注：本文内容整理自正念护肤营第14期晚课

今天我们的内容是关于香气扫描，香气扫描是从身体扫描里面逐渐发展过来的，身体扫描是正念里常用的一种方法，有点类似瑜伽的休息术，它会让我们处在一种非常放松的状态，相当于给自己留一些专门的时间来逐个体验身体部位，看一看哪个部位有紧绷，哪个部位有紧张。而香气扫描，就是在这个基础上加入了我们擅长的精油，因为我会发现很多人在身体扫描的过程中，非常容易分神，或者是跑念，当你用喜欢的香气来扫的时候，就相当于是加了一个风筝的线一样锚定，更加容易集中自己的意念。

练习香气扫描的主要目的是提升自己的觉察力，很多人可能是因为忙碌或者其他原因，对于自己的身体是非常迟钝的，比如说有些人明明已经很疲惫了，但是因为在忙着做其他的事情，所以完全没有感觉，一直到疲惫逐渐积累最后大病一场的时候才发现原来我已经这么累了。同样在护肤上也有很多人有这样的问题，就是会不太相信自己的感觉，或者根本就不注意，忽略自己的感觉，反而会更加愿意听一些权威、专家，或意见领袖他们的意见。实际上我们每个人都是自己的皮肤专家，因为你自己的皮肤状况没有人比你更清楚，每一个人、每一个当下都有自己不一样的状况，所以当你对自己的皮肤有充分觉知力的时候，你的护肤才能够更加的随心所欲，或者说是更加的得心应手。

我们来举个例子，我曾经遇到这样的案例：我观察到她的皮肤已经干的起屑了，但是她总是觉得自己已经按照流程做了呀，某某某建议我早上用几滴或者是用几毫升，然后晚上用几滴或者是几毫升，我已经跟着流程做了，可还是没效果。她没有留意到自己的脸其实已经在向自己发出求救信号了，这时候我如果是给她一些水，哪怕是完全蒸馏、没有任何添加物的水用在脸上都有可能觉得刺痛，这个就是对于自己的皮肤缺乏觉知力，而我们皮肤正是身心状况的显示器。

从身体层面来讲，回到皮肤的结构，其实角质层里面隐藏了很多信息，比如这个人她的皮肤很干的话，那么有可能是她的真皮层相对来说也比较缺水了。我们能看到表皮层下面还有两层，真皮层和皮下组织，虽然说我们使用的产品没有办法直接到达皮下组织，但是大家不要忘了，这里是给我们提供养料的一个最重要的来源，像我们身体里面吃进去的食物，碳水或者是蛋白质，这些全部都是作为营养物质在皮下组织的血管里面流通的，它们经过真皮层里面的一些血管和毛细血管，最后把氧气还有营养物质一起输送到你的表皮层。所以假如一个人血液循环不太好的话，氧气和营养物质输送运输起来都会没有那么容易。

我们每天早课固定有五分钟的腹式呼吸，就是因为通过腹式呼吸可以让我们的呼吸更加深入，有更多的氧气进入到血管里面，最后再输送到皮肤表面来。所以有很多人反馈，说跟了正念护肤课之后，尤其是练习了腹式呼吸之后，会发现面色红润了，就是因为我们本身的循环变强壮了。这就是皮肤是身心状况显示器的一个例子。

在心理层面我们也会看到有很多的例子，比如经常说的“肝气郁结”这个词，或者是很多女性在三四十岁的时候脸颊特别容易长蝴蝶斑，也是跟情绪有很大的关系。我自己的推测是因为三四十岁对于女性来说真的是一段很不容易的时间，上有老下有小，如果要工作的话还要一手工作一手生活，所以情绪可能会比较多，如果她的安全感非常缺乏的话，就会长期处在一种特别警惕的状态。这种警惕不仅表现在她对别人的态度上面，也表现在自己的皮肤对外面的态度上面，她的免疫系统可能会比较紧张，所以当外界有一些小小的刺激和变化，有一点点的风吹草动都会草木皆兵，然后开始把所有的炎症因子都给叫出来，皮肤就特别容易发炎、过敏之类的。因此在皮肤学里面有一个相对比较新的一个分类，叫做心身皮肤学，里面会把安全感缺乏跟爱过敏这两种状况联系起来处理，当医生遇到很爱过敏的人，除了考虑身体原因之外，还建议也要看看她的情绪方面是不是有安全感缺乏的问题。

所以不管是身体层面也好，还是心理层面也好，如果你想要处理的话，首先我们得知道自己确实是有这个问题然后才能着手处理，是不是？那怎么能发现这个问题呢？就是第二步提升我们的觉察力。

 觉察力是正念的三大要素之一，在这里正念是没有任何宗教意义的，只是一种练习方式。正念这个词最初是源自于佛教，是从坐禅或者说禅修里面来的，但是后来卡巴金教授把她带到美国的马赛诸塞大学用于心理治疗，比如说抑郁、焦虑等行为认知方面的治疗，现在它已经完全的去宗教化了，它的意思就是有意识、有目的地去关注和觉察，不做评判。正念的三要素，其中一个就是觉察，另外两个是在当下和不评判。我们每一天早上的练习，第一个腹式呼吸，第二个会定期更新，第三个是感恩冥想，这三个全部都遵循正念的三要素。

我们一直说提升觉察力，怎样才能提升对自己身体的觉察力呢？

想起我爸前些天说头疼，去检查也查不出有什么问题，后来才知道是鼻炎引起的，他就跟我说很忙的时候就忘了，就感觉头不疼了，但是只要一闲下来就会觉得头疼。实际上头疼这件事情是客观存在的，只是你在忙的时候没有发现它。觉察的意思就是去发现一些本来就存在的东西，不是我们无中生有没事儿找事儿，而是你有意识有目的地去在这些压力、疲惫等还没有积累到一定程度的时候就及时发现、释放和清理，让自己的整个身体都在一个比较健康的状态，跟我们的皮肤是一样的。我发现小打卡里面有些同学觉知力就非常强，我发一个例子吧

这个就是皮肤觉察力提升的一个很明显的例子。很多人在皮肤微微紧绷、有些干痒的时候，她是没有觉察的，就不管它，等到后来皮肤越来越干的时候发现了，已经有可能是掉屑，也有可能已经变成敏感肌，因为缺水太厉害的时候，干皮很容易变成干敏肌。

觉察力的提升需要一个很放松的状态。那怎么来放松呢？就是通过香气扫描，接下来我讲讲扫描的具体步骤。

既然提到了扫描，我们都知道扫描仪的特点，就是一点一点一点，每一个地方都要扫到才能保证整一页书都被完整的复印下来。在我们身体层面也是一样的，我们每一次扫描，我自己习惯的方向是从脚到头，这跟瑜伽放松术的方向是一样的，第一次扫描的时候，我们把自己的意念当成是一个探头，把自己的注意力（意念）先放在大脚趾，然后再一个一个脚趾慢慢扫描，在这个过程中千万不要贪快。（具体的步骤欢迎跟随语音引导一起来做，文字只放了部分开始。）

你会发现我在扫描面部和头皮的时候是比较详细的，每一个小的身体部位都有照顾到，因为面部承担了很多情绪方面的表达，这一块的肌肉非常活跃，哪怕我们白天坐着办公一动不动，你的面部也一定会有很多表情，或者是要跟人说话，或者是在思考的时候皱眉，或者是眼睛每天要眨上万次，对不对？所以在这个部位会停留得更加详细一点。

在香气扫描的时候，可以提前先准备一个自己喜欢的精油把它滴在手心，然后深呼吸把气味吸入。你可以比较一下自己做香气扫描的时候，用精油和不用精油会有比较大的区别，尤其是那些你喜欢的精油，它能够让你瞬间放松下来，这时候你的大脑波长也处在一个比较放松的、我们叫做α波的状态，当你整个人比较放松的时候扫描的觉察也就会更加容易。还有关于姿势的问题，当然你可以坐着扫描，一开始可能有的人坐着会觉得背有点难受，或者是坐直了就会觉得有点累，你可以躺着、半靠着坐或者靠在沙发上，这样子会更加放松一些。

在香气扫描里面，有几个注意点跟在这里跟大家总结一下：

1、可能有人觉得一些部位没有感觉，我们经常说没感觉也是一种感觉，有可能是这个地方敏感程度比较低，或者是你的感觉不明显没有感知到，这是没有问题的，不用觉得奇怪，也不用评判自己。

2、在扫描的过程中很容易走神，这个一开始是很正常的，当你发现自己走神了之后，就把自己的念头拉回来继续来感受这个部位就可以了，不评判，更加不要责备自己。

3、扫描的时候很容易睡着，尤其是躺着扫描的人，这时候也是提醒大家不要评判自己。因为扫描的过程其实是一种非常深度的缓解身心疲惫、让身体舒展放松的方法，有的人还会用身体扫描来助眠，所以假如说你扫描的时候睡着了也是很正常的，或者说是身体想给你一个提醒，提醒你赶紧休息吧。

4、在扫描的时候假如发现有一些部位僵硬不舒服，可以让注意力在这个部位多停留一下，或者是做一做以前清芬老师讲过的费登奎斯的练习，每一个部位具体怎么练，你们可以看以前的视频或音频（需要的芳友可以找芳研社的客服小伙伴，如果没有可以添加微信：fystiancheng）。

5、最后一个就是有人问香气扫描的时候，是自然呼吸还是需要腹式呼吸？其实都可以，自然呼吸就可以了。有的人从一开始跟正念护肤课练习腹式呼吸可能有一年多了，你现在很可能在平时呼吸的时候，已经不由自主采用了腹式呼吸，那也很好。假如说还有一些人一旦扫描身体就进入到另一种状态，会不由自主地憋气，那也不要评判自己，憋就憋吧，时间久了你会继续回到自然呼吸的状态，没关系的，总之就是放松就好了。

好，最后再总结一下香气扫描的方法，首先姿势让自己尽可能地舒服，环境的设置方面用一些让自己感觉放松和舒服的精油；扫描的时候不要求速度，不求快，尽可能在每一个细致的部位都做停留；如果觉察到哪里有不舒服、紧张或者是疲惫，及时释放和清理就可以了。

好，今天关于香气扫描的内容就讲到这里，祝大家都有一个愉快的周二夜晚，爱你们么么哒~