“每逢假期胖三斤”，节日聚会容易摄入过多油腻，膳食纤维严重不足。其实美味、卖相和健康也能同时兼得，下面这些食谱低糖低脂，多人聚餐/日常小食都轻松搞定！
● ●● @营养系学姐小桃几
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高颜值※7款聚餐小食
① ---------芋泥燕麦八宝饭
② ------------燕麦南瓜派
③ ------奥利奥可可燕麦饼干
④ ----黑芝麻卡仕达酱燕麦挞
⑤ ---------燕麦麸皮章鱼烧
⑥ -------燕麦彩椒鸡胸肉串
⑦ -----------苹果燕麦派
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01
393 kcal
用燕麦代替传统的糯米，养胃更易瘦～
🍚 所需食材：
名称 | 可替代品 |
3勺 半麸半麦 | 燕麦麸皮/五谷燕麦 /纯燕麦 |
1～1.5勺 热水 | / |
芋泥：芋头+糖+牛奶 | / |
装饰：核桃 红枣 | / |
🍚 步骤：
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食谱来自
好哩美食研究员 小红书@蘑菇蘑菇小小
02
711 kcal（一整个）
无糖无油也能hin满足～
🥧 所需食材：
名称 | 可替代品 |
6～7勺 半麸半麦 | 燕麦麸皮/五谷燕麦 /纯燕麦 |
1个 南瓜 | / |
1根 香蕉 | / |
4勺 牛奶 | 燕麦奶/豆浆 |
2～3勺 低筋面粉 | / |
1～2个 鸡蛋 | 亚麻籽+水 |
🥧 步骤：
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食谱来自
好哩美食研究员 小红书@愤怒的糯米
03
千与千寻同款小煤球👀 可爱到舍不得吃
🍪 所需食材：
名称 | 可替代品 |
6勺 燕麦麸皮 | 纯燕麦/五谷燕麦 /半麸半麦 |
100克 牛奶 | 燕麦奶/豆浆/水 |
3.5勺 燕麦粉 | 小麦粉 |
40克 杏仁粉 | 椰蓉 |
35克 零卡糖 | / |
6克 可可粉、 1克盐 | / |
1个 鸡蛋 | 亚麻籽+水 |
奥利奥、黑白巧克力 | / |
🍪 步骤：
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食谱来自
好哩美食研究员 小红书@是大欧呀～
04
155 kcal /个
黑芝麻养生补肾，秃头少女的福音🍮
🧁 所需食材（3个量）：
名称 | 可替代品 |
3勺 半麸半麦 | 燕麦麸皮/纯燕麦 /五谷燕麦 |
55g 低脂奶 | 全脂牛奶/燕麦奶/豆浆 |
1勺 黑芝麻粉、 1个 鸡蛋、 8克 玉米淀粉、 1勺 零卡糖、 80克 低脂奶 | / |
核桃、椰蓉 | 其他坚果等点缀 |
🧁 步骤：
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食谱来自
好哩美食研究员 小红书@小清新Yong
05
446 kcal /份
一口梦回大阪街头🍢
🐙 所需食材：
名称 | 可替代品 |
2勺 燕麦麸皮 | 纯燕麦/五谷燕麦 /半麸半麦 |
200克 小章鱼 | 龙利鱼柳 |
50克 杂蔬 | / |
1个 鸡蛋 | / |
🐙 步骤：
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食谱来自
好哩美食研究员 小红书@shirley5555
06
70 kcal /串
鸡胸肉不只有水煮哦～
🍡 所需食材：
名称 | 可替代品 |
燕麦麸皮 | 纯燕麦/五谷燕麦 /半麸半麦 |
鸡胸肉、彩椒 | / |
鸡蛋 | / |
盐、黑胡椒粉 | / |
🍡 步骤：
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食谱来自
好哩美食研究员 小红书@健康&食尚所
07
580 kcal（一整个）
无糖油无压力！
🍎 所需食材：
名称 | 可替代品 |
5勺 燕麦麸皮 | 纯燕麦/五谷燕麦 /半麸半麦 |
1根 香蕉 | / |
半个 苹果 | / |
鸡蛋、牛奶 | 鸡蛋、燕麦奶/豆浆 |
椰蓉、蜂蜜 | 装饰 |
🍎 步骤：
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食谱来自
好哩美食研究员 微博@陈幸福要减肥
“带更多人吃得健康又不辜负自己的嘴”
1分钟的营养学：
膳食纤维的作用③
