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好哩!冲浪粥早餐搭配快手教程

2021年03月30日

身为起床困难户，准时打卡还吃得上早餐，简直难上加难。懂行的打工人出门前会拎一袋好哩!冲浪粥，补充膳食纤维，热水冲泡搅拌下就是一顿营养精致的早餐啦～

以下还有5款冲浪粥的花样吃法

超快手，保证人人都会！

食谱一览

👇🏻 👇🏻 👇🏻

打工人早餐※超快手5日冲浪粥食谱

① --------无花果豆乳燕麦粥

② --------黑森林豆乳燕麦粥

③ --------甜菜根香蕉燕麦粥

④ ----------椰风可可冲浪粥

⑤ ----------豆乳汤圆冲浪粥

1分钟学会1个营养学知识：

一天吃多少膳食纤维才算够？

[翻到文末的视频📺 看看来自哥伦比亚大学的营养顾问怎么说吧～]

● ●● @营养系学姐小桃几

🏄‍♀️ 无花果豆乳燕麦粥

有手就能做的5分钟高颜值早餐😍

🏄‍♀️ 所需食材：

名称	可替代品
花漾豆乳冲浪粥	椰风可可冲浪粥/ 萄气南瓜籽冲浪粥
热水	/
无花果、蓝莓	个人喜欢的水果

🏄‍♀️ 步骤：

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1°燕麦加热水搅拌均匀，等待5分钟

2° 等燕麦粥涨开的时候切无花果和蓝莓，随后摆盘装饰即可

加上水果，今日维C达标✔️

食谱来自

好哩美食研究员小红书@是大欧呀～

🏄‍♀️ 黑森林豆乳燕麦粥

排上切好的水果，颜值翻倍～

🏄‍♀️ 所需食材：

名称	可替代品
花漾豆乳冲浪粥	椰风可可冲浪粥/ 萄气南瓜籽冲浪粥
牛奶	燕麦奶/豆浆/水
可可粉	/
樱桃、香蕉、蓝莓、奥利奥碎、椰蓉碎	/

🏄‍♀️ 步骤：

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1° 冲浪粥加牛奶熬一下，再加入樱桃果肉，最后加入无糖可可粉熬到粘稠

2° 倒入碗里摆上香蕉和蓝莓撒上奥利奥碎，椰蓉碎及玫瑰花瓣

也可以提前一晚做好放冰箱🧊

早上起来直接吃就行啦！

食谱来自

好哩美食研究员微博@喬喵喵好幸福

🏄‍♀️ 甜菜根香蕉燕麦粥

加了甜菜根，植物纤维力满满～

🏄‍♀️ 所需食材：

名称	可替代品
花漾豆乳冲浪粥	椰风可可冲浪粥/ 萄气南瓜籽冲浪粥
甜菜根	/
香蕉	/
点缀的水果	/

🏄‍♀️ 步骤：

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1°甜菜根加水打成汁，准备小奶锅放入冲浪粥

2° 倒入甜菜根汁，放入一根香蕉，慢慢煮到粘稠，倒入碗中装饰即可

无蛋奶全素食党也能放心吃～

食谱来自

好哩美食研究员微博@喬喵喵好幸福

🏄‍♀️ 椰风可可冲浪粥

可可粥里还有脆脆的椰子片🥥

🏄‍♀️ 所需食材：

名称	可替代品
椰风可可冲浪粥	花漾豆乳冲浪粥/ 萄气南瓜籽冲浪粥
热水	/
奇亚籽	（没有可不加）

🏄‍♀️ 步骤：

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1° 冲浪粥和奇亚籽倒入碗里，冲入热水搅拌

2° 静待5分钟就可以吃啦

配上复烤过的法棍🥖

有时间再炒个滑蛋🍳

超满足的一餐～

食谱来自

好哩美食研究员微博@sisises

🏄‍♀️ 豆乳汤圆冲浪粥

豆乳味香气十足，连汤底都喝光光～

🍳 所需食材：

名称	可替代品
花漾豆乳冲浪粥	椰风可可冲浪粥/ 萄气南瓜籽冲浪粥
水	/
甜口汤圆	/

🍳 步骤：

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1° 取5～6个汤圆沸水煮熟

2° 煮完汤圆往锅里倒冲浪粥，撒上随包附赠的玫瑰花瓣即可

有颜有营养，帮助润滑肠道～

食谱来自

好哩美食研究员小红书@彪悍人生不节食

营养顾问小桃几

👩🏻‍🎓 哥伦比亚大学营养学研究生

👩🏻‍⚕️ 美国top3癌症中心

｜世界五百强｜国际NGO

👩🏻‍🏫 直播/线下课堂/线上视频科普

｜累计观看破百万

🎙 Ted x 嘉宾分享人

“带更多人吃得健康又不辜负自己的嘴”

1分钟的营养学：

一天吃多少膳食纤维才算够？

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