过完年，就来到了雨水节气，窗外的木棉花已准备好满树鼓鼓囊囊的花朵，每一朵都在为一生中唯一一次绽放蓄力，每天早上看到窗外的木棉花苞，我也深深体会到春天的珍贵。每天都得来不易，每天都要好好珍惜~

南方正在回南天，这个季节原本不太舒适，但是对植物却特别滋养，阳台上的花儿都在发芽、开花，看到它们幸福的小模样，我顿时觉得这样温暖潮湿的感觉也很好，想象着自己进入到植物的身体里面，去体会春天这种发芽、生长、生机勃勃的感觉，也是一种美妙的体验呢。就这么办吧，晴天的时候做自己，阴雨天就把自己的灵魂安放在植物里面~

从2月6日第26期正念护肤开营开始，每天都会分享一小段关于身心疗愈、正念、静思等方面的话题，把一些有趣的话题整理出来，和亲爱的你分享。

昨天和我的瑜伽老师聊天，讲到细胞对话，她说每天早上醒来都会抚摸自己的身体，一边抚摸一边对每一个细胞说“我爱你”。我的瑜伽老师56岁，身材和健康状况超过了大部分20岁的青壮年，精力充沛的让我羡慕。我也在之前的学习中接触过细胞对话，但是没有像她这样去践行。

虽然总是对自己说，放轻松、慢慢来，实际上我还是有点紧张的。虽然每次大休息完老师都告诉我要慢慢起来、不要起身太快，但多年的习惯还是会让我不自觉的一个鲤鱼打挺从床上跳起来，迅速去穿衣收拾，赶赴下一个日程。

细胞对话，做起来其实很简单，只要你抱过或者抚摸过婴儿，那么就用那种感觉和力度去抚摸自己的身体，一边抚摸一边说“我爱你”，感觉爱够了再起床，就好啦。今天早上我也试了一次，正好比闹钟的时间早了30分钟自然醒，就躺着跟自己的身体对话，从一早就进入放松和有觉知的状态，很是享受。

还可以加上芳研社的乳霜来抚摸自己鸭~

当然还有更多可以做的，比如对身体表达感恩，今天在早课上我也是做了对身体的感恩练习，用5分钟时间，完全专注地表达对身体的感恩。

还有更高阶的练习，给身体和细胞下指令，以后再分享。

这一期配合新年的养脾胃计划，我们一直在练习火呼吸，我也把火呼吸的要点整理成文字版，大家可以参考一下看自己的练习是否准确。

火呼吸是来自瑜伽练习的一种呼吸方法，在昆达利尼瑜伽中最为常见。

瑜伽传统认为火呼吸可以净化血中的杂质，净化肺里的粘液，让我们的头脑更加清明，肺活量增加。还有一个重要的影响是对于我们的消化系统，它有助于启动消化之火。在更高阶的练习中，火呼吸可以启动昆达利尼能量。

由于火呼吸中腹部的运动比较剧烈，因此在月经期间应该比平时更温和一些。如果有痛经就停止做。怀孕期间也不要做这个练习，如果近期做过腹部手术的人，则要咨询医生。

练习方法：散盘或者金刚跪姿，脊柱挺拔而放松，肩膀放松，可以把一只手放在腹部来帮助觉知身体，然后用力从鼻腔呼气，呼气时肚脐贴向后腰，感受到整个上腹部的器官都向上移动，挤压横膈膜向上的运动，让气体从肺部经由鼻腔排出。

然后自然吸气，再次用力呼气，吸气与呼气等长，但注意力主要放在呼气上。一开始的时候可以两秒钟做一个，等习惯之后可以一秒钟做一个，也就是吸气和呼气各占半秒。

我平时练习一般以30个为一组，每一组之间用蝴蝶式放松腹部。两脚心相对，像蝴蝶翅膀一样振动膝盖和大腿，就可以放松火呼吸时运动到的腹部肌肉。

如果是不熟练的小伙伴，可以减少次数，如10-20次为一组，熟悉之后再慢慢增加。

练习期间要多喝水，因为火呼吸会增加身体的循环能力。

白天碎片时间也可以做，尤其是在你觉得头脑昏沉的时候或者身体感到寒冷、循环不好的时候。

很多人在正念练习中有个最大的障碍就是念头难以专注，在静思的过程中思维像高速列车一样呼啸往来，根本定不下来。

关于保持专注，其实也是有技巧的，我们可以擅用技巧，帮助自己更快的提高。

第一个方法跟我们本期的主题一致，就是建立秩序，每天在固定的时间和地点练习，身体习惯了这样的规律，空间上建立了这样的场域，就跟容易专注；

第二个方法是在日常生活中养成专注和觉察的习惯。尽量一次只做一件事，不要去一心多用；

第三个方法是去觉察自己日常有哪些无效时间。把无意识刷手机、刷网页、刷视频，这些散漫的时间都记录下来，转变成有意识的行为，比如学习、做运动等等；

第四个方法是尽量去保护别人的平静，不去打扰别人的专注。在讲座、开会时注意把手机关静音，在别人专注于学习、工作、游戏时不要去打扰她们，这些都会形成类似于回声的效果，返回到我们的生活中，变成我们自己的专注状态。

我的瑜伽老师告诉我，有些碎片时间很难保持专注，比如做家务、乘车、陪伴孩子等等，我们可以用这些时间来做感恩的练习，感恩手头的物品，正在沟通或者互动或者正在观察的人，这些时间都可以变成专注练习，练多了自然会专注力大增。

保持外在空间的整洁也有助于保持关注，我们可以通过对物品的断舍离和对外在空间的整理，来提升自己在正念练习中的专注品质。这是我在麦克罗奇格西老师和近藤麻理惠女士的对谈中听到的一个很有启发的点。

练习意识的专注力和练习肌肉、练习跑步、游泳、学习乐器、画画没什么两样，都是在日复一日的练习中积累起来的，在这个春天里，和你分享我的小小心得。

ps.最近店里开门红活动进行中，欢迎来看看哟~