作者选择主耶稣为榜样，告诉我们主耶稣是如何应对压力的。可能你没有注意到，主耶稣经常处在沉重的压力之下，他的时间总是被人们无止境的要求所占据，祂几乎没有任何个人隐私，时常受人打扰，一再被人误解、批评、讥笑，他所承受的压力非常巨大，换作我们任何一个人，都会崩溃的。但是，尽管面对如此大的压力，我们看到的主耶稣总是能够平心静气，从未形色慌张，始终从容不迫，祂的生命中好像有一股特别的力量，让他能够面对巨大的压力。这种力量到底是什么呢？作者认为耶稣有自己的管理压力的原则，如果我们也学会这些原则，并且在生活中应用起来的话，我们也能够应对压力。

一共有8个原则：

第1个是要知道你是谁。你若是不知道自己的身份，不知道自己的地位，你就容易因着别人的眼光而定位自己，用一些本来不需要的事情来要求自己。主耶稣清楚地知道自己是谁，知道自己该怎么做。消除压力的首要方法，就是要对自己是谁有正确的认识。我们是神的儿女，是神所挚爱的对象，神对我们的人生有一个美好的计划，当我们知道这是我们人生的根源时，就会拥有极大的安全感，而缺乏安全感正是压力的重要来源之一。

第2个原则是要知道你要讨谁的喜悦。你无法讨好每一个人，连神都做不到，一群人喜欢你的同时，肯定会有另一群人对你不满。主耶稣知道他要讨谁的喜悦，那就是天父上帝。如果我们的重心放在讨神喜悦上，生活就会变得比较简单。

第3个原则是要知道你要完成什么。耶稣知道自己要完成什么事情。我们如果知道自己要做什么，就会设定优先次序，知道重要的事情是什么，并为之预备，就可以避免压力。你可以每天提醒自己，我真的把时间花在了重要的事情上了吗？

第4个原则是一次专注一件事情。主耶稣常常拒绝次要的事情，专注在一件事情上，如果我们有很多事情要做，就要整理一下，集中力气先做好一件事情。

第5个原则是不要什么事情都自己做，要学会授权。主耶稣也是授权给十二使徒去传道。如果我们想要把所有的责任都担在自己肩头上，肯定会压力巨大。不愿意授权的人可能是完美主义者，担心别人做不好；也可能是缺乏安全感，担心别人比自己做得更好。但是，为了更有果效，你必须让别人参与。

第6个原则是养成个人祷告的习惯，就是默想的原则。祷告是巨大的解压器，是神所赐的工具，用来消除焦虑。主耶稣无论多么忙碌，都习惯花时间与神独处。我们要学习主耶稣，要有自己安静和单独思考的时间。

第7个原则是拿出时间享受人生，要学会放松和休闲，主耶稣也教导门徒要去歇一歇，祂自己也常常到山上或旷野放松。生活中的休息和休闲并非可有可无的，休息非常重要，甚至神把它放在了十诫里面。想要在压力中生存，就要懂得享受人生。

第8个原则是将你的压力交给耶稣，我们是凡人，主耶稣邀请我们到祂那里去，祂就使我们得安息。我们压力最大的来源，是想要与创造我们的那位神分开。所以，要常常跟主耶稣联合，将你的压力交托给他。