一、三调放松

正坐勿靠，双目轻闭，松舌松齿，双手轻放大腿上，缓慢地深吸气，再将气慢慢吐尽，自然呼吸，默数呼气 30 次。

注意：每天拿出几分钟时间练练此动作，可以有效放松身心，防止精神性脱发。

二、握固掩耳

放松正坐，双手拇指内屈扣于掌心，其余四指轻轻握住拇指，数10 个呼吸。

然后左右手抓住耳朵，呼气时慢慢上提，吸气时放下，反复操作5 遍，再双手捂住耳朵，静息 10 个呼吸。

注意：操作时，动作要与呼吸配合。

三、点按五经

双手五指微曲，分别置于头部两侧。五指指尖分别沿督脉、膀胱经、胆经五条线，从前发际点按到后发际，点按时手指下出现酸胀感后，停 5 秒钟再移一指距离到下一个点，每条经络做 10 遍。

注意：操作前，请修剪好指甲，以免损伤头皮。

四、攀足固肾

取坐位，两脚自然分开;逆腹式呼吸，呼气时弯腰俯身，双手沿小腿慢慢向前直到抓住脚踝，头慢慢上仰:吸气时慢慢坐直，一共做 12 遍。

注意：操作时，用逆腹式呼吸，吸气时腹部凹陷，呼气时腹部鼓起。

付医生「小贴士」：

普通人每天有 50 ~ 80 根头发会自然掉落，这是一种很正常的生理现象，所以平常脱发一般不用太在意。如果在洗头、梳头时掉头发明显增多(可以数数有没有过百)。发质变脆，头皮发痒、发疼，则需要引起重视。除了做我们的养发导引“小动作”，一定要保持作息规律、饮食合理,心情舒畅。