“有时间挣钱，没时间花钱”
是上班族的一句自嘲
却也反映了辛酸的现实
对很多人来说
每天下班后“主动”加班已成常态
当一群人挣扎于“996”时
另一群人已经被迫开始了“007”
熬夜加班更是成了“家常便饭”
成为在座各位的心酸现状
“年轻时用健康挣钱，年老时用钱买健康”
真不是句玩笑话
据世界卫生组织在2021年发布的数据显示
全球约有4.5亿人
每周的工作时长超过55个小时
而每年有74.5万人
死于过长的工作时间造成的中风和心脏病发作①
一时熬夜一时爽，一直熬夜火葬场！早在2007年，国际癌症研究机构（IARC）就把夜间轮班工作定义为2A类致癌因素。不断地熬夜加班或轮班工作，真的会由内而外地“摧毁”你。
图源：科学转化医学
不仅如此，熬夜加班带来的健康损害还“重男轻女”。来自宾夕法尼亚大学的研究团队发现，男性更易受到熬夜加班/轮班带来的“生物钟”干扰，昼夜节律失调导致的代谢综合征的发病率明显高于女性夜间工作者。该研究同样发表在《科学转化医学》上。
研究者从英国生物银行中收集了92,325名英国昼夜轮班工作者的健康状况进行了分析：相比于女性昼夜轮班工作者，男性似乎在“三班倒”过程中遭受了更为严重的健康危害，调整影响因素后结果不变。
男性昼夜轮班工作者似乎在昼夜节律失调中遭受更严重的健康危害，调整影响因素后结果不变。具体来说，与日间工作的男性相比，夜间工作的男性患代谢综合征——糖尿病和各种心脏病如高血压、高脂血症等的风险更高，更容易出现腹部脂肪过量堆积。比如，有1/3的夜间工作的男性患有代谢综合征，而该比例在日间工作的男性中仅为1/4②。
除此之外，为了调查夜间工作时间的延长是否与代谢综合征的风险增加相关，研究者对同一队列中夜间工作时间长短进行了昼夜节律失调差异分析。结果发现，平均倒班约十年左右，患代谢综合征的风险增加了1.071倍②。
该研究给诸位“拼命十三郎”提个醒！007的工作模式是真的“反人类”，千万不要仰仗着自己年轻，就“玩命”地透支自己的身体。
《柳叶刀》子刊上的一项研究显示：每周工作≥55小时，将显著增加65岁前心血管疾病死亡风险和感染风险，同时糖尿病、受伤、肌肉骨骼疾病风险也出现上升。
图源：柳叶刀
这项研究一共纳入约10万名来自北欧的上班族，其中5.9万芬兰人作为风险发现队列，剩下4.4万组成风险验证队列。随访年龄限制在65岁以下，疾病范围涵盖46种常见的身心疾病和4种死亡原因。
实验结果显示：4.6-6.8%的人每周工作时间≥55小时，这种工作状态中男性占比约为女性的3倍（男9.6% vs女2.9%），社会经济地位高的人长时间工作占比也更高（高6.8% vs低4.8%）。在校正了年龄、性别以及社会经济地位因素后，研究人员发现在50种疾病中，其中有14种疾病（28%）的发病率和死亡率风险与长时间工作相关③。
长时间工作会导致多种疾病的风险增加：
对于长时间加班，我们如何做才能保护好自己的身体呢？
既然加班必不可免，那就改变自己的生活作息适应加班，可以制定一个生活作息时间表，按时工作，按时休息，按时吃饭，保证充足的睡眠，通常一个微小的改变，也会让你受益匪浅。
加班到了晚上，饥饿感找上门，会增加人的食欲，使人想要大吃大喝，大鱼大肉，这个时候要克制自己，少吃油腻、煎炸的食物。因为晚上吃高脂食物，胃消化缓慢，会引起多种心血管疾病。
应多吃水果蔬菜，及容易消化的食物，喝杯牛奶也是不错的选择。
做完必要的工作，可以先把其他工作放一放，放松一下，冥想一会，或和同事聊聊天，休息片刻，让绷紧的神经得到舒缓。
平时没事的时候就多出去运动运动，可以选择一个自己喜欢的项目，如慢步走，游泳，跳绳等，一个喜欢的项目，往往坚持的时间比较长，坚持锻炼身体，可以增强免疫力。
加班时候千万要将这种小变化放在心上，早发现早治疗，不要认为没关系，也不要乱吃药。
普通人群每年要进行心电图、抽血化验等规范体检，有三高、冠心病、心源性猝死家族史等高危人群，最好每年进行全面检查，评估患病风险，做出预防和治疗决策。
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