走路，是人类最基本的运动行为

别看它很简单

却是性价比极高的一项锻炼

早在1992年

世界卫生组织就明确指出

世界上最好的运动是步行

每个人都希望自己能更加长寿一些

希望衰老来得慢一些

所以关于长寿的话题一直备受大家的关注

如果说看走路的速度

就能够影响一个人的寿命长短

或许很多人都认为这简直就是胡说八道

但就是这种看似不靠谱的结论

还真实存在着一定的科学依据

走路快和走路慢的人，哪种更长寿？

有的人走路带风，有的人施施而行，到底走得快好还是走得慢好，一直存在着很大的争议。

有人认为走得快好，速度越快，身体才能够得到有效锻炼；有人则觉得慢一点好，正所谓慢工出细活。

图源：梅奥诊所

除此之外，2022 年 4 月20日，英国莱斯特大学在《自然》上发表了一项论文研究，分析了40万成年人的遗传数据，发现：

步行速度越快，人越年轻。保持快走的人，估计到中年时的生物学年龄要年轻16岁。

这是因为，步行速度越快的人，白细胞端粒长度越长。端粒被认为是衰老的生物标志，端粒越长，衰老速度就越慢。

综上所述，走路快的人比走路慢的人，更健康长寿。

“步速”是衰老的重要指标

走路多快才算快？

《英国运动医学杂志》的一篇文章指出，心率要达到最大值的60%以上，或者每分钟100步以上，才算是“走路快”。

也可以通过主观感受来判断步速：

虽然快走比慢走更健康，但大家也不能盲目追求速度，有的人身体欠佳，比如一些体弱的老年人，走太快可能会适得其反，保持自己的节奏才是最好的。

还有些人患有膝关节相关疾病，如慢性退行性骨关节炎，就不适宜采用这种锻炼方式，步行速度快，对膝关节的压力更大。

每天走多少步最合适？

你知道世界上最能走的民族是哪个民族吗？《自然》杂志对全球111个地区超过70万人每天的步数进行了统计，结果发现：中国人平均步行数远超世界水平！

       

图源：自然

据统计，中国香港每人每天走路6880步，中国大陆每人每天走路6189步，分别位居榜单的第一名和第二名。位于榜单最后一名的印度尼西亚，每人每天走路仅仅3513步。

《中国居民膳食营养指南》建议是每天步行6000步。走多少步，不必过于刻板，步数走多了不会直接引发疾病，但如果长期每天都大幅度去走路的话，时间长了必然会引起一些软骨、半月板的磨损。

当然也要分不同的人，比如说像年纪比较大的，软骨可能已经出现一些轻度磨损，而且还有一些轻度变形，膝内翻畸形，就是咱们说的“罗圈腿”，这种情况下如果每天还要走过多步数，很快就会出现半月板的退变甚至撕裂，出现软骨的磨损及骨性关节炎，所以我们走路一定要量力而行。

经常走路好处多多

只要开始走路，身体就会发生积极变化。

世卫组织建议，所有成年人包括慢性病人，每周至少进行150至300分钟的中高强度的有氧运动。而与低强度的慢步走相比，快步走的强度更高，符合有效运动的基本要求，也就是说，走路锻炼时速度稍微快一些，让心率稍微快一点，微微出汗是最佳状态。

走路除了可降低全因死亡风险外，还是有着不少好处：

走路可以保护心血管，降低心血管疾病的发病率。研究发现，在65岁以上的老年人中，每周走路时间在4小时以上的老年人，与每周走路时间在1小时以下的老年人相比，发生心血管疾病的风险减少69%，病死风险减少73%。

走路可以降低血糖，预防糖尿病。当血糖升高的时候，胰岛素会自动调节血糖的水平，走路则可以提高胰岛素的敏感性，同时还可以减少糖尿病并发症的发生风险。

预防老年痴呆

走路的时候，大脑需要更多的氧气，有利于提升心肺功能，促进血液循环，锻炼大脑，让大脑更加灵活，预防老年痴呆症的发生。

走路可以提高心肌的运动耐力，增加心脏的输出量，增强心脏的收缩能力，达到强化心肌功能的目的。

走路可以改善内分泌，调节激素水平，增强免疫力，在防癌、抗癌等方面功效突出。

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