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Hello！小寒刚过，这几天清晨带小月亮上绘本课，很明显感到有股冷气从脚底往上窜。我们说数九养生，来年打虎。今天已到三九了，大家要注意保暖，晚上睡觉前以温水泡脚，多吃一些温补，滋润的食物。
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这回我们也请了南京明基医院王钰婷主任和我们聊聊秋冬如何养生和进补。王钰婷主任是南京明基医院国际医疗中心产后护理之家主任，从事女性调理工作已经有10多年时间。我听闻她的大名是在2年前，我EMBA同学胡婷告诉我，她产后一直让一位主任调理，她还说这个主任的中药不难喝。所以生完小星星之后我就赶紧联系王主任，果真如胡婷所言，主任的处方不难喝，还有点好喝。在主任的调理下，就算是高龄二胎的我，恢复也很快。重要的是，这个冬天的状态真不错！
专家介绍：王钰婷
广州中医药大学博士，
现任南京明基医院国际医疗中心产后护理之家主任，尊荣门诊中医科主任。
从事女性调理10多年，专注产后调理，对于产后月子病及月子期间出现的各种症状多手段治疗，解决月子期间病症，预防产后各项疾病后遗症，帮助女性由内而外调理康复。
王主任和我们谈了哪些问题？
1、中医养生里提倡“春发、夏养、秋收、冬藏”，这个“冬藏”该如何理解呢？
2、哪几类人群特别要注意秋冬养生与进补？
3、秋冬进补、来年打虎有科学依据吗？怎么做才能养出好身体呢？
4、哪些人群在秋冬要特别注意身体健康？
5、冬天是咳嗽、鼻炎这些呼吸道问题的高发季节，冬天雾霾也比较严重，我们应该如何保护呼吸道呢？
速戳！看看丁香和超专业的王主任都聊了啥
什么是养生？
《黄帝内经》里说，我们需要顺应天养，天是顺应四时变化，养就是藏养。
繁体字中的养，上为羊，意思是食补，下为良，意思是良好生活习惯和情志调养。这个字里蕴含了祖先的大智慧，吃适合的食物，保持好的生活习惯，我们才能拥有好身体。
而说到冬天的养，指得是藏养我们的肾精。
为什么冬天藏养肾精？按照中医五行的说法，肾属黑色，黑色属水，而来年春天是万物生长发育的季节，春属木，有水才能养木，只有积蓄足够的能量才能走得更远。
大部分人都以为只有男性才要养肾，但王主任借中医的观点告诉我们，肾精对男性与女性都很重要，因为肾除了主泌尿外，还主生殖，它含有元阴与元阳，这都是我们的先天之本。人出生后由于先天之精不断得到后天之精的滋养肾的精气逐渐充沛，体内产生了一种促进生殖功能成熟的物质，中医上称为天癸。女子14岁天癸至，来了月经，才能孕育新生命。
所以说我们女人要养好肾，月经才能好，才能有健康的宝宝。如果你最近想要生个小宝宝，今年冬天一定要好好藏养肾精。
哪些人一定要秋冬进补呢？
一定要秋冬进补人群大体上分为分为先天不足与后天失调。
先天不足是指体质本身比较虚弱，比如说十几岁时已经有手脚冰冷的问题，早产的孩子也属于先天不足。先天不足的人未必是一定有明显的病症，但会导致长期处于亚健康的状态，在秋冬进行适合的进补，可以调养甚至改变自己的体质。
现在后天失调的人更多，主要是因为饮食不注意。不少人认为自己身体健康，经常吃生、冷食物也不要紧，但这样的食物这对我们的脾胃、先天之本是有影响的，长期保持坏的饮食习惯，甚至能够改变我们的体质，比如很多女孩子都变成虚寒虚冷的体质。
这里王主任建议大家一定要少碰冰水、冷饮，我们女人，宁愿热也不能冷。
那秋冬天如何养出好身体？
一是饮食，现代科学研究发现，如果我们在身体里储存更多的微量元素其实是可以抵御外寒的。
《伤寒杂病论》里提到当归生姜羊肉汤，具有暖身的效果，还有冬天常吃的八宝粥，里面有许多黑色的谷物，可以补肾。
有的朋友不适合吃太多燥热的东西，或者是身体虚不受补的人，推荐比较平和的食材来补肾，比如海参具有滋阴补肾之效。
这里安利下极盏的鲜参。干海参加工过程繁复，很多营养都在反复泡、煮中流失，所以相比盐渍过的海参，我们更倾向于活海参直接煨制的鲜食海参。
今年极盏研究许多供应链，经过反复尝试后选择了来自大连塞里岛的鲜参，一来是够新鲜，活海参捞起后1小时内完成所有烹制，二来原料好，是道地的熟龄底播辽刺参，足以保证品质。
不少窝友已经吃上了极盏鲜参，他们的反馈就是：除了贵，没毛病！太好吃啦！
二来王主任为我们介绍了两种简单的养生功。
早上别急着起床，躺在床上做个预备动作：双脚先顺时针扭动28下。
齿属肾，早上刷完牙先叩齿49下，再吃东西，也是很简单的养生习惯。
叩齿
因为直接吸入冷空气会刺激呼吸系统，跑步运动时最好用嘴巴呼吸：嘴巴微张，舌尖抵住上颚。
对于很多中老年人喜欢晨练或者很早外出，王主任说在冬天我们不提倡老年人清晨外出，尤其是患有心血管方面疾病的老年人，最好避免冬日晨练、冬泳等活动。
有什么特殊疾病或体质的人要在秋冬季格外注意呢？
一是心血管疾病在秋冬季会高发。
秋冬季运动较少，再者血管浓度较高，导致血管里的血液浓度高，容易形成血栓。血栓在脑中会造成脑血管意外，血栓在心脏会形成心血管意外。这一时期要多注意心血管疾病病人，如果你家里有血糖高、血压高、血脂高的老年人，最好额外监测下。
二是呼吸系统疾病易发作
冬季室内空气不流通，积聚尘螨有可能导致哮喘，尤其小朋友属于易感体质，更容易发病。此外室外空气温度过低，会造成支气管的收缩，导致呼吸不畅，也需要格外注意。
说到呼吸道问题，不只是呼吸道不好的人，现在空气污染那么严重，每一个人呼吸都会或多或少感觉不适。
王主任告诉我们，那些没有感觉到的人更要注意，因为有些老烟枪的纤毛已经被麻痹，表面上没反应，其实已经吸进了大量的污染物。
所以任何人，无论你是否感觉不舒服，都要保护自己的呼吸道。
遇到雾霾天，我们尽量少出门，外出时带上口罩，王主任还为我们推荐了一些食物进行食补。比如说胖大海，可以润滑我们的呼吸道，让吸进去的小小微粒子可以向外排。
保护气管最好的是燕窝，里面的酶可以帮助纤毛，避免PM2.5等微粒子沾附在纤毛上，一旦不沾附后，这些微粒子就不容易沉积在体内，此外燕窝还能帮助身体把细小污染物往外排出。所以燕窝对呼吸道的保护非常有必要。
极盏和大家分享了好几年燕窝，不少窝友都说，吃了我们的燕窝后，渐渐发现自己的哮喘、慢性支气管炎不再发作。还有带自己烟龄十几年的老公一起吃的，直说感觉呼吸的空气都不一样了，可见确实是有养肺清肺效果的。
现在越来越多的人都开始关注养生问题，健康对我们来说才是最大的福，怎么才能养生呢？我想，对自己身体负责，其实就是养生的开始，每一点小小的努力，日积月累，身体一定会感到大不同。
