1.膳食要多摄入各类蔬菜+低糖水果
蔬果含膳食纤维、维生素和矿物质等营养素，热量相对较低。我们可选择深绿色叶菜、橙红色蔬菜、瓜类、茄类等，并配以合适、清淡的烹饪方式（如蒸、煮、炖、凉拌等），这样不仅开胃，还减少能量摄入，调节新陈代谢能力，促进肠道健康。水果优先选择苹果、梨、桃子、柚子、草莓等低糖水果。

     2.选择合适自己的运动方式

时间尽量选择清晨或傍晚，避免阳光暴晒的时候进行剧烈运动以防中暑哟！如晨跑、夜跑、快走或进行球类等运动，减脂以有氧运动为主，室内运动如有氧操、瑜伽或游泳都是不错的选择，室内需要保持环境通风，且运动强度适当。不适应高强运动的人群可以从在阴凉的地方散步、慢跑、快走开始。 ^[2]

      3.选择合适的益生菌，优化菌群，培养瘦菌！

对于不爱运动或者运动时间很少的同时又管不住嘴人来说，选一款可以帮你“动起来”、同时还能帮你控制食欲、并优化你的菌群环境的益生菌就非常重要了，华大益动益生菌就可以帮到你！

健康的肠道菌群和黏膜屏障（左）VS 不健康的菌群造成的后果（右）
总结如下图：

所以减肥的关键是要修复肠道屏障，让那些导致我们长胖的东西没有办法进入我们的身体里。

而要修复肠道屏障，最重要的就是要平衡肠道菌群，补充有益菌，把会破坏肠道屏障的有害菌排挤出去。这一点交给益动益生菌就完事了！

1.五株活菌，扫清血“脂”

每袋300亿活菌，含5株华大自主研发的活菌，其中3株专利菌，帮你清扫血“脂”。

乳酸片球菌JQII-5、戊糖片球菌JQI-7、植物乳杆菌能够高效清除MRS液中的胆固醇，清除率均高于299V。

2.调控食欲，禁“脂”入内

抱怨“管不住嘴的你”，知道为什么那么难吗？那是因为不是“你”想吃，而是你“肠道菌群”想吃。肠道菌群作为第二大脑，它能左右你想不想吃以及想吃什么！所以调节菌群大脑，重调食欲，让你没那么想吃了，摄入就会减少。

3.静态“小马达”，实现“躺瘦”
益动添加“岩藻黄素”，随时可以激活燃脂基因，让你的皮下脂肪&内脏脂肪一起说88！岩藻黄素消耗卡路里数值：

4.“垃圾运输车”帮你排出毒素，实现炫腹自由
益动含综合果蔬酵素粉，号称“垃圾运输车”，可以帮助抑制有害菌，减少体内毒素，多种酶助消化，无“腹”担。