但不要高兴太早了，出伏后到秋分这34天，由夏转秋，由热转凉，堪称我们养生路上「最凶险」的一段时光。
出伏以后，昼夜温差会逐渐拉大，一冷一热、一早一晚不好穿衣保健，稍有不慎就容易爆发一些外感疾病。
有心脑血管病史的朋友这时候要注意，冷热交替一折腾，中风、心梗太容易触发了，很危险。
/风池穴/
这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增，当血压升高时，可以点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟之间，血压就会有下降的趋势，对于阶段性的、季节性血压问题是很好的。
另外睡眠也要充足，对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”，尤其脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方要护好。
运动时以微微出汗为佳，切忌大汗淋漓，一是容易感冒，二是损伤阳气。还应该注意情绪的调节，保持情绪乐观，心情舒畅。
平润的食物
为主，辛辣食物属于性热食物，不适合这一季节的养生原则。
另外天气渐凉，胃口也随之变好，可以吃炖煮的肉类、鱼、各种瘦肉、禽蛋来补秋，但不要太过油腻导致消化不良。
素食的小伙伴可多吃五谷杂粮、豆子和土豆、红薯、南瓜、山药、芹菜、冬瓜、萝卜、莲藕、海带等这一类。
注意荤素搭配、营养均衡
，贴秋膘要循序渐进，
根据个人身体状况适度进补，
既可以弥补“苦夏”后身体的亏损，又可以为入冬抗寒做准备。
出伏以后秋意渐旺，这个时候养阴补液，此时多补充水分，得到的效果会更好，可以喝豆浆、花茶等等。
饮食上我们要「少辛增酸」。用增酸的方式来收敛过旺的肺气，用少辛的方式来减少肺气的耗散，少吃辣椒、花椒、生姜等辛热食物，以免被温燥所伤，吃酸比如葡萄、百香果、柠檬、乌梅、山楂、番茄、酸梅汤等。
PS：葡萄一次不要吃太多，尤其脾胃虚寒的小伙伴，另外刚吃完葡萄也不要马上喝水，否则很容易引起腹泻（亲身经验
）。
玉竹、麦冬、百合、银耳、燕窝、蜂蜜、
梨、莲藕
可以
滋阴生津
、润肺养肺，肺储痰，把肺养起来，也利于排痰。
慈梨罗汉八宝膏、桔梗梨汁、胖大海雪梨茶、咽舒草本含化颗粒
都能解决，皮肤也能得到滋润，坚持每天喝，由内到外就润起来了。
秋冻其实是要敛阴，不要出太多的汗，否则容易耗伤气血。
秋季是要主收藏的，如果秋凉了还出汗过多，就和收藏的养生原则相违背了。
最好不要在穿短裤背心之类太清凉的衣服，可以参考下「三暖二凉」的原则，大人小孩都适用。
背暖：一定要让背暖起来，随身可携带薄外套或围巾披肩，否则风寒容易侵入背部，腑脏受损，冬天会非常难熬，可适当晒晒太阳，搓搓背，或者艾灸背部，振奋阳气。
肚暖：要特别注意保护腹部，肚子、肚脐等位置，尤其是一些脾胃虚弱、怕冷、易腹泻的小伙伴们更要保暖好。
足暖：寒从足底生，脚暖全身都会暖和，脾经、肾经的气血都是从足底升起的，一定要注意保暖，凉鞋要少穿了。
头凉：头面要清爽，不要就是老戴着帽子，捂着出汗，头热很容易昏沉，秋乏。
胸凉：胸前不要捂的太多，不用穿太厚的内衣，会导致气机不顺，容易烦闷。
因此秋冻可不是让大家冷了也要忍着，早晚要适当增减衣服，只是不要出汗太多就可以了。
有秋季咳嗽、支气管炎等呼吸系统疾病的人要注意给脖子、背部等部位保暖。
另外秋季空气还有季节花粉的出现，容易过敏的小伙伴也要随时带好口罩防护。
在天气由热转凉的交替时期，自然界中阴气增强，阳气减弱，人体的阳气也随着内收，睡眠不足，很容易秋乏。
起居作息咱们要调整了，建议大家睡得比夏季早一些，早睡早起，规律作息，有利于阳气入内，一般晚上10点就应该上床睡觉，有条件的情况下，中午最好睡个午觉。
要确保室内通风，白天只要室内温度不高就不宜开空调，可开窗使空气流动。
夜晚睡觉时，窗户不要开太大，空调少吹，腹部盖薄被，此外，体质虚寒的人最好早些撤掉凉席。
咱们要从生活的一点一滴细节着手，健康养生。
