相信很多小伙伴们
夜晚都是这样的吧
明明10点就上了床……
熬夜会使注意力无法不集中、记忆力下降，失眠、焦虑、易怒，还会有抑郁症倾向；
熬夜会使皮肤干燥、长黑斑、黑眼圈和青春痘 ， 还会使视力下降； 熬夜会增加心血管疾病还有消化系统问题的风险；
熬夜会影响血糖调节，导致 2 型糖尿病；
熬夜会使免疫功能下降；
熬夜会引起肥胖；
熬夜还是 2A 类致癌物。
健康成人，建议每天睡眠6~8小时，8小时睡眠固然好，但这不意味着每个人都必须要睡够这么长时间。
如果你只睡5~6小时，甚至更短，精神状态也不错，那就说明睡眠时间是合适的，不必强求一定要睡够6~8小时。
只要符合自己的生物钟，醒了也不觉得困，睡的再晚也不算熬夜，习惯了晚睡晚起，那所谓的熬夜到2点只是把睡眠时间后移了。
超过1小时，人就会进入深睡眠状态，中枢神经受到抑制，如果强行醒来，大脑皮质的抑制状态尚未解除，就容易头晕眼花，越睡越困。
算，即便早早上床准备睡觉，长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。
有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样的。
而且慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵还要更多。
虽然不是每个人都一定要每天睡够 8 小时，但如果长期睡眠不足，对身体的影响还是很大的。
可以补，毕竟补觉肯定会比完全不补要好，偶尔一晚上熬夜或者通宵，都可以通过白天的休息得到恢复，而且补觉时的睡眠效率比正常睡眠还要高。
偶尔可以补回来，但经常性的熬夜，真的是想都不要想了，经常熬夜，总靠白天补觉，很容易导致生物钟紊乱。
如果体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起前面提到的失眠、心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。
「今晚我一定早点睡」可能是世界上最大的谎言了，很多人每天都要说一次（小编也是），可每次都会啪啪打脸
。
有时即使早早躺下了，却不代表着就睡了个好觉，灯光、各种声音、作息不规律、长时间工作、压力和焦虑、错误的饮食，以及一些药物，都会影响睡眠质量，让人睡不踏实。
结合个人的生活习惯进行午睡，做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可，时间以20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。
每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末、节假日也不例外，别躺在床上玩手机。
睡前尽量放松，不要想工作、烦心事和存款了，读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡。
要尽量做到饮食规律，按时用餐，避免引起消化不良等问题，要注意多补水，睡前尽量不要喝咖啡或茶类饮品。
之前也给大家讲过睡姿的重要性，睡觉的姿势侧卧是最好的，仰卧居中，俯卧最差。
侧卧时右卧最佳，心脏和胃肠在上方，不但可以减轻心脏负担，还利于食物消化吸收。
想啥呢，当然是没有啦！
说到底，想要身体健康的捷径就是：早点休息！
别想了，爱熬夜的仙女们从今晚就开始早睡吧。
熬夜就像毒药一旦成瘾，就会造成无穷无尽的恶果，做好时间规划，保证睡眠很重要哦~
