点难解释——总之，当裁判的哨声一响，我就让其他所有导致分神的东西都消失了。”霍华德进入了一心专用的状态，他克服了极大的压力，对千万球迷的叫嚷声充耳不闻。

尽管美国队最终没能进入四分之一决赛，但霍华德仍然满意而归。人们在他身上看到了一个冠军谦卑的自豪。霍华德说：“我相信我们已经拼尽全力了。”

正如霍华德为我们所展示的那样，一心专用并不意味着磨蹭拖拉，一次只拿一张纸塞进办公室的碎纸机里。

◆一心专用者的特点是：精力充沛、注意力集中……成绩优异、受人尊敬。

一心专用要求我们谨守承诺，全心全意地去做事情。

一心专用是要我们在某一时刻排除各种干扰，聚精会神地把一件事情做好；等一件事情做好之后，再去做下一件事情。它并不要求我们一定要完成一件事情之后，才能做另一件事情；只是说在一段时间内，你要专心去做一件事情。与之相比，频繁地在各个任务之间转换，则需要花更长的时间去完成每一项任务。

“此时此地”的敌人

追悔过去和忧虑未来仿佛是两个恶意十足的盗贼。它们偷走了我们的时间，夺走了我们专注于单一任务的权利。太多次了，我们跌入他们设下的陷阱，想着过去某些事情如果没有出岔子会是怎样怎样，或者为了将来一个也许永远不会发生的事情而忧心忡忡。我们这么做只是在浪费宝贵的时间，尤其是当我们屡次重蹈覆辙的时候。

同样地，当我们总是想着挑别人毛病的时候，我们工作的效率也不会很高。在本应该努力实现自己的目标之时，我们却在评估别人的短处和不足，这样做毫无疑问是在浪费时间和精力，而且还会影响自己发挥实力。

要解决这个问题，首先要管理好自己的思想。当你在去上班的路上、晚上睡觉之前、开会前的闲散时间里、排队等候的时间里，要注意一下自己的思绪在哪里游荡。你过去的一块伤疤还在隐隐作痛吗？或者你在习惯性地为未来可能发生的变化而担忧？你要提醒自己：总想着过去或者总是为未来担忧，不仅毫无用处，而且是一种懒惰的表现。它让我们不必全身心地投入到此时此刻。我们无法改变过去，也无法预知未来。我们所能做的，就是专注于此时此刻，对我们的生活、工作以及身边这个飞速运转的世界做出积极的贡献。

想一想吧

在向别人提问之前，我总喜欢先问一句：“我能问你一个问题吗，或者我等会儿再问？”我这么问，是要看看那个人现在是否有空和我说话，还是正忙着别的事情。大多数人的回答都是：“你问吧，我听着呢”，但是他却仍然忙着手里的事情。

这时候我就会说：“没关系，我可以等。”我知道跟一个同时忙着其他事情的人交谈注定是白费时间。很多人都拒绝承认同时做两件事情是有害的，是效率低下的表现。

回想一下你最近参加过的一次会议，你的心思在别的地方吗？下次你再参加会议的时候，要练习不分神，让你的身心协调起来，专注于此时此地。

有时候，我们甚至都没有意识到我们的心思跑得有多远。后面几页是一个方便的评估工具，可以用来测量你专注于此时此刻的倾向如何。