这期正念护肤陪伴营的主题是建立秩序感，这是我们在生活和工作取得成功路上非常重要的一步。

没有秩序感的人生如一盘散沙，

按下葫芦起了瓢，

八个锅七个盖，

拆东墙补西墙，

每天都在当救火队员，最终熬到身心俱疲，做什么都有心无力

......

曾经的我就是这样的状态，后来通过正念练习找回觉察、回到当下、看清自己的人生使命和长期、中期、短期目标，然后再慢慢建立起秩序感，一步步进入正向循环，有了现在神清气爽、精力充沛的状态。

看到人生使命和定目标并不容易，找到秩序感却有迹可循，所以我先总结了秩序感的部分，通过直播、文字等形式分享给大家。

语音讲解在：清芬老师的视频号，2月8日直播回放。

（可联系微信客服获取回放链接）

在我们做任何事情之前，都要先准备一个适合的空间：工作的空间、享受生活的空间、陪伴孩子的空间，都需要用心去体会，然后根据自己的喜好来准备。如果每次开始一个活动之前，都把相应的空间收拾的干净清爽，那么我们的内心也会清明自在。

我们需要一个安静、明亮、清新的环境来做练习——

可以是书房、客厅的一角、地下室或者其他地方。

最好不要在床上做练习，因为那里弥漫着昏昏欲睡的氛围，可能会让你更易昏沉。如果一定要在卧室，建议早上把门窗打开透一透气，并且用瑜伽垫、蒲团等物品给自己打造一个专属空间。

我是在书房一角给自己布置的练习空间，用榻榻米铺地，准备好坐垫，可以用披肩或盖毯来保暖。

在练习开始之前要做一些清洁和打扫工作，让自己的练习空间干净整洁。因为外在的世界就是我们内心的投射。在做清理的过程我们可以观想自己正在清理事业、生活和我们的意识空间。

当我们坐下来准备开始的时候，就更容易安静下来，念头也会更加清纯。

如果没有单独的空间，那我们需要和家人商量做一个约定，比如在早上5：50-6：30之间独享客厅，请其他人不要来打扰。在静坐的时候受到打扰，会造成心绪的波动，所以尽量避免被打扰。

确保排除其他的干扰因素，将手机调至静音和免打扰，关上面向马路的窗户等等；在选择闹钟铃声的时候，也要注意选择柔和的铃声。

穿宽松舒适的衣服，注意保暖，尽量避免露肩、露膝。

当我们在静坐中认识到内心安宁的好处和重要性，在日常生活中，我们也会注意保护他人内心的安静，不去干扰他人。

关键词：专属空间、清洁、不被打扰、通风（但不会有风直接吹在身上）。

语音讲解在：清芬老师的视频号，2月9日直播回放。

就像小学生要养成头一天晚上收好书包的习惯一样，对于重要的事，我们应该在头一天晚上就做好相应的准备。

针对早上的正念练习这件事，我们需要做哪些呢？把我的准备工作给大家参考：

物质上的准备工作：

1、一个安静的空间，和家人约定好不会被打扰；

2、打坐的垫子、保暖物品；

3、需要使用的护肤品、水杯、笔记本等；

4、第二天要穿的衣服。可以选择休闲服、运动服、家居服等，面料选择以柔软透气为佳，避免硬挺的布料、紧身的裁剪、过多装饰等，原则就是让身体温暖、放松、活动自由。

意识中的准备工作：

在睡前想想今天做的好事，1-3件都可以，如果今天没有，也可以想过去发生过的好事，或者别人做的好事。当你快要进入梦乡时，可以预想一下，第二天早上醒来，你的第一个念头是什么，想一想你开始伸懒腰、打哈欠、睁开眼睛时，要想些什么。

每天花几分钟想一想自己理想的生活状态是怎样。睡前，我们就可以观想第二天一醒来，自己在向着这个方向努力。

最好在固定的时间去做练习，比如我是协调工作和家务的时间表之后，选择在每天早上5：50-6：30这段时间来练习，养成习惯之后身体和意识都会自动为每天的练习做准备，就容易看到效果，从而更易坚持下去。

语音讲解在：清芬老师的视频号，2月10日直播回放。

你在头一天就已经想好了今早起床第一个念头是什么，如果担心自己会忘记，可以写在纸上，和闹钟一起放在床头柜上。准备好了今天早上要穿的衣服，计划好了练习之前要做的几件小事，那么闹钟一响，就可以开始想着今天最重要的一个念头---比如：余生做一个安心、幸福、喜悦、放松、和大自然保持连接的人，开始穿衣服、起床。

起床之后要做哪几件事呢？

首先要刷牙，这样在做练习时嘴里的味道就会更舒服。

如果你会用水洗鼻腔，可以洗一洗鼻腔，然后擤一擤鼻涕。方法是按住一边的鼻孔，用另一边鼻孔把水吸入到鼻腔深处，你可能会感觉到把水吸入嘴巴，甚至通过鼻泪管进入到眼睛里面，刚开始会有点不适，但习惯了之后，每天做这个清洗动作可以让整个呼吸道都很通畅和舒适，也可以避免呼吸道的感染。

然后我们给身体补充水分，睡了一晚身体会处于轻微缺水的状态，补充水分能帮助让身体流动起来，让皮肤和身体的状态都更好。喝温开水、茶、果汁、咖啡，都可以，你可以一边打扫正念护肤的空间，一边享用你的健康饮料。

补充好水分，我们就可以开始今天的练习啦~

以上就是在【正念练习】这件小事上建立秩序感的方法，细节很多，不需要一次性全部做到，可以每天完成一个小细节，用1-2个月的时间，提升正念练习的品质，你会惊喜地发现，在正念上面取得的秩序感，会一步步延展到你的工作和生活之中，让你的生活也越来越轻松、充满幸福感~

今晚8点，翠翠老师将在直播间与你香约，直播主题：《用香气建立秩序感》，欢迎来玩儿~

ps.直播期间还会有中奖率超高的抽奖哟

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