俗话说：冷在三九，热在三伏。

今年的三伏天一直到8月20日结束，共持续40天，比以往还长些。

2019年三伏时间表

初伏：7月12日～7月21日

中伏：7月22日～8月10日

末伏：8月11日～8月20日

此时是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，咱们常说的“苦夏”就是这个时候。

一定要注意调养身体，才能让你安然度夏，秋冬少生病！

因为天气炎热，会过多的吹空调、吃冷饮、喝凉茶，熬夜晚睡晚起等多种因素影响下，会使自身阳气受损，另外暑湿也最伤阳气。

除了平时少贪凉外，可以进行暖背、艾灸这些外力作用来护阳。

因为背为阳，腹为阴，咱们背部分布的基本上是人体的阳经，背部的脊柱也是主一身阳气的督脉所在。

可在背部进行一定节律的搓弹、拍打、敲击，能提升阳气，有利于人体气机顺畅，洗澡时搓背也可以，能起到防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀的功效。

补阳时艾灸中脘穴、关元穴、足三里穴、神阙穴、大椎穴，可以起到培补阳气、调五脏气血、通经活络的作用。

当然也要注意不要贪凉光脚使脚部受凉，脚部经络丰富，阳气难到达，受凉很容易引起伤风、频繁感冒等。

大家也要趁此机会冬病夏治，像一些冬季多发的慢性疾病，如慢性支气管炎、慢性咳嗽、关节炎、风湿性关节炎及体虚易感冒、阳虚多病，虚寒胃痛、宫寒、肾虚引起的腰痛等，也可以艾灸来解决。

高温再加上不定时雷雨天气，身体最容易受湿热邪气的侵袭，出现疲倦乏力、头身困重、食欲不佳、腕腹胀满、泛酸腹泻等情况。

脾虚易惹湿，湿气又易伤脾，因此咱们在这个时候既要清热祛暑，还要注意健脾化湿。

健脾祛湿食疗效果是排第一位的，可以经常用山药、茯苓、扁豆、陈皮、莲子、芡实、黄芪、党参等健运脾胃的药材煲汤。

温补脾胃吃些丝瓜、冬瓜、红薯、土豆、栗子、香菇、牛肉、糯米、粳米、桂鱼、羊汤等。

也可以喝赤小豆薏米茶汤、山药茯苓茶汤、山药薏米粉、赤豆茯苓茶等来健脾祛湿。

另外脾主四肢，可多做运动来健脾胃、祛湿气，清晨可以出来运动，太阳是最廉价的化湿剂，任何“有点喘、流点汗”的运动，可发散湿气，有助气血循环，增加身体的代谢。

经常点揉、艾灸足三里穴、中脘穴、神阙穴、丰隆穴，热水泡脚也有调理脾胃、运化水湿的作用。

三伏天里保护心脏最重要，夏季火气旺盛，大量出汗都会伤心阴，苦味入心，可吃些苦味蔬菜清心泄火，解热去暑。

像莲子心、苦瓜、苦菊、苦荞麦等食物，也可吃些红色的食物，红豆、西瓜、西红柿这些。

紧张的学习工作后，也可以适当的闭目养神，排除杂念，能够达到养心和放松身心的目的。

1、建议大家要多清理打扫屋子，因为闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。

一些尘螨和霉菌会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病，还会引发湿疹问题。

2、呼吸道问题也与咱们长时间呆在空调房内有关，鼻塞、流涕、头痛、失眠、内分泌失调等都是空调病的典型症状。

建议开空调室内外温差不要太大，空调在26℃左右最合适，而且一般开空调两三个小时后就应该开开窗户透透气。

避免空调直吹，要保护好颈、背、腹、腰、腿等部位，觉得很热时，也可以用温水轻轻拍在手腕内侧、脖颈、耳后等动脉经过的地方，降低血液温度。

3、伏天的暑气容易让人感到头重、头晕，大家可以备几片薄荷闻闻，可以提神醒脑。 

喝水时少量多次，避免大口，快速喝水，可以喝些绿豆汤，莲子汤、百合汤、酸梅汤、菊花茶、荷叶茶等滋阴降暑。

在室外活动或劳动时也应戴遮阳帽遮阳伞，随身携带防暑降温药品，备足水及时补充水分。

4、哪怕一身臭汗，也要注意不要踩到这些「雷区」。

• 忌　湿衣服长时间裹身上

• 忌　马上洗澡

• 忌　后脑、双肩、后腰吹风

• 忌　用低于体温的水洗澡

• 忌　穿堂风、空调房

  
  

出汗太多的话，可以先用干毛巾擦干汗水，歇息一会儿，待呼吸平静后再进入阴凉有风的地方。

夏季出汗后如果忽然受凉（凉水、凉风）很容易让寒气进入体内，令皮肤容易生痤疮，出汗后尤其不要突然进入阴冷的深堂大厦或空调房间，这样很容易中阴暑，导致发烧和心烦。

         

三伏天大家要做好准备，切勿贪凉呀，把三伏过好，阳气养好，天冷之后就能免除各种小毛小病的打扰了。