减肥，一直是女生中讨论度居高不下的话题。

可以说是从冬天一直减到夏天，每次都说吃完这一顿明天就减肥（没错，就是本人）。

一直都在减肥，可为什么一直都没瘦下来？

           

1

处在“致肥胖”的环境

方便的外卖饮食

由于生活水平越来越好，市场上琳琅满目的美食总是引诱着我们从“吃饱”、“吃好”向着营养过剩大步迈进。

更重要的是，外卖的方便，让咱们不用费劲洗碗洗菜亲自下厨，拿起手机动动手指，一份高油、高脂、高盐、高糖的外卖就主动送上门了。

除了帮你“做饭”，把你喂胖，咱们的手机已经代替电视，成为把你按在椅子上、床上、沙发上的罪魁祸首，恰好变胖的第二秘诀就在于静止。

咱们在办公室可能一坐就是一天，除了上厕所，活动时间范围有限，再加上超强的脑力劳动还会带来持续的压力。

为了应对压力，往往会选择吃东西，吃东西解压极好，但唯一不足就是又长胖了。

           

2

不明智的减肥方式

不吃主食的话，刚开始的几天，由于饮食量减少，会看到减重效果，一旦正常饮食，马上！绝对！飞快反弹！

不吃主食，会导致能量供应慢，跟不上身体消耗量，很容易低血糖、头晕乏力、精神差，甚至还会影响生理周期，可怕吧！

其实可以适当减少碳水摄入，用红薯、土豆、南瓜、山药、谷物麦片等粗粮做主食，热量会低很多。

吃的时候可以搭配素菜和牛肉鸡肉，这些低脂高蛋白的食物一起也有效果，但一定不要不吃主食！

多餐少吃不等于减肥

       

但是经常挨饿，身体就会本能地进入到一种节省能量的状态，会急着把吃的东西赶快存起来。

这样在下次吃东西时，吃一点东西也会容易合成脂肪，因为大量存储能量的缘故，血糖下降，又会出饥饿感，如此循环往复，就长胖了。

三餐只吃水果蔬菜

很难想象三餐只吃蔬菜水果是怎么做到的，虽然不太建议，但对这种毅力还是很佩服的。

蔬菜水果是营养丰富不错，但是铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白、基础代谢所需的热量，就不是靠蔬菜和水果就能供给的。

长期饮食结构单一，还很容易引发营养不良，缺少动物蛋白胶原蛋白，咱们皮肤的胶原也会流失很严重。

吃是可以吃，但最好不要榨汁，一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多。

节食减肥

节食太反人类，减肥最重要的一点就是科学健康。

刚开始减肥时，可能大多会选择尝试节食，这只能让你减掉体内的水分与肌肉，真正需要消耗掉的脂肪并不会减少太多。

减肥目的没达到，反而还会损害健康，更容易变成“易胖体质”。

           

3

实用减肥技巧

别熬夜

作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性，所以，今晚躺在床上就别玩手机了，早点睡吧。

尽量不吃宵夜

多喝水

水是身体代谢过程中不可或缺的物质，充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。

有时饿了，喝杯水也能缓解，帮助抑制食欲。

适当运动

要迈开腿，空闲的时候或工作不忙，可以出去走走转转，楼层不高也可尽量选择走楼梯，总之根据身体情况运动。

另外长时间一种方式，身体会形成记忆，效果就不是很明显了，所以最好隔段时间变换一下运动方式，提升身体消耗。

变换吃饭顺序

先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种，再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋，最后，再吃上一口米饭馒头等主食。

对自己的饮食进行记录管理，也要合理定制目标，BMI 在 18.5～24 就是正常体重了，保持科学减肥速度，以每周 1～2 斤为佳。

放松心态

放松心态，良好的心态也是成功减肥的关键，饭要一口口吃，肉要一点点减。

         

在保证营养均衡的情况下，合理控制饮食，遵循正确方法，搭配辅助痛快系列，还有合适的运动，才能瘦的健康，瘦的美美哒~