应季的水果一直是燕麦的经典搭配，丰富的维生素和膳食纤维，是减脂人早餐的快手首选。不过「燕麦」+「水果」只能做成「水果燕麦粥」吗？当然不是。试试以下7款水果燕麦食谱吧，打破你对「燕麦+水果」组合的想象！
● ●● @营养系学姐小桃几
食 谱 一 览
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水果+燕麦※满满维C的7款食谱
① ---------燕麦水果吐司蛋糕
② ---------手工抓饼燕麦披萨
③ -----------脆皮燕麦可丽饼
④ -----------燕麦草莓抱抱杯
⑤ -----------浆果酸奶燕麦挞
⑥ -----------燕麦麸皮华夫饼
⑦ --------水果鸡蛋燕麦梳打饼
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01
520 kcal
当饭后甜点吃，润肠解腻呀～
🍰 所需食材：
名称 | 可替代品 |
3勺 半麸半麦 | 燕麦麸皮/五谷燕麦 /纯燕麦 |
牛奶 | 燕麦奶/杏仁奶/豆浆 |
3片 吐司 | / |
无花果、猕猴桃、樱桃 | 个人喜欢的水果 |
巧克力、糖粉、 蓝丝绒、食用金粉 | （没有可不加） |
🍰 步骤：
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食谱来自
好哩美食研究员 微博@轻轻的一个蚊儿
02
516 kcal
咸味手抓饼+谷物燕麦层+酸甜蓝莓=口感💯
🍕 所需食材：
名称 | 可替代品 |
2勺 半麸半麦 | 燕麦麸皮/五谷燕麦 /纯燕麦 |
1张 手抓饼 | / |
1个 鸡蛋 | / |
马苏里拉芝士 | / |
蓝莓、蜂蜜 | / |
🍕 步骤：
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食谱来自
好哩美食研究员 小红书@糖爷
03
316 kcal
莓果换成荔枝、蜜瓜、桃子......各有风味
🫔 所需食材：
名称 | 可替代品 |
3～4勺 半麸半麦 | 纯燕麦/五谷燕麦 /燕麦麸皮 |
1个 鸡蛋 | / |
蜂蜜 | （没有可不加） |
酸奶 | / |
水果、坚果 | / |
🫔 步骤：
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食谱来自
好哩美食研究员 小红书@VICKY🐰
04
268 kcal
酸酸甜甜的，像是在喝一杯草莓奶昔～
🍓 所需食材：
名称 | 可替代品 |
藜麦燕麦麸皮饮 | 美莓米燕麦麸皮饮 |
谷物粒 | （没有可不加） |
芋圆 | / |
草莓 | 个人喜欢的水果 |
🍓 步骤：
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食谱来自
好哩美食研究员 微博@sisises
05
374 kcal
趁热吃莓果还会爆浆哦～
🫐 所需食材：
名称 | 可替代品 |
燕麦麸皮 | 半麸半麦/五谷燕麦 /纯燕麦 |
牛奶 | 燕麦奶/杏仁奶/豆浆 |
香蕉 | / |
鸡蛋 | / |
莓果 | / |
🫐 步骤：
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食谱来自
好哩美食研究员 微博@宁婧shine
06
456 kcal
没有华夫饼机也可以用平底锅代替
🧇 所需食材：
名称 | 可替代品 |
3～4勺 燕麦麸皮 | 纯燕麦/五谷燕麦 /半麸半麦 |
1根 香蕉 | / |
1个 鸡蛋 | / |
牛奶 | 燕麦奶/杏仁奶/豆浆 |
草莓、酸奶 | 其他水果、酸奶 |
🧇 步骤：
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食谱来自
好哩美食研究员 微博@是璐也_
07
78 kcal / 块
当下午茶加餐小零食也是极好的
🍊 所需食材：
名称 | 可替代品 |
燕麦麸皮 | 纯燕麦/五谷燕麦 /半麸半麦 |
苏打饼干 | / |
橙子、鸡蛋 | / |
希腊酸奶、 猕猴桃、果酱 | / |
🍊 步骤：
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食谱来自
好哩美食研究员 小红书@管不住嘴的减减
“带更多人吃得健康又不辜负自己的嘴”
1分钟的营养学：
膳食纤维不够，吃补剂真的有用吗？
