每个孕妈都是家里的“宝”尤其是父母辈会认为吃就是最具营养的事，大鱼大肉不间断各种营养餐，就是为了孕妈和肚子里的宝宝补充营养，当然孕妈体重也不停地增长，也许怀孕期间认为胖是合理的，但是过于肥胖产后想瘦成一道“闪电”就不是那么容易的事了，所以孕期合理的饮食才能吃得营养吃不肥胖。

孕期只管住嘴是不行的，因为孕期不是你一个人在补充营养，所以怎么吃才能吃的营养还不容易长肉呢？先来看看都要哪些？

1. 蔬菜水果

蔬菜水果中有大量的营养元素和孕期所需的叶酸，孕期常吃蔬菜和水果对孕妇和胎儿都有好处。同时蔬菜容易消化，对孕妇不会造成肠胃负担，也可以减轻便秘情况，但是水果血糖高，有的孕妈血糖高吃的时候要注意。

2. 肉类

肉类中含人体所需的蛋白质和维生素、氨基酸、脂肪等，对人体的骨骼和生产不可或缺。鸡肉、牛肉和鱼肉更是可以提供丰富的优质蛋白质、矿物质及脂溶性维生素等，特别以铁、维生素A、B族维生素等含量丰富动物性食物，对孕期的人群非常有利。猪肉建议还是少吃，尤其是肥肉，吃多了对肝脏也不好。

3.滋补产品

孕期更应该吃一些滋阴润肺的食物，燕窝和鱼胶就是不错的选择，尤其是在孕初期，补充维生素和叶酸，叶酸是孕初期最重要的营养成分之一，如缺乏叶酸容易引起胎儿畸形或神经上缺损。孕期吃燕窝，燕窝中的唾液酸，不但让自己补充营养肌肤胜雪，同时也能让宝宝体质更加强健，所以说养生孕期非常重要。

3. 干果

   可以常备一些坚果，可以当零食满足味蕾的需求，同时也能补充所需的能量让心情愉悦。可多吃一些花生、核桃、普通干、水果干之类的。因为坚果的脂肪对宝宝的大脑发育有益，将每天的摄入量控制在28克左右即可。

吃干果的时候可以适当喝一些花茶，缓解肠道干结。蒲公英就是最佳的选择，蒲公英素含有蛋白质，微量元素等，营养比较丰富，可以做汤、泡茶。在孕期喝茶可以加入枸杞有助于补血，去肠火、抗氧化，调节免疫系统等方面的作用。同时喝蒲公英茶有助消化改善便秘，预防肝硬化，可以有效提升孕妈的免疫力。

  以上就是介绍的一些食材，这些不管你怎么吃都可以，一定吃不胖，同时多喝茶可以缓解孕妈在孕期的情绪波动，还可有效帮助提神健脑，而且可以有效增强身体免疫力，介绍的差不多了，根据这些要求孕妈们你们就大胆放开吃吧，选择这些，多吃营养又健康还不肥胖呢！

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