很多上班族早上起来匆匆忙忙，没时间吃早餐，长此以往，身体容易出现各种问题。下面是6款简单快手的燕麦早餐，跟着食谱提前一晚备好，第二天起来吃就行啦～
● ●● @营养系学姐小桃几
食 谱 一 览
👇🏻👇🏻👇🏻
超快手※起床就能吃的6款早餐
① ---------“豆豆”隔夜燕麦麸
② ---------肉松芋泥甜品盒子
③ -------隔夜燕麦伪提拉米苏
④ ----------高纤燕麦水果杯
⑤ -------黑芝麻豆乳燕麦盒子
⑥ ------------花生酱燕麦粥
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01
360 kcal
duang～duang～豆乳星人们冲呀！
🍯 所需食材：
名称 | 可替代品 |
2勺 燕麦麸皮 | 半麸半麦/五谷燕麦 /纯燕麦 |
1勺 奇亚籽 | / |
1大块 内脂豆腐 | / |
1瓶盖 香草精 | （没有可不加） |
1勺 蜂蜜 | 枫糖浆/代糖 |
牛奶 | 燕麦奶/豆浆 |
黄豆粉 | / |
🍯 步骤：
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食谱来自
好哩美食研究员 微博@密密大仙
02
459 kcal
挖一大勺就有满满的幸福🥰
🍰 所需食材：
名称 | 可替代品 |
2勺 燕麦麸皮 | 半麸半麦/五谷燕麦 /纯燕麦 |
100克 牛奶 | 燕麦奶/豆浆 |
150克 芋泥 | / |
150克 无糖酸奶 | / |
20克 肉松 | / |
🍰 步骤：
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食谱来自
好哩美食研究员 微博@小朵的童年时光
03
362 kcal
超模同款🔥还可以当下午茶甜品～
🍫 所需食材：
名称 | 可替代品 |
3勺 燕麦麸皮 | 纯燕麦/五谷燕麦 /半麸半麦 |
10克 可可粉 | / |
80克 酸奶 | / |
1根 香蕉 | / |
🍫 步骤：
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食谱来自
好哩美食研究员 小红书@鹿大牙
04
225 kcal
亮眼的橘色，颜值太高啦～
🥝 所需食材：
名称 | 可替代品 |
2勺 半麸半麦 | 燕麦麸皮/纯燕麦 /五谷燕麦 |
50克 南瓜 | / |
牛奶 | 燕麦奶/豆浆 |
奇异果 | / |
🥝 步骤：
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食谱来自
好哩美食研究员 微博@sisises
05
345 kcal
拯救秃头一族👩🦲
🖤 所需食材：
名称 | 可替代品 |
燕麦麸皮 | 纯燕麦/五谷燕麦 /半麸半麦 |
无糖酸奶 | / |
黑芝麻豆奶粉 | / |
黑芝麻碎 | 黑芝麻糊粉 |
🖤 步骤：
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食谱来自
好哩美食研究员 小红书@骨瘦如花胖阿土
06
242 kcal
这一罐浓厚感满足了～
🥜 所需食材：
名称 | 可替代品 |
燕麦麸皮 | 纯燕麦/五谷燕麦 /半麸半麦 |
花生酱 | / |
奇亚籽+亚麻籽+栗子酱 | / |
低糖果酱 | / |
🥜 步骤：
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食谱来自
好哩美食研究员 微博@乔喵喵好幸福
“带更多人吃得健康又不辜负自己的嘴”
1分钟的营养学：
上班族/学生党的早餐怎么准备？
