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卧位拉筋（拉筋凳拉筋）
这是效果最全面、使用最安全的拉筋法，通过一个简单的动作，强烈拉伸全身大关节，能够不同程度疏通全身所有经络。
卧位拉筋须躺在特制的拉筋凳上实施，如果没有拉筋凳，用椅子靠墙角、门框也可拉筋，但只能是暂时代替。
卧位拉筋的标准姿势：
身体完全平躺在拉筋凳上，双手臂紧贴耳部，向后伸直，平放在凳面上；上举之腿与立柱完全平行，臀部、膝后腘窝、脚后跟紧贴立柱；上举的脚与立柱呈90度角，脚往内收；下放之腿整个脚掌着地；双腿并拢；上举之腿的膝盖上方需用绑腿固定，上下腿和手上都可加沙袋或其他重物，以加大拉筋强度；臀部紧贴立柱，左右髋关节完全平放在凳面上。如此躺着拉10-40分钟，再换一条腿拉10-40分钟，方法相同。拉到酸麻胀痛，继续坚持才会有好的效果。拉筋效果可看面部表情，在拉筋之人可忍受的限度内，表情越痛苦则效果越好。
刚开始拉筋时，由于筋缩做不到标准姿势，这很正常。坚持每天拉筋，循序渐进，逐渐延长时间，加大强度，则可以“骨正筋柔，气血自流”。
此法功效
1、直接或间接地打通全身所有经络，尤其是膀胱经、心经、心包经、肝经、肾经、脾经、胆经。经络通则可以祛病、排毒、增强免疫力等等。
2、立竿见影地缓解各类痛症，如头痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、肝痛、胆痛、痛经等等。
3、使慢性病和疑难杂症改善，如高血压、心脏病、糖尿病、肝病、肾病、前列腺炎、脾胃病、皮肤病、痔疮、便秘、中风后遗症等等。
4、美容、减肥、增高作用明显，如减肥、瘦腿、塑身、祛斑、祛皱、祛痘等等，中年人和青少年都有增高效果；老年人增高更为明显，因为他们既有筋缩，又有驼背现象。
5、根据一些美容院女老板的经验，卧位拉筋法配合呼吸，将双手尽量向后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。因为仰卧拉筋改变了重力下拉乳房的作用方向。
6、对于打坐、禅修之人，拉筋除了对腰腿痛有效外，还可让人打坐时单盘腿、双盘腿更加容易。
7、以上这些改善显著的病种都是大家在实践中发现总结出来的，此法究竟可有效改善多少疾病，希望大家多多挖掘，一同完善卧位拉筋的效果。
案例精选
拉筋凳介绍
实木框架拉筋凳
特点：实木框架，看起来大方典雅，可作为家具在家中摆放而不违和；安全稳固，经久耐用，高度适中，60cm凳高，增强拉筋效果；皮革面料，填充海绵垫，舒适防寒又不束缚身体。
金属折叠拉筋凳
特点：安装简单，打开即用，六腿设计，承重更大，更稳固；凳面加宽，更安全；皮革面料填充海绵垫，舒适防寒又不束缚身体；方便收纳，折叠后体积更小，节省空间，托运很方便。
铝合金拉筋凳
特点：外观时尚，不锈钢把手，轻便易携带；立竿在拉筋凳面外侧，可滑动调节，拉筋强度更大，方便替换左右腿，也可根据个人的舒适度进行调节；皮革面料，填充海绵垫，舒适防寒又不束缚身体。
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拉筋板拉筋（站板拉筋）
即站立在一个分成几个档位的斜板上，把脚尖翘起来站立10-60分钟不等。站立者脚尖上翘，人尽量垂直站立保持平衡，双手最好合并高举头顶，也可放背后或自然下垂（见拉筋图2）。经络越淤堵、病越重者开始越多痛麻胀，越难垂直站立，往往需臀部翘起方可站立，随着练习时间增加，翘臀会恢复正常位置。随着拉筋的进步，站立时间可逐渐延长，立板角度可加到更高档位，脚尖翘立幅度更大，拉筋难度也更大。该动作几乎牵拉从脚上到小腿肚、臀部、腰肾的主要筋和经络，尤其脚跟、脚踝、脚底、脚掌和小腿经络。
此法功效
人老腿先老。因为腿上的经络最先受寒、最先淤堵，足三阴三阳六条经都跟脚紧密相连，人体的很多毒素和垃圾也因地球引力而排到脚上。此动作正好是对整个脚上密布的经络和其它动作不易拉到的小腿肚上的经络进行彻底大扫除，对腿脚痛、腰痛、便秘、足跟骨刺、肠胃问题以及各类慢性病等等都有很好的缓解和保健作用，还可以消除疲劳和瘦腿。
因为拉筋板很小，几乎不占空间，所以无论在家里还是办公室使用都很方便。为节省时间，有人在家空闲时站在拉筋板上看电视、聊天。有人甚至站在拉筋板上看电脑、读书、办公，这样一举数得。
案例精选
拉筋板介绍
复合拉筋板
特点：独特专利外观，拉筋板面上的凹凸颗粒，对足底穴位有按摩功效。3档调节，6年来备受好评的产品。
清漆（实木）拉筋板
特点：3档调节，实木材质，脚后跟配硅胶保护垫，更能舒缓脚后跟的疼痛感；颜色更清爽，小清新风格。
实木拉筋板
特点：3档调节，实木材质。脚后跟配硅胶保护垫，更能舒缓脚后跟的疼痛感；颜色典雅，适合居家摆放。
平板拉筋板（禅跑板）
特点：此款属加强版拉筋板，纯实木打造，有4个档位，平放的一档可用于室内赤脚禅跑，更好的刺激足底穴位！
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