“躺”与“卷”之间的斗争，永远都在继续。
有岛国网友掀起“带薪拉屎革命”，后有XX公司给如厕装上“门槛”，正可谓“魔高一尺，道高一丈”。
其实，在厕所“摸鱼”的机会越来越少，对打工人们未必完全是坏事。因为长期蹲厕所，除了会让身上臭气熏人之外，还可能会诱发痔疮、肠梗阻、膀胱感染等疾病。
当然，和如厕有关的健康问题远远不止这些。今天，我们要提醒大家的是，在琢磨怎么争取“带薪拉屎”的同时，别忘了再加上回头看一眼的时间，因为粪便里面，蕴含着大量的健康密码......
粪便的形状，也是生活的「形状」
赫拉克利特曾说：人不能两次踏进同一条河流。
明显，粪便也是。
在一次次如厕的经历中，相信大家各自也都深有体会，受身体状况、体位、力度等因素影响，我们每次排泄出来的那一坨，并不是完全一样的。
在医学上，粪便这些不同的形状常被分为7类[1]，具体可以参考下图👇：
以上这七种形状，代表着3种不同的粪便类型，又各自暗示着不同的生活形态：
1
便秘型
味着工作压力大、饮食单一的生活形态。第一型和第二型的粪便，大概率就是我们日常所说的便秘，出现这种情况，一般是蔬果摄入和喝水比较少，也有可能是因为工作压力过大或者平时容易紧张。
2
正常型
意味着健康的生活形态。第三和第四型的粪便，是比较正常的，这意味着TA的身体情况较好，只需要继续保持良好的饮食和正常的作息，那么就能够维持正常的排便。
3
腹泻型
意味着饮食口味重、肠胃易生病的生活形态。出现第五、六、七型粪便，基本上就是我们常说的拉肚子，口味比较重的人通常会出现这种情况，比如经常吃高油脂、重辣食物的人，就容易腹泻。
如果持续出现第六和第七种情况，那么可能是肠道菌群紊乱或者肠胃受到了病毒、细菌的感染，应该及时去医院治疗。
粪便的颜色，可能暗指不同的疾病
比起形状，粪便的颜色里面常常蕴藏着更多的“健康密码”，因为它跟我们的内脏健康有很大的关系。
在正常情况下，粪便的颜色受所摄入食物种类以及大便中胆汁（一种消化脂肪的黄绿色液体）量的影响，而发生相应的变化。当胆汁色素通过胃肠道时，会与酶发生化学反应，使其从绿色变成棕色。所以如果粪便呈现出不同程度的棕色，这是正常的现象。
但是，以下这5种颜色，可能暗示着各自疾病，或者是某些食物/药物过量导致：
如果老是出现上面这5种异常颜色，建议尽快去医疗机构检查。特别是出现红色、黑色粪便的情况时，这意味着你的肠胃道在出血，更应该到医生那里查清楚病因并且接受治疗。
如何拥有健康的粪便？
通过上文我们可以知道，正常的粪便，通常是软质的，呈棕色或黄褐色，形状规则（香蕉或香肠状），不会过硬或过软。而且排出的过程，是很顺畅的，其气味和颜色一般也比较稳定。
那么，既想拥有健康的粪便，又想每次如厕都畅快的话，肯定要优先改善我们的饮食。因为粪便主要由食物消化后的残渣所组成，所以饮食习惯、水份都是重要的关键。
改善饮食方面，主要就是应该多摄入一些膳食纤维。由于膳食纤维只存在于植物性食物中，所以我们应该吃一些全谷类、水果、蔬菜和豆类。
根据《中国居民膳食指南2016》建议，我们应每天摄入100克左右的豆类、100克左右的薯类、150克左右的全谷物，以及最重要的，一斤左右的蔬菜和半斤左右的水果[2]。
水分的摄取也很重要，其实，很多人都有着饮水量不足的问题，这经常导致便秘或通便难受。一般而言，每一公斤的体重，每天需要摄入30毫升的水，所以，每个成人每天的饮水量应该在2升左右。
在此基础上，我们在饮食上还应该避免在饮食中摄取过多的油脂、糖和盐分，减少吃精加工食物和重口味食物的频率。因为，吃太多高脂肪、高糖和精加工食品会导致便秘和消化不良；而过多的摄取盐分，则有可能会导致腹泻。
日常生活中，我们还应该坚持运动，比如每周做3-5次的中低强度运动，每次不少于30分钟，久坐、不运动会增加排便困难和肠胃疾病的风险。并且，适当地出去透透气，维持一些积极的社交，也有利于释放工作压力，降低便秘的可能性。
此外，无论是在家中排便还是“带薪拉屎”，建议大家都养成定期排便的习惯，视自身情况固定一个时间段，这样可以使肠胃保持规律运作的健康状态，让你每次如厕都能有一个比较好的体验
。
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