亲爱的芳友，不知不觉正念护肤陪伴营已经走入到第26期，即将满两年了。有很多芳友是从第一期就加入我们，一直跟到现在，有没有发现，在这两年里，你的人生有一些悄然的改变呢？

对我而已，有几个方面的改变：

第一个是变得自律了，无论身在何处，每天早上的闹钟一响，就会从温暖舒适的被窝里爬出来。这个过程有时会顺利，有时也会有挣扎，每次挣扎，都为自己的内心种下更强大的种子。

第二个改变是从只考虑自己到心里开始有别人。

曾经是活成很自我的状态，享受自己小世界的美好，但是不太和外部有深度沟通。有些至亲、好友和我相处时会有受伤的感觉，因为我很少能看到别人的需求。

我们因为某些灵魂的话题有共振而成为彼此很珍惜和欣赏的朋友，但是在日常生活中，她们常常会被我不近人情的一面刺到。

改变始于我不再只为自己练习正念，而是为了陪伴营里所有的小伙伴。如果我没有坚持练习，那么受影响的不仅是自己，也是所有一起练习的人。所以我看待问题的出发点不再是只为了自己好，而是心里和眼里都装着身边的人。

如此长时间坚持不懈的练习，我的心量世界也慢慢扩大了，曾经的冷漠、自私、只考虑自己...都开始改变。

第三个改变是建立了内外和谐的秩序感。

曾经的秩序感是建立在自我小世界的基础上，所以它很不稳定，外界有什么风吹草动，比如孩子放假、因工作需要而出差、家人生病等等，我的内在秩序感就会被打乱，身体和情绪都颇感压力。

以每天早上的正念练习为锚定点，让自己去稳定输出，在变化中去保持平衡和稳定，慢慢建立起内在和外在世界打通的秩序感。

这期正念护肤早课将从微信语音改成视频直播（点击上面“预约”即可收到课程提醒）。

正念护肤的练习，不仅仅是在坐垫上的20分钟，而是从前一天就开始做计划和准备的：

提前计划好练习的时间和空间，和家人约定好这段时间不来打扰，准备需要的物品，准备好开始练习的心情、入睡；第二天起来，打扫练习的空间，做一些准备动作让身体温暖柔和，再来开始练习；练习完之后稍作总结，再结束、离开这个空间。

这一切都关乎内在和外在秩序感的建立。如果在这一件小事上建立起秩序并坚持下来，最终我们都可以把这种有序的状态扩展到生活的方方面面。届时正念练习将不是正念护肤和20分钟在垫子上的练习，而是24小时在工作和生活中持续不断的践行。

所以我们将以视频直播来带领新一期的正念护肤陪伴营，把我最新的练习体悟以更完整的形式分享给大家。

清芬老师近照

护肤理论的部分依然会以图、文、音频结合的形式分享到芳香部落里，也欢迎大家加入芳香部落，一起交流练习心得。

新一期的课表如下：

火呼吸和肠胃觉知的练习都是与消化系统密切相关的。由于春节期间很容易饮食失调，引起肠胃的不适，所以我们特意安排了相关的练习，不一定要刻意去节食，只需要启动和提升对肠胃的觉知力，尊重身体的感觉，你自然就能达到饮食均衡，这也是正念练习最迷人的一点。

Ps：部落里还有养脾胃的仙草---石斛冻干芽孢（点我了解更多相关）分享，还有最后20余份，需要的可以带回家，一起助力新年的健康改进计划！