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低卡又饱腹的优质“主食早餐”来啦！避开低分早餐，营养全面把握！

2022年11月11日

说起早餐，大部分人都知道这顿饭的重要性。即使是在减肥期间，也要保持规律吃早餐的习惯，不吃早餐反而还会增加肥胖的风险。

但早餐如何才能吃对、吃好，还是得认真选择。一些备受欢迎的国民早餐组合，有时候也不一定健康。

👇🏻举2个例子👇🏻

1、豆浆+油条

【主要弊病：高油高糖】

豆浆油条的组合虽然蛋白质、脂肪和碳水都摄入充足，但长期摄入的话，油条的高油、豆浆的高糖会提高三高等慢性疾病患病风险。

2、白粥+馒头+咸菜

【主要弊病：营养单一、碳水太高、高盐】

稀饭和馒头几乎全是碳水，缺乏蛋白质和脂肪。又因为它们都是精米精面，会消化速度过快，使得体内血糖大起大落，不仅饿的快，还容易犯困。

而咸菜、萝卜干等下饭小菜，吃多了还会导致亚硝酸盐和钠摄入过量。

那么，早餐到底该如何吃？

这里有个万能公式供大家参考：
适量碳水+优质蛋白+蔬菜水果。

其中，碳水是一定要吃的，可以将白粥换成杂粮粥，谷薯类（如蒸红薯、蒸土豆、玉米等）包子代替馒头，全麦吐司、杂粮吐司代替白吐司。

这里给大家推荐几款不同类型的主食，健康又饱腹！大家可以根据自己的口味选择，并搭配鸡蛋和其他蔬菜水果一起吃~

👇🏻👇🏻👇🏻

田园主义奇亚籽燕麦片

减脂的小伙伴一定不能错过粗粮界的明星产品——燕麦！

燕麦具有很高的营养价值，含有丰富的蛋白质和膳食纤维，还能够抑制饭后血糖浓度上升，此外燕麦也是难得的含有抗氧化物的谷物……

给大家推荐的这款燕麦片，是奇亚籽+燕麦片双拼，不含其他添加物，健康谷物，营养更加纯粹！

袋装3秒即冲更方便，一袋（一餐）的热量仅约115大卡，（每100g）高达13.5g蛋白质和21g的膳食纤维，实力扛饿4小时！

要控制热量的各位小伙伴可以冲了！

田园主义全麦0脂欧包

早餐习惯吃面包的朋友，不妨来试试这款真全麦粉、0蔗糖、0脂肪的欧包吧！

100%真全麦，不添加小麦粉等其他“伪全麦”，更大程度保留了麸皮、胚乳、胚芽等粗纤维和营养部分！

0脂肪、0蔗糖，每一口都是纯纯麦香，不会给身体添加额外负担~相比其他普通欧包，这款的口感更加软弹，不干不柴有嚼劲！

1个欧包（约70g）热量仅168kcal（不同口味有轻微差距，但都不会超过170kcal），植物蛋白+植物纤维，就能饱腹4小时，减脂期必备！

我们给大家准备了更合适的优惠套餐：

田园主义全麦零脂欧包12只+奇亚籽燕麦片2盒

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橙子快跑紫薯魔芋代餐粥

随着气温不断下降，早晨来一碗热乎乎的粥，才能唤醒被“冬眠”的身体~

这款紫薯魔芋代餐粥，均衡营养搭配，不添加蔗糖，一餐约200kcal热量，饱腹又控卡！

袋装免煮，随时冲泡（需要自备杯子或小碗哦），给你一顿无负担的元气早餐！

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