这两天一出门，满眼都是露出纤腰细腿的小姐姐！

忍不住要问问大家，瘦下来了吗？

减肥鼓励师菜菜，又来给你们打鸡血了！

先来看看励志的小红书博主们，@婷t胖了5年，两个月减掉了13斤！

还有这位@Gloria，北美留学生，因为饮食差异怒胖30斤后，又从130斤减回到100斤的故事。

以及这个宝妈@MAMATALK，生完孩子后，饮食配合划船机做有氧运动，在家一个月练回了马甲线！

发现没，博主们的减肥都指向了一个利器——划船机！

在国外，划船机是很流行的健身器材，不少健身房还专门开设了户外划船课，非常受欢迎！

名模、明星们塑形减脂，也钟情于划船机。

维密天使Elsa Hosk ，以往在走维密秀的前一个月，都要用划船机进行急速燃脂塑形，好身材都是划出来的~

这是另一位维密天使Jasmine Tooks ，还开发了划船机新玩法，利用座椅板训练腰腹核心力量。

《小鱼儿与花无缺》里面的“江玉燕”扮演者杨雪，婚后很少接戏。

但身材还是和当初一样，凹凸有致，原来也是在家偷偷划船呢

图源绿洲@杨雪

大家之所以都热衷于用划船机来减肥，归结原因有两点：

趣味性强、不枯燥，易坚持；

其次是它能锻炼到全身80%以上的肌肉，减脂塑形效果好！

1. 趣味性高，边玩变瘦，容易坚持

都知道减肥要运动，但对于大部分人来说，运动是一件无趣、单调、累人的事！

所以不管买多少健身设备、报名多少健身房，最后都白搭。

但划船机不一样，它是模拟真实划船的动作：拉浆、回浆。

运动时还能听到哗啦啦水声，闭上眼仿佛真的在海里划船！我们办公室很多妹子体验过后，都说很好玩。

一边玩一边运动，时间也仿佛过的特别快，自然就特别容易坚持下来了。

2. 划船30分钟，等于跑步1小时，减脂效果好

作为一项可以坐着完成的有氧运动，划船机虽然低负荷，疲惫感轻，但人家的运动效果却实打实的，而且相当高效：

一次滑动，就能调动全身85%以上的肌肉，包括双臂、臀、腿、腹、背部等。（数据来源：《划船器的物理学原理》）

燃脂效率也比跑步更高，划30分钟比跑步1小时消耗的热量，还要高出90 ~150 千焦！

大家在家每天坚持做上半小时，1个月抚平小肚腩，瘦出天鹅臂；3个月就有望练出马甲线。

想在夏天来临前拥有马甲线、蚂蚁腰、天鹅臂、直角肩！盘它就对了！

（具体效果、时间要看个人体质，以及饮食习惯哦~）

3.运动损伤更小，80岁都能用

另外，划船机不像跑步、跳操那样容易造成运动损伤，运动后的疲惫感也会更轻，练起来更安全省力。

所以更适合关节不好的人，或是年龄超过38岁以上的人，以及体重过大的人。

你看，咱们的钟院士，80多岁了还精神奕奕，平时就爱用划船机健身。

就连我的健身教练都说，如果家里只能放一台健身器材，那就选划船机。

4.办公族运动首选，为了健康也要划起来

看到这里，有朋友可能要说了，“我不是很胖，没有减肥需求”、或者“我已经胖到做什么运动都没用，放弃自我了”。

那么菜菜真的要纠正一下，我之所以鼓励大家运动，在意的并不只是外表，更是为了健康！

我们公司有个宝妈，身高158，体重92，看起来很健康是不是？不是的，一体检，照样三脂高，心肺功能弱，还高血压。医生说了，就是缺乏运动，吃的太精细！

而且办公族长期伏案、久坐，如果平时还不注重运动伸展一下，颈椎、肩周、腰椎等毛病，铁定找上你！

《纸牌屋》里的总统也在用划船机强身健体

不要等到身体出问题了才重视！

我是非常建议，上班族、宝妈们，那些平时忙到没时间锻炼的群体，可以在家中或办公室放一台划船机，每天只要抽出半小时就能运动到全身80%的肌肉。

好了，那么问题来了，划船机会不会很贵？平时看美剧，好像都是精英家庭才会有划船机！

是的，菜菜当初就是被价格劝退的！

作为健身器材里的贵价货，划船机造价过万，一般只有高标准的健身房才有。

这几年随着技术发展，慢慢有了家庭划船机，但依然很贵。

但我们的商务小哥哥太万能了，直接为大家找来了工厂品牌，价格抵到办公室妹子们都尖叫！

工厂品牌是什么意思？就是重用料、不重牌子，品牌溢价极低，价格美好！

我们今天开团的划船机，品牌叫巨迈辉，没听过是正常的，因为它家过去都专门给健身房供货，出口达70个国家。

给大家先圈一下重点：

白蜡木机身，承重300kg；

身高不超过2米都能用；

可直立收纳；

整机到家免安装；

大牌品质，价格却只要1/3！

菜菜家最终拿到的团购价，超劲爆！活动期间4.22-4.30 ，有两种优惠方式：

1. 详情页领券：立减300元，只要1999元！

2. 添加菜小妞微信ykxf007领券：发送“健身”或“划船机”领350元大额券，只要1949元！

我们反复对比过了，品牌够专业，性能过关，市面上同材质的，这价找不出第二家！

马上戳图入手 大家一起瘦↓

我们还争取到了超值赠品：一个手机支架、电动抽水泵、VR眼镜。

特别介绍一下vr眼镜，赠送的VR眼镜搭配智能APP使用，秒变“体感游戏机”，就像真实在海里畅游，试问在家闷了这么久的各位，谁不想玩！

我们某同事，家里已经有划船机了，听到这个功能都心动不已。

划船机是整机到家，免安装的。开箱就能用！

我们同事还调侃说，这机子放在家中可气派了：光晒个器械，外人就会以为你们家最少200方。

收纳也方便，一个女生就能让它轻松立起来，推到墙角，也就是一把椅子的占地面积，租房党都可以拥有！

心动戳图入手↓

模拟划船的真实动作，每划一次，就能锻炼全身85%以上的肌肉。

除了腿部，容易被忽略的腰、腹、背、臂、肩都能照顾到。

拉桨的时候，手臂用力，可以锻炼到手臂的肌肉。

把手臂上拜拜肉，背部的的肌肉紧一紧，肌肉线条出来了，穿衣更好看。

心动戳图入手↓

蹬腿时，腰部和腿部同时发力。

腰腹部无力、有“游泳圈”的人，坚持用上2个月保管瘦出马甲线。

小腿经常蹬一蹬，拉伸腿部的肌肉，小细腿get~

1.  把握节奏，自主调节强度：

划船机简单来说就分成两步：拉桨和回桨。

拉力越大、频率越高，阻力越大，自己把握节奏和强度。

拉力小时可以用作热身、有氧运动；拉力大时可做体能训练，减脂增肌的无氧运动。

有氧运动：心率在最大心率的50%~60%，通常用于热身、放松身体。

无氧运动：心率在最大心率的60%以上，通常用于燃脂减重和体能训练。

通过调节训练强度，即可做到暖身、燃脂减肥、提高体能以及进行高强度的训练。

心动戳图入手↓

看起来简单易学，但要想提高运动效率，较少运动损伤，得确保动作规范。

2. 动作规范，效果翻倍：

弓腰发力，容易导致腰背部肌肉劳损。应该双臂伸直，两肩放平，不能驼背。

不能耸肩靠斜方肌发力，应该沉肩、挺胸、收腹、屈髋，用手臂上的斜方肌、背部肌肉发力。

屈膝的时候，双膝打开，减少膝关节的软骨损伤。

使用时还应该注意，拉力不能过分后仰，需要借助自身的惯性来完成动作，大致拉到腹部位置即可停止。

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划船机被《纸牌屋》里的美国总统带火了之后，市面上的划船机品牌多了很多，价格从几万到几百，这么多怎么选呢？

先给你们看个表，市面上的划船机根据阻力分为四种：水阻、电磁阻、风阻、液压阻。

液压型已经被市场淘汰，寿命短、使用感差，所以价格低；

磁阻受电磁影响，使用感沉重，阻力不自然；

风阻利用风页旋片产生阻力，使用感不错，但噪音大，一般家庭使用同样不推荐。

所以，最后市场竞争最激烈的便是水阻划船机。

利用桨叶划动水产生阻力，阻力自然，听得见水声，体验感更接近划船。

噪音也小，只有水箱里面的悦耳水声。

那在水阻划船机中又要怎么挑呢？

1. 白蜡木主体，高级耐用

首先得看决定机器寿命的核心材料，市面上大都用的是松木、橡木或金属材料。

金属稳定性和硬度高，但没有实木高逼格，棱棱角角容易误伤。

而同是实木的的，白蜡木又比松木、橡木的密度、硬度、强度和承受力更好。

白蜡木的防腐力和光泽度也好，是高档的家具常用的材质。

不仅更耐用，放在自家客厅也更有面子，关是晒个机器，就会让人觉得你家得有个几百万。

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所以，巨迈辉用的便是是万元机常用的白蜡木，肉眼可见的高质感，手感也光滑。

2. 合成碳钢，驱动顺滑

除了主体材质，巨迈辉在别的硬件上也不逊色。

好的划船机，轴承是否顺滑也会影响使用感和机器的使用寿命。

这款划船机用的合成碳钢，驱动顺滑，硬度大，耐磨损，承载力更好。

拿回来之后，同事们都争着去试，一拉一收借着惯性力就能一顺到底，不会磕磕巴巴的。

3. 精致细节，体验感更佳

水箱材质用的是航空级聚碳酸酯，具有高透光性、抗冲击、耐高温性。同样的寿命也更长。

水箱够大，可以通过调节桶内水量改变水阻力度，根据个人使用能力调节即可。（用附赠的抽水泵即可完成水量调节）

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侧边搭载的显示器，可以精确记录里程、时间、卡路里等各项数据，运动强度一目了然。

不管是大的材质，还是小材料，巨迈辉的体验感都不错。

当然，最可观的是价格，不到2千元入手一台高品质划船机，谁能不香呢？！

还有超值赠品：手机支架、抽水泵、VR眼镜。

这价格、这品质完全可以闭眼入！