随着越来越多的人失眠，了解身体补充的选择很重要。褪黑素和缬草根是两种最受欢迎和最好的天然睡眠助剂。一种是人体中的天然激素，而另一种是天然草药补充剂。让我们看看它们有什么区别。

1、什么是缬草根？

缬草根睡眠补充剂（或缬草提取物）来源于缬草植物的根。这种天然物质具有100多种不同的化合物，这些化合物已被证明可以使人的神经平静，并帮助人们更快入睡，从而获得更好的睡眠。它是最古老的自然睡眠疗法之一，其使用可以追溯到1800年代。

在一项研究中，参与者在睡前服用了400毫克的缬草根提取物，与安慰剂组相比，参与者既改善了睡眠，又改善了整体睡眠质量。另一项研究表明，相同剂量的400毫克可帮助参与者更快入睡。

缬草根有多种形式，可以为您提供多种选择，并将其纳入您的日常工作中。您可以将其制成胶囊或片剂形式的干粉状提取物，凉茶或液体提取物。

重要说明：许多体验报告说明，他们通常需要一两个星期的常规使用才能体验到明显的睡眠质量提高，因此，缬草根可以定期服用长达两周的时间来工作。

• 茶：

  将1杯开水倒入1茶匙（2至3克）干根中，浸泡5至10分钟。

• 液体提取物：

  1/2至1茶匙（1至2 mL）

• 干粉状提取物（胶囊/片剂）：

  250至600毫克

什么是褪黑激素？

褪黑激素是松果体在大脑中产生的天然激素。正是这种激素有助于调节身体的自然睡眠-觉醒周期，也称为昼夜节律。黄昏时，当自然光开始减弱时，松果体开始释放褪黑激素，这是向身体其他部位发出信号的信号，该是准备放松睡眠了的时候了。 

褪黑激素的问题在于，您的身体在中年（大约40岁左右）会逐渐开始减少其自然产生。这可能是为什么老年人有时很难入睡或获得与他们年轻时相同的睡眠量的原因之一。不幸的是，无论您的年龄多大，您的身体仍然需要休息，因此许多人已开始使用褪黑激素补充剂来补充体内天然的褪黑激素产生，以帮助他们入睡。

褪黑激素补充剂有几种剂量，所有剂量都是针对特定的睡眠困难和耐受性而设计的。大多数保健专业人员坚持的一般规则是从低位开始并根据身体的反应进行调整。对于大多数成年人，低剂量的1至3 mg就足够了；但是，这是根据特定睡眠需求快速细分的剂量：

• 难以入睡：每天服用0.3至5毫克褪黑素，长达9个月

• 睡眠-觉醒周期中断：睡前服用2至12毫克，长达4周

• 难以长期入睡：大多数研究已在睡前2至3毫克褪黑素使用长达29周-每天最高剂量12毫克褪黑激素也已使用长达4周

• 支持健康的血压水平：2至3毫克的控释褪黑激素长达4周

• 时差：0.5至8mg睡前通常采取在目的地的到达天，持续2至5天

什么是更好的睡眠补充剂

缬草根和褪黑

不错的选择，但是最好的选择是什么？

这是一个很自然的问题，但这并不是正确的问题。更好的问题是哪个对您的身体更好？我们对不同补品（和不同剂量）的反应不同，因此没有简单的答案。

是的，褪黑素和缬草根可以结合在一起，以相互补充自然支持的方式针对不眠之夜。实际上，有很多睡眠组合配方，其中包括两种物质的适当剂量以相互补充。

缬草根可能会帮助您更快入睡，而褪黑激素会帮助您保持更长的睡眠时间。两者都被证明有助于改善整体睡眠质量。