一、拍八虚

标准做法

手部姿势：手掌空心、窝状，不要实掌硬拍

拍打顺序：肘窝→ 腋窝 → 腹股沟 → 腘窝（从上到下）

拍打节奏：缓慢均匀，从轻到重，不猛拍、不追求出痧

数量：每处拍9 下为一组，每侧拍 4 组

力度：微酸胀、温热舒服即可，微微出汗最佳

最佳时间：

上午9–11 点、晚上 7–9 点，每天 1 次即可

做完喝一杯温水，帮助排浊

适合湿气重、经络堵、浑身乏、睡眠差人群

禁止饭后1小时内、酒后、孕妇、

皮肤破损、严重心脑血管人群

体弱老人一定要轻拍

两肘窝（对应心肺）：

抬手吸气，落手呼气拍。

疏通心肺、改善胸闷气短、上火

两腋窝（对应肝）：

手臂上抬打开腋下，空心掌拍打

抬吸气，打呼气，

疏肝理气、缓解烦躁、肝气郁结

两髀窝（腹股沟）（对应脾）：

大腿与腹部的连接处的沟，抬吸气，打呼气

健脾祛湿、改善腹胀乏力

两腘窝（膝后窝）（对应肾）：

腿绷直，抬手吸气，拍下呼气

补肾强腰、改善腰酸、夜尿多