大暑前后，暑热程度越来越强，再加上处于中伏天，故大暑时节注意养生很重要。

大暑三伏天气，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入且暑气逼人，心气易于亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往容易发生中暑。

除了身体会中暑，导致人虚弱无力之外，高温也能影响人的神经和内分泌调节，使人情绪中暑，所以遇事要冷静。

在平时也要注意少在烈日下曝晒，做好防晒工作并保证充足的睡眠。

也可多洗温水澡帮助体温散发，还应该多吃蔬菜瓜果，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、番茄、茄子、红薯、土豆、芹菜、生菜、芦笋等。

还可多吃一些水果，如西瓜或苹果等，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等以消暑。

在大暑节气，典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效。

另外，由于大暑时间正值暑假，外出旅游时可带上薄荷油，一方面可以祛暑提神，也可以防蚊虫，霍香正气丸、保济丸可以有效缓解夏季腹泻的症状，也可随身携带。

不宜多吃冷饮

三伏天气很热，很多朋友都喜欢吃冰激凌或者冷饮（有些还要加冰），这对健康是非常不利的。

第一：肠胃受到过量冷饮刺激，会加快蠕动，影响吸收，导致脾胃虚寒，容易引起胃痛、腹痛、腹泻等不适，危害我们的健康。

第二：在平时的日常工作中我们发现长期这样饮食冰冷寒凉食物的女性朋友，会导致腹部低温，也就是我们常说的宫寒。

不吃大鱼大肉

有些吃货朋友，在夏季食欲还是旺盛，喜欢吃大鱼大肉，而蔬菜水果却吃的少，这会使得我们的身体维生素缺乏，导致上火、脾胃虚弱生痰等一系列的健康问题。

故在三伏天气里，我们要多吃新鲜的蔬菜如青菜、红薯苗等，由于出汗多还要多补充水分以防中暑。

水果方面要根据自己的体质来选择哦，如阳虚质的小伙伴可选择龙眼、荔枝、芒果等性质温的水果。

渴极不宜急饮

夏天出汗多，容易口渴，很多人会一口气喝下一大瓶水来解渴，这是不可取的。因为一下子喝进太多水，会增加心脏负担。

甚至可能出现心血管疾病如心慌、气短、出虚汗等现象，对身体的健康很不利。

夏季饮食禁忌

1、忌食变质、不洁食物。

2、冷饮不能过量，不宜过食冰镇食物、冰冻饮料、冰淇淋等。

3、忌食厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、油脂、海腥鱼类。

4、忌食酸涩辛辣、性属湿热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜等。

5、忌生食海鲜或死的动物食物。

欲祛湿排寒，归根结底是要增加自己的阳气，阳气旺，自然寒不侵体，所以伏天应该适当出门活动，出出汗、长长阳气。

夏季锻炼讲究轻缓，不可剧烈运动，不然阳气随着出汗就排泄了，特别是身体虚弱不耐暑气的小伙伴，可在晨昏之时，适当外出活动。

另外大家也可以把枕头，被子拿出来晒晒太阳，趁着“好日头”给棉被杀杀菌、除除螨虫、去去潮气。

也要谨防空调病，因长期处于封闭环境中，室内氧气得不到补充，冷风降温令人体无法正常排汗，最终导致内分泌紊乱，就会引发身体不适。

1、室内降温通风时，应先开空调后关窗户；

2、室内外温差不宜过大，26℃左右的室内温度最合适；

3、“桑拿天”时开启除湿功能，不用调低空调温度，也能舒适凉爽；

4、空调开3小时，记得开窗通风；

5、风口朝上更制冷，让冷空气由上而下循环，自然交流。

在高温和雷雨共存的夏季，尤其是大暑期间，防酷暑的同时还要注意强对流天气。

1.注意天气变化，做好防雹和防雷电准备。

2.避雨时注意观察周围环境，不要在紧靠供电线路的高大树木或大型广告牌下停留或避雨。

3、最好不要蹚水，如果必须蹚水，一定要随时观察附近有没有电线断落在积水中。

4.在家中要及时关闭门窗，以此预防侧击雷和球雷的侵入。

5.在雷雨天气不要使用太阳能热水器洗澡。