每年3、4月份,都是我被集中催债的日子。
几乎每个菜谱底下的留言,都能看到两个大字——
减 脂
你们都怪我天天做好吃的,把你们馋胖了,说要我负责。
我能怎么办?当然是负责到底啊。
而且我保证,坚决贯彻「以膘治膘」的方针政策,让你们的小肚子怎么吃胖起来的,就怎么样吃着消下去。
以往,我也做过不少系统性的减脂专题。
教大家吃什么、怎么吃、吃多少,零食饮料如何替代,一周菜单如何拟定……可以说是面面俱到了。
这一次,我打算另辟蹊径,从单一食材入手,教你们吃出花样来。
打头阵的食材,老熟人了,基本上提到减脂都会想到它。
没错,就是鸡胸肉。
鸡胸肉绝对是让减脂人士又爱又恨的一种食材。
它的优点数起来还真不少:高蛋白、低脂肪、饱腹感强、便宜、好买。
可缺点也很鲜明,那就是难吃。
主要表现在干柴、寡淡,瞧着吃着,都提不起食欲。
这一篇,就是教你们如何通过一些简单的
处理技巧
和
调味方法
,做出香嫩惹味的鸡胸肉来~
新鲜的鸡胸肉呈粉红色,有光泽感,摸起来富有弹性,用手指按压后还会回弹。
它是鸡身上最大的一块肉,价格最便宜,肉质紧致有弹性。
鸡小胸相当于鸡里脊,脂肪含量更少,肉质比较细嫩,价格也相对高一些。
鸡大胸的边缘通常会附着油脂、碎骨,表面还会有一层筋膜,料理前记得处理干净,否则也会影响口感。
这些年,我尝试了很多种
让鸡胸肉更嫩滑的处理方法,比如用刀背把鸡肉纤维拍散、撕成鸡丝弱化口感、低温慢煮等等。
盐能使蛋白质发生变性反应,增强保水性的同时,降低肉的韧性。
将洗净处理好的鸡胸肉,用厨房纸吸干水分,在表面均匀撒上薄薄一层盐,抹匀
。
我测试过不同的腌渍时间,发现腌渍4小时以上,鸡胸肉肉质变化比较明显。
不过,用盐来干腌,只能增强肉肉的保水能力,水嫩度始终有限。
这跟护肤是一个道理,保湿和补水双管齐下,皮肤想不水嘟嘟都难。
但有不少小可爱反馈说,2%浓度的盐水比例不好把握。
找一个500ml的矿泉水瓶,灌满水,再加入1瓶盖的盐,就是2%的浓度了。
将盐水、鸡胸肉一起加入密封袋中,放入冰箱冷藏腌渍12小时以上。
别看时间长,效果真的没得说,而且操作起来完全不费事。
直接给你们看它煎好后的样子,肉眼可见的汁水奔涌。👇
水腌法:相同质量的鸡胸肉,用2%浓度的盐水腌渍过夜。
结果,无论是流汁效果还是口感,盐水腌渍法都可以说是一骑绝尘。
可以说,自从我学会了盐水腌渍法,就再也看不上别的方法。
想把鸡胸肉吃出小嫩肉口感的小伙伴,听我的,泡它!
这是因为鸡胸肉肉质细腻紧致,短时间的调味很难打入内部。
最好的入味方法,自然是延长时间,一般腌制4小时以上,过夜更佳。
适合鸡胸肉的调味还挺多,我挑了自己比较喜欢的6种,分享给你们。
鸡胸肉常搭配的香料,包括柠檬、蒜、黑胡椒、迷迭香、百里香等,大家可以根据个人口味选择1种或几种。
每种香料各司其职,黑胡椒辛辣,蒜蓉辛香,柠檬酸香,迷迭香清香。
香辣味的鸡胸肉就不太适合直接吃了,
我有更好的法子。
切成片,和魔芋面拌一拌,香辣惹味,热量烦恼不存在的~
广东人做鸡有一套,其中一种著名的吃法,就是沙姜鸡。
沙姜比生姜要温和,奇异的香气里,又混带一丝甜甜的后调。
我也不怕别的风味吃醋,正式给大家宣布一下,沙姜风味就是我私心里的top1。
洋葱天然就带着甜,提供味道的同时,其中的蛋白酶也可以起到嫩化肉质的作用。
一顿饭所需的优质蛋白质、多种蔬菜、粗粮碳水,一个小口袋就能囊括。
咖喱粉混合酸奶,化身流动的“黄金”,给不施粉黛的鸡胸肉抹上浓妆,身子更娇软,魅力值狂飙。
追求惹味的小伙伴,可以再浇一份咖喱酱,只是这米饭的量嘛,怕是控制不住咯~
哈哈,既然答应了你们要有滋有味吃着瘦,答案必然是后者。
食材嘛,稍微多一些,才对得起“活色生香”的形容。👇
首先,将腌渍好的鸡胸肉,洗净切片,加入1小勺淀粉和1个蛋白锁住肉汁。
然后,起锅倒入少许油,煸香姜蒜,加入番茄罐头、蒜剁椒酱翻炒出汁。
接着,倒入300ml清水煮沸,加1小勺蚝油、1小勺盐、1小勺糖调味,放入菌菇煮1-2分钟。
最后,调到最大火,加入鸡胸肉片打散,大火煮个60-90秒,起锅,撒上香菜、红尖椒和花椒油。
鸡胸肉只烫了一分钟,嫩滑到不行,风味真心不输水煮牛肉。
鲜汤里浸过的菌菇蔬菜,更是一个赛一个的美,这减脂菜可不要太绝啊喂!
鸡肉中已经含有盐分,所以无需再加盐了,如果没有用盐腌过,记得要适当加些盐。
若是第二天吃,就放在冷藏室,以后再吃的就放冷冻,保存7-10天都是没问题的。
根据烹饪方法的不同,把握好烹制时间也是它香嫩与否的关键。
ps1:对比肉的形状大小,可适当增加或减少烹煮时间;
ps2:冷藏过的鸡胸肉记得提前取出,否则延长1-2分烹煮时间;
ps3:判断鸡胸肉是否熟透的方法为,用筷子插入最厚处,若能轻松插入即是熟透。
将腌渍好的鸡胸肉放入耐高温玻璃碗中,盖上湿的厨房纸,微波炉高火加热5-8分钟,中途翻面一次即可。
起锅加入1大勺橄榄油,烧至五六成热,放入鸡胸肉单面煎3分钟上色,翻面盖盖,转小火焖焗5-8分钟。
起锅加入1大勺橄榄油,烧至六七成热,两面各1分钟,煎上色;
送入预热好的烤箱/空气炸锅,150度烤20-25分钟。
在电饭煲里倒入65°C左右的热水,放入装着鸡胸肉的耐高温密封袋;
密封袋排气拉紧拉链,打开电饭锅的保温模式,煮30-35分钟;
煮好后,起锅加入1大勺橄榄油,烧至六七成热,两面各煎1分钟,上色即可食用。
2种腌渍技巧,6款迥异风味,4类烹制方法,随你们组合搭配。
只要照着做一次,尝一尝,相信你们会对鸡胸肉大有改观!
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