最近天气干燥，火势来势汹涌。不少人出现了口干舌燥、声音嘶哑、口角溃烂等上火症状。于是很多人开始搜罗各种“去火方”，一些广为流传的方法虽有可取之处，但并不适用于所有人，用得不对反而伤身。

凉茶多由金银花、菊花、黄芩等组成，性寒，适宜实火患者，但虚火患者喝凉茶可能「凉上加凉」，还可能导致胃疼、腹痛、腹泻。女性月经期间、风寒感冒患者也不宜喝凉茶。

莴苣、生菜、苦瓜等苦味食物有助清心泻火，但不可过食或长期食用，尤其是老人，吃多了会损伤脾胃，引起恶心、呕吐等不适。

菊花茶有清火解毒的功效，但不宜天天喝，平时怕冷、一吃凉就胃痛的虚寒体质者长期大量饮用，会使体质越来越寒，免疫力降低。

从中医的角度看，「上火」分为实火和虚火，症状重、来势猛的属实火;症状轻、时间长又反覆发作者是虚火。而虚火情况下如果一味用寒冷的清热解毒类药物或食物，很可能会导致虚上加虚，「火气」更加严重。

所以当上火症状出现时，我们不妨先通过改善生活方式，灭掉体内的「火苗」。

熬夜会损耗阴气，肝脏得不到充分休息，引起头晕、眼干、易怒、两眼发红等肝火旺盛症状。冬季应适当延长睡眠时间，建议晚上10点前睡觉，早上6点后起床。

喝水能加快新陈代谢，冷却体内燥热，缓解烦躁的情绪，建议每日至少饮水1200毫升(约两瓶矿泉水)。

屋里放盆水。冬季上火多因「燥」，除了给身体补水，还应给干燥的空气加湿，有利于机体抵御病菌的威胁。可使用加湿器、放一盆水、常开窗通风等，保证湿度在30%～60%之间。

面对上火引起的便秘，可尝试轻揉肚子，增加胃肠蠕动，通便后火气往往会消散。

方法是：单手以肚脐为中心顺时针向外画圈，坚持5分钟以上，直到腹部微微发热。晨起和睡前按摩效果较好。

适量运动有助于去火。散步、慢跑、打太极拳等运动可排解烦闷，浇灭心火，增强体质。但要注意两点：早上锻练最好等到太阳出来后;运动以微微出汗为宜。