今天这张超级治愈的海报图来自趁早星人益达。

图中，是她给自己做的早餐「可可舒芙蕾」。

自从加入了饮食瘦身100天，她就尝试着自己做饭，用亲手制作的早餐唤醒每一天，这一坚持，就是100天。

微博：要拥有马甲线的一颗益达_Ida

图片永远比文字更有说服力，先来欣赏一波她做的幸福感早餐。

芝士吐司片 · 水煮蛋♡

双拼贝果 · 米酒拿铁♡     

恰到好处的阳光洒在食物上，简直不要太美好。

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其实这是益达第二次参加「饮食瘦身100天」。

第一次是在19年12月份的时候，当时的她，正处在人生体重的一个小巅峰，「减肥」二字正式提上日程。

在朋友的推荐下，益达报名了「和潇洒姐塑身100天」，为了证明不是一时兴起，每天15分钟她坚持得很起劲，没有一天缺席。

同样，越接触健身知识，她越发现自己饮食体系的欠缺，“原来从小到大的饮食观念并不就是对的，原来，减肥也可以吃得很好！”

为了重塑自己的饮食结构，她开始了「饮食瘦身100天」的学习，并超级用心地整理了计划的知识点，存成PDF文档供自己随时翻看。

当时的益达虽然没有按照食谱来做饭，但是因为吸收了很多饮食知识，所以每次吃饭都有意识地辨认那些对身体更好的食物，也更注重蔬菜、主食和蛋白质（2：1：1）的摄入比例。

在两个计划的搭配下，她的身体焕然一新。

——肌肉含量增加2%，体重从55.7kg到49.9kg，减轻了整整十斤。

益达说，对她影响最大的观念就是每次吃到不饿就停止，然后吃东西的时候总会想到“吃到的东西会作用于全身。”

选择吃的食物不仅是为了饱腹，更是理性对待身体和掌握生活主动权的第一步。

也因此，今年第二次参加饮食100天时，益达就想好了要自己做饭，从食材的选择、到烹饪的方式，全由自己决定。

更加得心应手的饮食习惯加上没有间断的塑身100天，使益达到现在都没有复胖。还变得更开心，身体也更有劲。

其实能瘦与否的区别就在于这，下决心制定计划的那一刻每个人都是无比真诚的，感觉自己一定能忍住诱惑只吃健康食品，然后合理安排时间每天运动。

关键就在于那些看不到希望或者倦怠期的时候，是否还能记得第一天那种热血澎湃的心跳。是强烈的信念感和只管去做的行为改变了真正想收获好身材的人。

02

也就是从100天计划开始，益达开始慢慢地了解趁早与潇洒姐。

短短两年过去，益达没有想到，自己与趁早的链接越来越深。

          

为了找到更多的同类，她加入了武汉读书会。

“里面有很多大神，一年读300本书；趁早的每一个计划都跟过；一个比一个优秀”。

在群里观摩众多的活法，总是能督促益达去做当下应该做的事情。“比如有时候还在刷手机，看见别人已经运动完了，就会给自己很大的激励，而且这种激励还是不间断的。”

今年三月份的时候，益达跟读书会的人约好，一起去了大姐在武汉的《五种时间》分享会。

当时，身处疫情给了我们很多力量的趁早星人筱茜也在现场分享了自己的经历。

“当屏幕里的人站在你面前

当亲耳听见熟悉的话语声

当见到许多正向生活的人

当你想要找到愿景中的你

当你正在做计划中的一切

你就在成为你自己的路上”

活动结束，益达让武汉趁早读书会的小伙伴都给自己签了名，与潇洒姐的签名放在一页。是特别的纪念呀，是每次打开都拂面而来的感动和力量。

最近的成就感则来自于益达100天的早餐照片分享。

不仅在当期的计划社群里，大家都超级喜欢看，而且益达还在武汉趁早读书会的群里进行了分享会。

          

从当时默默汲取力量，到现在用自己的力量影响别人。活法各不相同，相互激励与不断变好却是共通的。

03

到现在为止，益达一共报了13个100天计划。

除了「好看时间」系列的和潇洒姐塑身100天、进阶100天、明星私教100天以外，还有「心流时间」的写作100天、手账100天、时间管理100天等。

每个都全勤坚持，拿到了奖励金。

  问她秘诀的时候，益达说，她给自己的限额是一天的打卡计划最多在3-4个左右。先把计划分成不同的版块，而且很多都可以参考五种时间中的折叠时间。

比如早起先做运动，确保一天的15分钟运动量。然后做早餐的时候同时听当天的美貌课，这样吃饭的时候就可以看完。

写作、心流这种需要静下心的计划放在晚上，而且，心流与写作也可以是重合的。

  第二个技巧是：积极与群里的小伙伴分享。

支持她当时把早餐做下去的很大一个原因就是群里有小伙伴觉得好看，问益达能不能坚持分享。这种认同对益达来说是一种很强的推动力，同时也是一种督促。

现在她每天做完早餐+拍照，大概要半个小时。

被问会不会有些浪费时间的时候，益达说她做的方法其实都很简单，做的早餐一般都好做省时又好吃。另外，她也希望借这个机会锻炼自己拍照的技能。这是她的爱好，也是想发展的斜杠能力。

然后，又喊益达给大家写了下她推荐的三款快手早餐的做法，快截图保存！

1️⃣ 隔夜燕麦

一层燕麦，一层酸奶，一层香蕉，可以铺两遍，冷藏一晚上，第二天在上面洒上可可粉，放一些喜欢的水果，就可以吃了。

隔夜的比较湿润，我更喜欢早上起来做，可以做好之后再去锻炼洗漱完吃，这个时候，酸奶已经浸入了燕麦，但又不至于那么黏黏糊糊。

2️⃣法式吐司

两片吐司，150毫升牛奶加一个鸡蛋液，加一点糖，吐司浸泡一晚上，第二天起来用黄油煎一下或者烤一下到有点焦黄的程度，倒上酸奶，放上喜欢的水果就完成了。

3️⃣普通鸡蛋吐司

超级简单，加热面包，放上煮好的鸡蛋or切好的水果，撒一点黑胡椒就好了。

「一件一件用品，搭建出你的整个生活，一口一口食物，搭建出你整个肉身，他们精良，你就精良。」

看到益达的生活，总会想起大姐这句话。

             

💡一个彩蛋。

在接受采访以后，益达悄悄跟我说，她在答应之前做了两周的心理建设，总感觉自己离之前分享的那些闪闪发光的故事还有些远。

但选择将自己推出去以后，聊起来就发现好像也没什么可怕。

很多时候，我们需要的除了默默做好自己，还要有向前一步的勇气。

          

毕竟永远不会有「完美」的那一天，而努力的每一天都值得被记录。✨

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