二、粗盐热敷

古代海边的渔民，因为常年与海水打交道，大多数人患有风湿病，他们就用自制海盐包，热敷处理。海盐热敷可以辅助促进局部的血液循环改善，有利于症状的缓解，调理因潮湿、风湿等引起的关节炎。

海盐包需要的材料并不复杂，一条毛巾和两斤海盐即可。首先，把毛巾进行对折，将三个边缝起来，留出一个洞口。最好缝得细密一些，这样粗盐颗粒才不容易漏出。其次，把买来的海盐倒入锅中，炒热，一定要炒到烫手为止，之后将海盐从预留的洞口倒入毛巾内，然后将洞口缝起来。这样，一个海盐包就做成了。

接下来将做好的海盐包放在疼痛、怕冷的关节部位。每一次热敷 15～20 分钟，直到海盐逐渐冷却。如果热敷的时候感觉温度较高，可以在患处多垫一条毛巾，以免烫伤。另外，粗盐包是可以反复使用的，只需要用微波炉加热即可。这个方法可以迅速缓解关节疼痛，只要能坚持使用一段时间，就会发现症状明显好转。

这样热敷辅助促进局部的血液循环改善，有利于症状的缓解，调理因潮湿、风湿等引起的关节炎。这里需要注意的是，这种海盐包不能用于肿胀、发炎的关节炎人群。

嫌自己做麻烦的话，可以用元气达人的海盐热敷包，整整4斤海盐，份量足足的，里面还添加了喜马拉雅玫瑰盐和碧玺，玫瑰盐富含矿物质，还能释放负离子；碧玺具有清热利湿、清热解毒的功效；还赠送一个大马士革玫瑰干花包，暖身宫驱寒同时提供香氛疗愈。

三、泡脚

中医早就有“百病从寒起，寒从脚下生”的说法。在我们的人体当中有 12 条经脉，其中有 6 条运行于脚部，经常泡脚可以起到刺激经脉运行的效果。只要我们身体气血充足、血流通畅，寒湿之邪自然就无处藏身。除此之外，经常泡脚对于养生也是非常有好处的。俗话说：“春天洗脚，升阳固托；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田温灼。”

老寒腿的人群在泡脚的时候可以在水中放入一些花椒。花椒性辛温，可以祛除五脏六腑的寒气，还能够通血脉、调关节。具体方法是先抓一把花椒加入适量水煎，等到药物充分融入水中的时候再倒入盆中，先熏双脚，等到水温降到可以放入脚的时候再用来泡脚。需要特别注意的是，在整个过程中可以不断地加入热的花椒水，水量以盖过脚踝为好，建议泡上半小时，以全身微微冒汗为宜。另外，除了花椒之外，还可以在水中加入艾叶。热水加热性药物，都具有比较好的祛寒效果。

怕麻烦的朋友，可以选用元气达人文火熬制的足汤原液。【火锅】、【寒】和【姜】系列足汤非常适合老寒腿人群。

（火锅足汤不辣脚哦）

元气达人足汤选择攻略：

灵芝足汤——助眠。肝血不足，气血虚，长期熬夜，睡得不香的人群泡这款；

好梦方——助眠。虚烦不得眠，酸枣仁汤主之，虚烦失眠，心悸不安，头晕目眩，咽干口燥等症状适用；

“胖”足汤——祛痰湿。适合痰湿体质、腹部肥胖大腿粗的人群、高血脂等人群泡这款；

“湿”足汤——祛湿气。舌边有齿痕，脾虚湿气重、关节风痹湿痹人群泡这款；

“寒”足汤——驱寒。阳虚、怕冷、冬天手脚冰凉、关节寒痹的人群泡这款；

“艾”足汤——润肠通便，清热清肠，上热下寒人群；

“参”足汤——理气调血，化瘀，清痘，容易长痘人群；

“姜”足汤——暖宫。寒凝型痛经、宫寒人群更适合用这款。

“火锅”足汤——温补清汗，解表，温中散寒，感冒、阳虚人群适用。

四、含有氨糖软骨素类产品

如果是膝盖半月板损伤，滑膜炎，髌骨软化等问题，建议使用氨糖软骨素，它是氨糖和硫酸软骨素两种营养素的合称。氨糖是形成人体关节软骨细胞的重要成分，是关节软骨和关节滑液的基本成分；硫酸软骨素是关节滑液的重要成分。常用于半月板退化或半月板磨损引起的膝骨关节炎，可以内服也可以外用，有实验表明，外用涂抹效果是内服的2倍。

五、饮食调理

另外，老寒腿患者应该多吃胡萝卜、南瓜、红薯、杧果、奇异果、梨、橘子、柠檬、木瓜、杏、柿子、玉米、菠菜、苜蓿、甘蓝、水芹等颜色鲜艳的蔬果。根据希腊科学家的研究发现，绿色蔬菜吃得越多，患关节炎的可能性就越小，而且英国曼彻斯特大学的研究员也发现，多吃一些胡萝卜和其他一些颜色鲜艳的蔬菜和水果，能够有效降低患上关节炎的风险。所以，为了我们健康的骨骼和关节，大家在日常生活中多吃一些这类蔬果吧。

六、“非负重位下膝关节运动”法 

站着的时候，身体的重量全部压在膝部，这就是负重位。当你坐着、躺着的时候，膝关节没有受到重量压迫，这就是非负重位了。

（1）按摩大腿

双手相合抱住大腿根，然后用力向下按压，一直到脚踝部，之后再从脚踝按压至大腿根部，反复 20 次，按摩的时候可以坐着，也可以站着。这个方法主要是通过刺激腿部经脉，从而达到促进腿部气血循环，达到祛寒的效果。

（2）躺踩单车

仰躺在床上，抬高双腿，像踩单车那样反复运动两个膝关节。运动的时候动作同样要缓慢，不必过快。让身体的重量不要压在膝关节上面。

（3）“不倒翁伸筋法”

在仰卧的时候弯曲膝盖，双手交叉放胸前，然后双手抱膝做前后来回滚动，刚开始可量力而行，连续做3～5个动作即可，适应后可增加至每次10个，每天做2～3次。这个抱膝仰卧的运动，因为做的时候身体就像不倒翁一样，所以叫“不倒翁伸筋法”，锻炼的重点主要是腰部和腿部。这个动作做起来比一般的仰卧起坐省力。在运动的时候，腰部、髋关节、腿部的肌肉都会收缩，促进了腰、腿的血液循环，腰、腿的血液循环好了，膝盖和脚的血流自然也会变顺畅。

（4）绷腿法

坐在椅子上，两腿伸直，保持脚尖绷直，使小腿肌肉有紧张感，保持10秒后缓慢放下，完全放松，反复2～3次。膝关节疼痛为老寒腿的主要症状，因此很多人就把锻炼目标瞄准膝关节，经常以半蹲姿势作膝关节的前后左右摇晃动作。这样做是不妥的，因为半蹲时膝关节所承受的压力最大，摇晃反而加重磨损，可能会加重病情。

（5）踢打腿肚法

在步行时，可以用一条腿支撑地面，用另一条腿的脚面依次踢打支直立腿肚的承筋穴、承山穴，然后，两腿交替进行，如此踢打80次以上。踢打腿肚虽然是个简单的动作，但是有治疗老寒腿的作用，在踢小腿肚时，实际是刺激了腿肚上的承山穴和承筋穴。承山穴在小腿后面正中，当小腿伸直和足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现凹陷处。承筋穴位于小腿后面，腓肠肌肌腹中央，在承山穴之上即是此穴。承山穴有运化水湿、固化脾土的作用；承筋穴有运化水湿的功效，刺激这两个穴位，可以祛除湿邪，缓解疼痛，缓解疲劳，振奋阳气，对于小腿肚抽筋、老寒腿都有比较好的治疗功效。

练习此法时有两点需要注意：第一，老年人踢打小腿时间不可过长。因为长时间踢打，会使血液过多地流向下肢，导致心、脑、肾等重要脏器供血不足，极大增加心脏负担；第二，踢打腿肚时，血液过多地流向下肢，体质虚弱者会因脑部供血不足而出现头晕，甚至昏厥，所以，体质虚弱的人不宜踢打腿肚。

以上为常用的膝盖养护发办法，祝福元气达人们都有一个健康的身体！

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