近日看了某猫平台发布的《2023健康年度词》^【1】报告，发现“小心肝、小肺物、中药奶茶”等9个健康年度词概括了这一年。

现在的年轻人真是越来越注重养生了：90后开始关注尿酸、血糖、护肝和各种新配方保健品；00后中式血脉觉醒，买足浴包、艾草贴、中药奶茶……

报告里指出45%的90后买走了护肝片，而且15%的护肝片还是在凌晨下单的！不愧是“涂着最贵的眼霜，熬着最深的夜”，边熬着最深的夜，边呵护着自己的小心肝！

肝脏是人体最大的代谢和解毒器官，我们吃下去的大部分东西会经过肝脏代谢，尤其是药物，盲目、过量服药会给肝脏增添额外的负担。

很多护肝片含有药物成分，也可能导致药物性肝损伤，一般是不建议过度食用的哟！

除了不乱吃药，这些行为也会损伤我们的肝，要注意避免哟^【2】：

1、饮食不当
避免吃肥肉、炸鸡、咸菜等高糖高油高盐的食物，以减轻肝脏代谢的负担。特别是“糖油混合物”，固然可口，偶尔过过嘴瘾即可。

长期进食则势必会导致脂肪贮存在肝脏，出现肝脏的脂肪变性，甚至进展为肝硬化。

2、饮酒过度
因为所有的酒精都必须经过肝脏代谢，长期饮酒不仅可能造成酒精性肝病，严重的还会导致肝硬化、肝衰竭甚至肝癌发生。

对于本身就患有肝病的患者来说，酒精更是“头号杀手”。

3、缺乏运动
注意适当运动，保持长期运动锻炼的好习惯。可以找一些志趣相投的小伙伴，工作之余打球、游泳、跑步，促进身体的新陈代谢，进而加速肝脏代谢。

即便不习惯运动，多起身走动也比宅家久坐要好得多。

4、经常生闷气、情绪暴躁等
建议保持良好的心态，避免生气、愤怒、焦虑、抑郁等情绪，以免“负能量”影响内分泌，进而导致肝脏功能减退。

5、经常熬夜^【3】
熬夜是大家最容易忽视的伤肝行为，长时间熬夜或睡眠不足会造成身体疲劳，使得身体处于氧化应激状态，增加自由基含量，提高患肝病的风险。

此外，夜间11点到凌晨3点是肝脏解毒的最佳时期，长期熬夜会导致肝脏解毒功能下降，造成肝功能损伤。

受了伤的“小心肝”“不说话”，但你可能会出现一些不易察觉的情况：如易疲倦、食欲不振、恶心呕吐等。

除了避免以上的行为，想要护肝，还可以选择吃华大益净益生菌，调节肠道菌群。

近年来发现，保护肠道菌群也是护肝的好方法。因为我们肠道菌群与肝脏之间有个双向通道叫“肝肠轴”，肠道菌群与肝脏健康有着密切的联系：

肝脏和肠道，一个是最大的消化腺，一个是最大的消化道。肝脏会将分泌的胆汁酸和抗菌分子，经过胆道输送到肠道，控制肠道细菌过度生长，维持菌群平衡；肠道就会将部分微生物及其相关的代谢产物，通过门静脉传递给肝脏，干预肝脏的工作。

如果它们其中一方生病了，也会牵连对方：

比如当肠道菌群失调时，肝脏的胆汁酸和胆碱稳态被扰乱，菌群及其产物穿过肠屏障移位，导致出现脂肪性肝炎，进一步加剧肝脏的损伤。

因此肠道可以通过增加有益菌的丰度，调节菌群的组成及其代谢产物，如具有抗炎作用的短链脂肪酸，可以减轻肝脏脂肪重量，缓解脂肪肝。

优美达益净益生菌，就是通过调节肠肝轴，为肝脏“分忧”。

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添加4大华大自主益生菌：

·格氏乳杆菌TF08（专利号ZL 2018 1 1514219.8）：帮助降低血脂、血糖、体重等脂肪肝的风险因子，改善糖脂代谢。

·动物双歧杆菌乳亚种A6：具有一定程度减轻酒精肝损伤的作用。

·鼠李糖乳杆菌OF44（专利号ZL 2018 1 1248842.0）：抑制肠道有害菌，增加有益菌，促进菌群平衡，增强防护力。

·植物乳植杆菌BGI-N1：具有一定降胆固醇及甘油三酯的作用，也是好帮手。

除了四株益生菌，还复配了其他功能性成分，如姜黄素、β-葡聚糖，作为控“炎”好帮⼿，共同帮助搭建“保护伞”。科学的配伍，帮辛苦的肝脏“分忧”。

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