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7月我们邀请到了南京三甲医院产科护理的专家钱老师，给大家做关于孕期营养知识的分享，答疑解惑。
怀孕作为女人一生最重要的事之一，很多准妈妈们却了解得还不够多，很多时候孕期营养知识都来自于百度、妈妈婆婆的经验甚至是不知从哪听来的说法。
上周钱老师为我们做了第二次孕期知识分享，讲到孕期营养以及会出现的问题、对策。
钱老师曾经是全国新生儿接生最多三甲医院的护士长，在产科工作40年了，在孕期护理上有丰富的经验，希望可以给孕妈们一些帮助吧。
因为有些窝友可能错过分享会，我们把钱老师分享的一些知识点整理给大家。
孕期的营养四要素
1、叶酸。
叶酸对我们。细胞的分裂以及生长。蛋白质具有。重要的作用，如果我们孕妈妈在体内缺乏叶酸的话，就会影响胎儿大脑和神经系统的正常发育。
叶酸补充讲究技巧：
首先要改变烹调的习惯，叶酸是一种很不稳定的化合物，如果我们炒菜炒的时间长，或者是盛饭盛菜吃的比较多的话，其损失可达到50%-90%。
其次在准备怀孕的前三个月，以及孕早期，我们需要进行药物补充叶酸。
2、蛋白质
母体在妊娠过程中，蛋白质的存储是不均匀的，中国营养学会提出，孕早妈妈每天为60克的蛋白质，孕中期每天为70克的蛋白质，建议所有的孕妈妈从孕中期开始要适当增加含有丰富蛋白质的食物。
3、铁
孕期妈妈的铁的需要量非常大，孕期贫血会影响大胎儿大脑的发育，宝宝出生后容易患心脏贫血。
人的食物中来源于铁分为血红素铁和非血红素铁，血红素铁主要来源于动物的血，肝脏，红色的肉类和蛋黄。非血红素铁主要来源于豆制品、芝麻、绿色素菜。孕妈妈除了吃肉，每周吃一两次动物的内脏，同时还要补充动物的血。
4、钙
钙是我们人体重要的组成部分，补钙注意事项：
一是少吃或者是不吃腌制的或者是过咸的食物，第二是多晒晒太阳，补足维生素D。第三就是奶制品的食肉，就是多吃奶制品的食肉。这样子会给我们补钙带来很好的好处，第四，适当的补充钙剂。
（牛奶燕窝）
我们食物中含钙多的有豆制品、虾皮、鱼类、黑芝麻、素菜，素菜如花菜，西兰花中含钙量都比较高，所以我们的妈妈在孕期的时候，这些菜，都要多吃一点。
孕期身体变化以及相关对策
1、恶心、呕吐
早期的要及时补充水分。孕吐后一定要补充适量的食物、水分。保证自己少量多餐，一天可以吃五六餐，不能空腹，需要常备一点点心，那如果重症呕吐的话，需要我们的孕妈妈到医院去就诊啊，那到孕晚期的时候。
（水果燕窝）
孕晚期孕妈妈仍然是要少吃多餐，避免过饱，少吃高脂的食物，多吃高蛋白食物。
2、 腿抽筋
孕五个月以后，孕妈会腿抽筋。这是因为血钙降低所致。这时孕妈妈需要补足钙，避免腿抽筋。
（牛奶燕麦燕窝）
3、牙龈红肿、出血、牙齿松动、龋齿
孕妈要注意口腔卫生，饮食上一定不能缺钙，多吃素菜、水果，预防维生素缺乏。在孕期检查的时候，一般三级以上的医院都会有孕妈妈的口腔科，那建议，我们的孕妈妈可以做一到两次的口腔，及时发现问题。
4、便秘、痔疮
妊娠期增大的子宫会压迫孕妈的直肠，让孕妈的大便不通畅，
这时孕妈要补充足够的水分，孕中期补充的水分是每天1500~2000毫升左右。孕晚期，如果妈妈没有浮肿，每天饮水1000~ 1500毫升。如果孕妈腿有浮肿，每天饮水可以控制在1000毫升左右。
其次要适当的运动，除了上班以外，孕妈可以在晚上饭后散步，时间控制在半个小时到一个小时左右
最后增加富含粗纤维的食物的使用，增加大便的含量，如果还是有便秘的情况，可以适当补充膳食纤维，现在各大医院都有呐。
在孕期的时候，孕妈不可以用缓泻剂，以免引起宫缩，引起孕期不适。孕妈如果有痔疮，可以适当的就医，根据医生的要求，孕妈适当的用一点药是可以的。
5、静脉曲张
在坐下来的时候适当抬高下肢，晚上睡觉的时候可以在脚下垫个枕头，孕妈也可以穿弹力袜。孕妈在坐下来的时候呢，一定要避免双腿交叉。
另外还有我们的妈妈要避免长时间的坐立，一般的情况下要求坐或站的时间不要超过40分钟或者是一个小时以上，可以换换姿势，那这样子的情况下呢就不容易产生静脉曲张。
6、妊娠纹
妊娠纹产生的最主要的原因是我们怀孕时肾上腺皮质激素增多，其次就是我们孕期适合的体重增快。孕期体重增长值一般的情况下要求在10~12.5公斤就是20到25斤左右，要注意控制饮食，不要增长过多过快。
7、心跳快、胸闷、喘不过气
这是因为就是孕期时候孕妈的心脏负担增加，此时孕妈要避免剧烈的运动，散步的时候也要慢一点。在妈妈散步的时候建议家里面的最好有人陪同，散步一会儿后可以稍微坐一会儿
其次是孕妈记得腹部不能挤，一定要穿宽松的衣服，比如真丝、棉制的衣服。
8、容易尿频
要及时解决小便，保持外阴清洁，防止发生尿路感染。
9、生理性腹痛
一般在妊娠四个月到孕中后期的时候呢，个别的孕妈有腹部的钝痛或者是隐痛。在孕晚期的时候呢，个别的妈妈有假宫缩痛，会出现下部阵痛，那还有在孕中期的时候呢，夫妻同房有时会引起腹痛。妊娠后期的钝痛如果还可以忍受，就没有关系。假性宫缩时，宫缩一会儿就停止，没有阵痛的发生，那只要稍微休息一下子就行了。
10、 坐骨神经痛，
个别的孕妈出现坐骨神经痛，最主要的原因就是胎儿增大了以后子宫压迫我们坐骨神经引起的。最主要的是孕妈要注意劳逸结合，注意休息，合理地选择自己的鞋子，最好就是穿平跟鞋，站着或者是坐着的时候，一个姿势最好不要超过40分钟。
