春天是养头发的黄金期，春天万物生发，身体也会进入活跃状态，想要多长头发，要好好利用这段时间。

所以这一期正念陪伴营，我们就以养发为契机，开始新一期的正念练习。

为何说以养发为“契机”呢？实际上，头发的健康也是身心健康的一面镜子。

如果我们单独说养生，那么养生的范畴太广，不容易进入实践，说来说去，也是“早睡早起、健康饮食、适当锻炼”这些车轱辘话，没办法真正进入实践，做好了也不容易看到效果。

如果我们想要去“养发”，就会围绕这个主题去注意自己的饮食、睡眠、情绪管理、日常用品等诸多方面，也会因此而关注心、肾、气血等诸多健康指标，也从这些方面自然而然去到"早睡早起、健康饮食、适当锻炼“的境界。

养头发，最重要的一点是及时舒压、不焦虑。

脱发的一个原因是雄激素水平过高，熬夜、压力、焦虑，都是雄激素飙升的幕后元凶，TA们带来的健康损害也是全方位的。

如果你曾经熬夜赶过deadline，就会有很深刻的体验：熬了一个晚上之后，早上皮肤特别油，脸色不仅暗沉，可能还悄悄冒了几颗痘痘出来，伸出手夹着头发随便一拉，就能拉掉好多根头发， 甚至不用手拉，电脑键盘上面都掉了很多头发。

这是因为熬夜和压力启动了身体“战或逃”的机制，让我们肾上腺素和雄激素都开始过量分泌，来帮助身体进入战备状态。

而雄激素就会促进油脂分泌，多余的油脂被氧化，皮肤暗沉、痘痘、毛囊损伤都随之而来，久而久之，皮肤和头皮都会提前衰老。

正如冥想让我们进入昏沉和亢奋之间的第三种状态---清明、专注又放松一样，有规律的、正确的正念练习也让我们进入怠惰和过劳之间的第三种状态---有秩序地工作，知道何时要精进、何时应放松，并且在外界的要求和内在特质之间找到契合的节拍，让生活进入顺流的状态。

前面我们讲过一个很重要的概念叫“神与气相交”，在不同的练习方法里面都提到过类似的概念。

对于不同的身体部位来说，当我们把意念专注在一个地方的时候，气血就会在这个地方汇集，从而对这个部位起到疗愈的作用。

之前我们练习过不同形式的心肾相交的练习，大家已经有所体验，在本次【头皮觉知练习】中，我们会再次感受到觉知集中在头皮时，头皮得到滋养和修复的效果。

当然这个练习还有很直接的效果就是提升头皮觉知力。

当头皮觉知力提高了之后，很容易区分出对头皮友好的洗发水和清洁力过强或者不适合自己的洗发水，也会渐渐远离伤害头发和皮肤的外界因素。

后面两周的【情绪觉知练习】让我们去觉察自己的情绪，在觉察之后我们还可以通过一系列的方法去转化这些情绪，这些以后再说。

总之，没有情绪的困扰，好的不仅仅是头发，是生活的方方面面。

以上是养发之“道”---合乎自然规律和“法”---通过觉知练习去调频自己。

我们也可以试试一些符合道和法的“术”。

第一，梳头，每晚用按摩梳梳头一百下，按摩头皮，激活发根。这是我姑姑的养发秘籍，我最近也开始实践，加入睡前流程，梳头的过程让自己的心也静下来准备睡觉了，很受益。

（具体方法见清芬老师的视频号）

第二，吃一些养肾、补气血的食物，比如黑芝麻、桑葚、黑豆等等。这些食材我也常吃，泡茶、煮汤、煮粥、磨成粉当作代餐粉都可以，找一个方便而能坚持的方式最重要。

第三，密集使用一些促进头皮健康的植物：

比如雪松，生姜，薰衣草，迷迭香可以从油脂分泌、头发生长、微循环等几方面提升头皮健康；侧柏叶，无患子，何首乌是经典的养发成分；

生姜雪松精油洗发露部分配方是也👆

比如用咱们的生姜雪松精油护发素来做三明治护发（下图）就是一个很棒的方法，滋养头皮，头发更健康~

具体的洗护发知识，在每周两次的群分享里都会有详细的内容，还有简单的小练习来帮助掌握这些方法。