减肥人士应该常听到“喝咖啡可以帮助减肥”这个说法吧，但其实这并不是大家以为的“能够抑制食欲”，而是和运动表现相关。

国际运动营养学会在2021年发表的一研究中，肯定了：对于受过训练和未受过训练的来说，咖啡因被证明可以显著提高包括肌肉耐力、运动速度和肌肉力量、短跑、跳跃和投掷等多个方面的运动表现，并且对有氧和无氧运动都有效！💪🏻💪🏻💪🏻

这对于正在通过运动减肥的人来说，可以让运动更轻松、持续时间更久，从而有利于消耗更多的卡路里，最终提升减肥效果。

想要得到这样的效果，大概3-6mg/kg体重的咖啡因摄入就足够了，总剂量每天不超过40mg就好。并且运动前60分钟补充适量咖啡因，被证明是有效的。

不过需要注意的是，喝对咖啡也很重要。

摩卡、卡布奇诺这种加了很多糖的咖啡，喝了其实更不利于减肥。还有以生酮饮食为噱头的防弹咖啡，额外添加了大量椰子油、黄油等油脂，不但本身热量极高，还都是不饱和脂肪，喝多了不但会增肥，还会增加心血管疾病的风险。🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️

那么，想要健康减肥

应该喝哪种咖啡呢？

这里建议大家首选不加糖的黑咖啡，既能提神，运动前来一杯还能提升运动表现，必须冲一波！💁🏻‍♀️

还在犹豫买哪款黑咖啡的小伙伴

不妨来试试暴肌独角兽的

0脂无糖黑咖啡

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