春寒料峭，晨起想来碗传统的咸粥配小菜暖暖身子，又怕膳食纤维不够。别担心，把白米替换成燕麦，不仅更有营养更易瘦身，而且比普通白粥熬制起来更省时间～
● ●● @营养系学姐小桃几
👇🏻👇🏻👇🏻
超快手※6款咸口燕麦粥
① ---------韩式风味燕麦粥
② ------------燕麦豆花粥
③ ---------咸烤时蔬燕麦粥
④ ---------番茄鸡蛋燕麦粥
⑤ ---------皮蛋鸡肉燕麦粥
⑥ ---------杂蔬虾仁燕麦粥
⑦ ------山药时蔬火腿燕麦粥
01
236 kcal (不含鸡蛋)
加入辣白菜🥬 平衡肠道菌群，更易瘦～
🍳 所需食材：
名称 | 可替代品 |
3勺 燕麦麸皮 | 纯燕麦/五谷燕麦 /半麸半麦 |
少许 辣白菜 | / |
1.5杯 水 | / |
少量 油 | / |
🍳 步骤：
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食谱来自
好哩美食研究员 微博@果了个果1004
02
275 kcal
豆花里含有丰富的植物蛋白哦！
🫕 所需食材：
名称 | 可替代品 |
2勺 燕麦麸皮 | 纯燕麦/五谷燕麦 /半麸半麦 |
2勺 热水 | / |
紫菜、酱油、榨菜丁、虾米、辣椒油 | / |
200克 内脂豆腐 | / |
🫕 步骤：
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食谱来自
好哩美食研究员 @佳多咪羽
03
462 kcal
一碗下肚♨️ 暖暖的还hin润燥～
🥕 所需食材：
名称 | 可替代品 |
3勺 燕麦麸皮 | 纯燕麦/五谷燕麦 /半麸半麦 |
1.5杯 牛奶 | 热水/燕麦奶/豆浆 |
手指胡萝卜、 洋葱、香菇 | 根茎类/菌菇类蔬菜 |
口蘑、培根 | / |
橄榄油、海盐、黑胡椒 | / |
🥕 步骤：
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食谱来自
好哩美食研究员 小红书@密密大仙
04
10分钟搞定✌️ 入口酸酸甜甜
🍅 所需食材：
名称 | 可替代品 |
2～3勺 燕麦麸皮 | 纯燕麦/五谷燕麦 /半麸半麦 |
1个 大番茄 | / |
1个 鸡蛋 | / |
生菜 | 绿叶菜 |
油、盐 | / |
小葱 | / |
🍅 步骤：
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食谱来自
好哩美食研究员 小红书@姜大牙biu
05
371 kcal
家常食材的组合👀 皮蛋星人看过来啦
🥚 所需食材：
名称 | 可替代品 |
2～3勺 燕麦麸皮 | 纯燕麦/五谷燕麦 /半麸半麦 |
1块 鸡胸肉 | 猪瘦肉 |
皮蛋 | / |
料酒、生抽、 蚝油、胡椒粉 | / |
🥚 步骤：
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食谱来自
好哩美食研究员 小红书@姜大牙biu
06
332 kcal
营养均衡 👶 还可以做宝宝辅食哦
🦐 所需食材：
名称 | 可替代品 |
2～3勺 燕麦麸皮 | 纯燕麦/五谷燕麦 /半麸半麦 |
虾仁 | / |
蔬菜粒、西兰花、姜片 | / |
油、盐、胡椒粉 | / |
🦐 步骤：
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食谱来自
好哩美食研究员 小红书@姜大牙biu
07
354 kcal
鲜掉眉毛～
🍖 所需食材：
名称 | 可替代品 |
2～3勺 燕麦麸皮 | 纯燕麦/五谷燕麦 /半麸半麦 |
火腿熏肉、河虾 | / |
甜豆、口蘑 山药、玉米粒 | 出水量少的蔬菜 |
黑胡椒、盐 | / |
🍖 步骤：
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食谱来自
好哩美食研究员 小红书@raindyyd
“带更多人吃得健康又不辜负自己的嘴”
1分钟的营养学：
膳食纤维的作用①
