秋分养生 | 秋分不养,一年白忙,牢记4不要!
2019年09月24日
今天秋分,这天过后,白昼渐短夜渐长,天气也慢慢转冷了。
那么,在这个新的节点,该怎么养生呢?今天小编就来说说秋分后养生的一些重点~
防凉燥
,凉燥最易损伤肺阴,引起津气亏虚,建议大家秋分时节要格外坚持锻炼身体,增强体质,提高身体的抗病能力。
多吃些温润的食物
,如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、白萝卜、莲藕、菠菜、梨等,要多喝水,尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多吃酸味甘润的果蔬。
杂粮粥、红枣粥、紫薯粥、莲子银耳粥、瘦肉粥等,都是不错的营养粥。
生津润肺的食材
:
莲子、百合、玉竹、麦冬、燕窝、石斛、银耳、虫草
等。
日常嗓子干,咳嗽就可以用这些食材泡水煮水喝,还可以吃
慈梨罗汉八宝膏、龟苓膏、胖大海雪梨茶、桔梗梨汁
等等。
注意背部和腰腹的保暖
,另外,运动不要太剧烈,出汗也不要急着脱衣服,以免受风。
秋天本来就是容易腹泻的季节,再贪食生冷瓜果,脾胃自然受不了,而且,寒邪入侵,也容易给秋冬埋下病根。
注意忌口
,不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物,戒烟戒酒,忌暴饮暴食。
有胃病的小伙伴要特别注意胃部保暖,平时可在饮食中加入一些有养脾健胃功效的食材,比如山药、黄芪、茯苓、党参等,也可以喝气味草本固体饮料、山药茯苓茶汤,来健脾养胃。
秋分时节,冷热交替,“秋乏”在所难免,但还是提倡大家早睡早起,保持良好的睡眠规律。
建议比平时多睡一小时左右,尤其是老年人,更要强调保证充足的睡眠时间。
建议:尽量晚上11点前睡觉,中午可以小睡一会儿,20~30分钟即可。
建议:睡前可以听听舒缓的音乐、看看书、做做瑜伽、泡泡脚,放松一下。
睡眠不好的人,尽量在固定的时间上床睡觉和起床,睡前避免喝茶、咖啡、奶茶等,最最最重要的是一定要放下手机。
虽说春捂秋冻,但该穿多的时候还是要穿的,不能一味地挨冻,当天气转冷、早晚气温较低时,一定要及时添衣,否则不但不能增强抵抗力,反而还会被冻出病来,要根据温度变化灵活增减衣物。
即使要“冻”,也仅限于健康人群,抵抗力弱的老年人和体弱多病的小伙伴,早晚气温较低时还是要适当添点衣物吧。
这个天儿,早晚凉,中午、午后的阳光依然很强,所以这个时段不要在太阳底下暴晒。
建议:想晒太阳,可以选在早上10点前、下午4点后,对骨骼健康很有好处,还能增加维生素D,每天可以选择晒30分钟至1小时,多晒晒后背更好。
秋分之后养生要遵循“秋收”的特点,另外,多关爱自己一点。
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