“小暑接大暑、热得无处躲”

7月7日迎来今年的“小暑”节气

这意味着一年的“烧烤模式”即将开启

此时该如何调理养生呢？

今天，就跟大家聊聊小暑养生的那些事儿

民间有俗语说：“小暑接大暑，热得无处躲”，“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑节气期间也正好赶上入伏。

因此7月的平均气温比8月要高，可以说是全年之中的最热月，处在7月之中的小暑实际上非常热。

最好不要赤膊，不但不凉爽，反而会感到更热，也不宜风扇空调直吹，不宜空调温度过低，不宜贪食冰冻瓜果，不宜过食生冷寒凉！

而且小暑前后，也是我国大部分地区进入雷暴最多的时候，大家一定要注意预防，时刻备好雨具。

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。

情绪的波动，会造成血压易上升，心脏负担重，心绞痛、心肌梗塞等疾病容易发作，中风在夏天的发病率也相当高。

此外，情绪波动过大还会导致肠胃功能紊乱，呼吸系统疾病复发，如哮喘、支气管炎等。

因此在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主来顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”的原则。

还可舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓，所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉嘛。

 小暑是进入长夏的第一个节气，长夏最大的特点是湿气太重，而脾最怕湿邪来犯。

受到“湿邪”的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿等症状。

因此要少吃太凉的东西，吃凉拌食物时，也可以加点姜，起到暖胃、杀菌的作用。

而且要调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大，室温保持在27度，不宜太低。

要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。

可以艾灸帮助祛湿，艾灸一年四季都可灸，但以小暑至白露期间为最佳，更利于经络的疏通和气血循环，此时艾灸，事半功倍。

艾灸中脘穴可和胃健脾、补中益气，还有足三里穴和关元穴，可培元固本、补益下焦。

夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。

另外夏季还是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯。

适当进食性味甘凉、具有清热去暑作用的食物，比如白萝卜、西瓜、冬瓜、绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，也可喝酸梅汤、菊花茶、绿豆汤来清暑消热。

但脾胃虚寒的人们需要注意不能过食西瓜、绿豆等偏寒偏凉的食材，尤其是冰冻的瓜果及饮料等。

在此时节，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。

年老体弱者则应早睡早起，建议大家尽量保持每天有7小时的睡眠时间。

这个时候大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重影响日常生活和工作。

夏打盹是因为体内钾元素流失造成，大家要注意多补钾，最好的补钾方法是，在日常膳食中，多吃些含钾丰富的食物，比如瓜豆类蔬果。

在夏日时节运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。

当然公园里露天的椅凳要少坐，小暑过后，气温高、湿度大，椅凳经过雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。

另外不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气的，散步、慢跑、游泳等运动就很适合夏季进行。

同时，大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，一定要多饮水，及时补充水分，排除毒素，减轻心脏负担。

天一热，也很容易引起内分泌失调和心态不定，让人感到烦躁不安、思维紊乱，易激惹、易怒甚至行为失常等。

还会有为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等表现。

如果失眠，可以在仰卧或侧卧时，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除杂念，同时饮食、作息等生活习惯，也要保持平和、快乐的心态。

小暑养生还可以吃：黄鳝、绿豆芽、莲藕、莲子、苦瓜、冬瓜等

黄鳝：小暑节令美食，中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。

绿豆芽：性偏寒凉,能清热去火,且含有丰富的纤维素和维生素;

莲藕：凉血、滋阴、清热，对老年人来说，夏藕更是补养脾胃的好食材。

莲子：清心火，是养心安神的佳品，亦可养肠胃。

苦瓜：夏季养心，宜减酸增苦，益肝补肾，固密精气，增加味道苦的食物。

冬瓜：有很好的清热解暑功效，多吃些冬瓜，可以解渴消暑、利尿。

此外，小暑前后也可多吃淡水鱼、海带等，对身体也很有益处哟。

记住这些，大家可以安然度“夏”啦！