据北京协和医院体检中心数据显示，有乳腺增生问题的女性占来体检女性的70%[1]。另有报告统计，中国成年女性的乳腺增生比率高达90%以上[2]。
有人说，之所以现在查出率那么高，是因为仪器的精度高了，过去查不出的现在都能查出来。这当然是有道理的。
但这并不代表乳腺疾病的发病率没有增高。事实上，乳腺癌在2020年就已超过肺癌，成为中国女性发病率最高的恶性肿瘤[3]，其发病率正以每年近3%的速度增长[2]。
对于乳腺增生，不可过于担心，因为绝大多数乳腺增生都是生理性的。而且乳房是情绪器官，焦虑只会引起对乳房更大的伤害。但也不能毫不在乎，尤其是乳腺增生时间较长的、伴有乳腺结节的、年龄40岁以上的，如果不改变一些不良的生活饮食习惯，那就很可能成为乳腺癌的高风险人群，毕竟对于个体而言，事情的发生只有0和100%。
乳腺增生的发病危险因素和乳腺癌的发病危险因素有较大的共性。而这些诱因，就在我们日常的生活习惯中——
现代社会对每个人的要求都在提高，竞争意识越来越强，生存状态越来越卷，生活节奏越来越快，势必精神压力也越来越大。 当这种压力不能被很好地化解或排遣时，就会变成各种负面情绪，引起内分泌失调、自主神经紊乱，从而成为某些疾病的诱因
，如甲状腺疾病、子宫和卵巢疾病，以及乳腺疾病。从中医的角度来看，这些发病的位置都在肝经循行路线上，和肝郁有关。 不佳的情绪还会造成生活节律的紊乱，要么失眠、熬夜、过劳，要么嗜睡、酗酒、好吃懒动的两个劳逸的极端。过劳或过逸都是乳腺疾病的诱因。
负面情绪还会干扰免疫系统的正常功能，增加癌变的发生率。
如今，很多很多疾病都属于生活方式病，而不良的生活习惯很大程度上是基于我们的情绪和心态的。人生不如意事十之八九，学会如何释怀放下，如何动心忍性，如何安住当下，是每个人一生的功课。
高热高脂的饮食容易造成肥胖，而肥胖是乳腺癌的高危因素之一。
脂肪组织能将诸如肾上腺素等激素转化为雌激素。高水平的雌激素长期刺激乳腺组织，会引起增生，甚至癌变。另外，肥胖也会引起胰岛素和胰岛素样生长因子水平上升，二者也与乳腺癌风险上升相关。
另外，高热高脂的饮食往往和油炸煎烤等烹饪方式有关。高温烹饪本身也容易生成一种名叫HCA的致癌物，经常吃这样的食物也会使乳腺癌的患病率增加。 有些女生通过不吃主食，视脂肪为洪水猛兽来减肥。这种方式至少对乳房是无益且有害的。 脂肪之于乳腺健康是一把双面剑
。前面讲了，脂肪摄入过多引起的肥胖会诱发乳腺癌。但是，脂肪摄入过少，一样会提高患乳腺癌的风险。
乳房主要由乳腺和脂肪构成。脂肪占比更高，就叫脂肪性乳腺。但如果脂肪占比反而小了，就叫致密性乳腺，而致密性乳腺患乳腺癌的几率要比非致密者高4-6倍[4]。
另外，不要不吃主食，碳水摄入不足一样会导致胰岛素的分泌紊乱，从而增加乳腺癌的发病率。
欲减肥或保持身材的女生，在饮食上切不可走极端，不然于健康有损。而减肥的关键还是在于运动。
运动可以降低雌激素和胰岛素水平、消耗多余的脂肪、提升免疫力、释放情绪压力，对乳腺健康有非常大的保养作用。 长期使用含雌激素的食品、保健品、化妆品、药品或疗法，也是乳腺增生和乳腺癌的诱因。因为这些外源性雌激素可能会影响自身内源性雌激素的分泌。
- 保健品类：雪蛤、蜂王浆等（富含植物雌激素的大豆不算）；
城市女性相比农村女性更广泛地接触这些产品，也是城市女性乳腺疾病发病率高于农村的原因之一。
尤其需要注意的是，小孩过多摄入或接触外源性雌激素可能导致发育过早，而初潮年龄早的女性今后患乳腺增生或乳腺癌的概率也更大（另外，绝经过晚也是高风险因素之一）。
晚育（或不育）、人工流产、不进行母乳喂养，都可能引发乳腺增生，甚至增加乳腺癌的患病风险
。
研究表明，30岁之后怀第一胎的女性，其患乳腺癌的概率要比30岁之前怀第一胎并分娩的女性高2倍多[4]。女性的第一次妊娠可以强化上皮细胞的抗基因突变能力，同时孕激素可以减少雌激素刺激引起的乳腺增生问题。 人工流产诱发的乳腺疾病占所有乳腺疾病的40%左右
[5]
。女性怀孕后，胚胎绒毛会大量分泌雌激素和孕激素，从而刺激乳腺增生。如果突然人工终止妊娠，增生的乳腺组织就不易萎缩，造成乳腺增生和肿块。
母乳喂养不仅能够降低母亲患乳腺癌的风险，也可以降低孩子（主要是女儿）患乳腺癌的风险。 另外，和谐适度的性生活对于乳房的保养也非常重要。乳房作为女人的第二大性器官，在性生活时，乳房会经历充血、肿胀和消退的周期性变化，有利于乳房血液循环和健康。如果没有这些性刺激，乳腺长期处于抑制状态，就易增生。
但是，过于频繁的性生活也不合适，可能会导致雌激素增多而孕激素相对减少，从而引发乳腺增生。
凡是打着按摩乳房可以丰胸的广告，不仅是骗子，还可能是刽子手。这种按摩可能导致乳腺腺泡破裂，诱发急慢性乳腺炎，甚至乳腺癌。
有些按摩打着中医外治的旗号，宣称可以疏通排毒，消除结节。要知道，中医从来没有通过按摩双乳的方式来丰胸或消除结节的说法。实际上，这种按摩只会完全相反的效果，造成双乳更大的瘀滞，使结节更多。 如果按摩时再加上一些含有雌激素的丰乳膏或精油，那更是火上浇油，雪上加霜了。 除了按摩，不合格的催乳师的错误手法、过于暴力的性生活以及婴儿的踢伤，也是乳房受到外伤的来源。
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