肝脏是我们身体中非常强大，而且极其彪悍的器官。

每天进行上百种的化学反应，24小时不间断。

肝脏是我们身体中唯一一个能够「再生」的器官。

就算是被切除了2/3，只要还有1/3健康的肝脏，它就能自愈，恢复成原来的模样。

肝脏还是个解毒高手。

无论是我们自身产生的体内毒素，还是从外界进入身体的体外毒物，他都会一一解毒，让我们的身体如焕新生。

但这并不意味着肝脏是刀枪不入、百毒不侵的。

事实上，肝脏非常容易受伤，只是它擅长“忍耐”，不会让人轻易察觉到异常。

01

肝的求救信号，你听懂了吗？

疲惫无力

肝脏受损之后，机体对营养物质的汲取会出现问题，这就造成身体营养不良，导致疲惫无力。

食欲不振

肝脏中的一些酶参与人体的消化，在肝脏受损以后，酶的数量会减少，消化功能会受到影响，就会出现食欲不振。

眼白发黄、眼干

肝功能不好，体内胆红素的浓度过高，眼白就会变黄。而长期用眼会损耗肝血，使眼睛干涩、疲劳。肝火旺会引起眼干、眼红、眼部分泌物多。

口干口苦

胆红素升高还会导致肝功能异常引起的口苦；肝功能变差会使代谢功能减弱，肝火旺盛从而引发口干舌燥。

脸色暗沉

肝血不足，脸部得不到足够的滋养就会无光、出现暗沉。肝脏解毒功能下降，毒素堆积，就会造成激素失衡，内分泌失调导致痤疮。另外，肝功能降低会使皮脂分泌增多，诱发粉刺风险。

头皮油腻

肝功能下降导致皮脂分泌增多，头皮更容易出油，这会使头发脱落加快。

出现蜘蛛痣

肝功能不好会导致凝血机制故障，此时颈部、胸前部、肩部、上肢手背，甚至面部，经脉所流经的皮肤区域表面会出现暗红色的血管痣。由于呈辐射状，被称为蜘蛛痣。

流鼻血、牙龈出血

肝功能不好会使凝血机制故障，因此会出现异常出血，最常见的是经常流鼻血喝牙龈出血。

晨尿黄如茶色

肝不好，体内的胆红素浓度高，会随尿液排出体外，故而尿液颜色会很黄，甚至深如茶色。

经常排气

肝不好会导致肠道蠕动能力下降，从而导致消化不良、肠道气体增多，进而出现排气多的现象。

02

如何让肝更轻松？

戒酒

酒精对肝脏而言，是“慢性毒药”。

世卫组织指出：男性安全饮酒限度是每天不超过40g；女性每天不超过20g。

*摄入的酒精量（g）=饮酒量（ml）x含酒精浓度（%）x0.8（酒精密度）

大量饮酒的结果，就是你醉倒在酒池里，而你的肝脏泡在乙醛里。

多吃绿色蔬菜

绿色蔬菜中含有丰富的胱氨酸、维生素E、硒，这些物质都是保护肝细胞的重要营养。

代表蔬菜包括菠菜、西兰花、上海青等。

补充维生素B族

缺乏维生素B族会引起肝坏死、脂肪变性，甚至是纤维化、癌变。

平时可以多吃黄瓜、西红柿、胡萝卜等食物。

如果无法从食物中摄取足量的维生素B族，也可以购买补充剂，药店里最便宜的那种就很OK！

*成人每天摄入2~4mg维生素B族即可。

选择优质蛋白

蛋白质是肝细胞再生过程中不可或缺的物质。

虽然肝脏本身也能合成蛋白，但肝细胞损伤时，还是直接补充更为高效。

所有彻底煮熟的肉类、鱼虾、蛋类和乳制品都是很好的优质蛋白。

少吃果糖

果糖在增加「肝脏脂肪」方面的功效，比葡萄糖还要强2~3倍，所以平时要注意水果的摄入量。

按照《中国居民膳食指南》的标准，每天吃200~350g水果一般都不会超标。

此外，尽量吃果糖低的水果，比如樱桃、蓝莓、香蕉等。

坚持运动

保护肝脏的理想锻炼方式是「有氧运动」。

跳绳、跳操、游泳、跑步……都可以帮助肝脏排毒，还可以预防脂肪肝~

*如果本身就有肝脏疾病，那么请不要做激烈运动，每天30~60分钟左右的轻度有氧运动就能满足一天的运动量。

定期体检，重点筛查

每年一次的体检已经是我们对健康的较低保障了！

每年做一次肝脏定向检查，主要项目包括：腹部彩超、肝功能、肿瘤标志物血清甲胎蛋白(AFP)、cfDNA液体活检肝癌超早期筛查，可有效排查早期肝癌。