现代人工作压力越来越大，生活节奏也越来越快。饮食不规律、睡眠不充足、运动量太少等已成为常态，有些人长期精神紧张、情绪焦躁，再加上熬夜、吸烟、饮酒等不良习惯，这些都是诱发疾病的高危因素，不知不觉中会加速血管的衰老和损坏。这也是为什么象心肌梗死、脑出血、脑血栓等疾病日益年轻化的原因之所在。

据北京发布的《中国中青年心脑血管健康白皮书》中显示：近年来，中国心脑血管疾病年轻化趋势明显，20岁至29岁的患病或高风险人群占比已经达到15.3%。此外，中青年男性心脑血管的健康情况远差于女性。

寒冬腊月是心脑血管疾病的高发期。这一期间，气候变化多端，寒凉刺激会使人体肾上腺素分泌增多，而肾上腺素会导致血管收缩、血压上升，易使血液黏稠度增加、心脏负担加重，发生冠脉痉挛等。

尤其是有高血压、动脉硬化等基础病的患者，在受到寒冷刺激后，会使原有的疾病加重，还会进而引发各种急性心脑血管疾病。若再加上过度劳累、吸烟、情绪激动、饱餐特别是进食过量脂肪，以及不规律服药或不定期检测血压等因素，更会增加脑卒中等急性脑血管事件的几率。

“上医治未病”，在预防心脑血管病方面，最重要的是改善生活方式：

01 坚持运动

以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为宜，每周坚持活动不少于5天，持之以恒。

02 情绪管理

保证睡眠，避免精神紧张、情绪激动等状况，这些因素会致使身体脂代谢发生紊乱。

03 注重饮食

适量增加对ω-3的摄入。ω-3是一种人体必需脂肪酸。目前，被明确定义的人体必需脂肪酸只有两类；一类是以α-亚麻酸为母体的ω-3系列多不饱和脂肪酸；另一类是以亚油酸为母体的ω-6系列多不饱和脂肪酸。

多项研究表明，ω-6与ω-3脂肪酸摄入比例不科学是心脑血管疾病、糖尿病、过敏性疾病及癌症的重要影响因素。联合国粮农组织（FAO）和世界卫生组织（WHO）建议，膳食中ω-6和ω-3脂肪酸的适宜比例为5:1。日本提出的ω-3脂肪酸摄入量更高，ω-6和ω-3脂肪酸的推荐比例为4:1。

核桃油

目前，我国一般人群膳食中ω-3系列脂肪酸摄入严重偏低。核桃油是少数ω-3含量丰富的植物油之一，而且ω-6和ω-3脂肪酸比例恰好在4:1左右。经常食用核桃油，能有效补充α-亚麻酸，有助于膳食脂肪酸的平衡，促进健康。

亚麻籽油和深海鱼

亚麻籽油含有50%以上的α-亚麻酸，被人体吸收后可以转化为DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸），其中EPA已经证实对治疗冠状动脉心脏病、高血压和炎症（如风湿性关节炎）具有一定效果，所以也被称作“血管清道夫”。

而在鱼类食物中，美国心脏学会(AHA)首推三文鱼。由于富含ω-3脂肪酸，三文鱼肉可以降低心律失常和高血压的风险，也有抑制冠脉斑块形成和降低甘油三酯水平的作用。

坚果

流行病学调查发现，适量吃坚果可以降低心血管病和冠心病的风险；降低结肠癌的复发和死亡率。坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质和纤维素，帮助机体降低血清胆固醇水平，抑制冠状动脉炎症反应，阻止冠脉斑块的形成。

例如，核桃由于富含ω-3脂肪酸、及钙、磷、铁等多种微量元素，以及胡罗卜素、核黄素等多种维生素，冬天每天食用三、四个核桃，可以帮助机体降低血清胆固醇水平，不仅可以有效的预防心脑血管疾病，还对慢性气管炎和哮喘也有显著疗效。

而另一种常见的坚果——杏仁，其中的植物固醇(只存在于植物细胞膜上的活性成分)、膳食纤维和不饱和脂肪酸有助于降低低密度脂蛋白(LDL)。

每天一把坚果就够了，直接食用、或在粥里撒一把坚果碎，有烘焙爱好的也可以把坚果碎放在点心里。

当然，最重要的还是要坚持均衡饮食。

此外，大家还要多关注天气预报，注意适当保暖，做好预防工作，确保身体健康哦！