你有没有发现，为什么每次跑完步之后去上厕所，尿液颜色明显变深，甚至呈现出“橙黄”或“琥珀色”？
别慌，这是大多数跑者都经历过的正常现象。
但也不排除某些时候，它是身体发出的“求救信号”。
那么问题来了：尿液为什么会变黄？什么时候该引起重视？
今天我们就来聊聊这个几乎每跑友都遇到过、却很少有人认真了解的话题。
跑完步尿液发黄，其实很常见。
先说结论：运动后尿液偏黄，多数是因为脱水引起的浓缩现象。
在跑步过程中，尤其是长时间或高强度跑步时，我们会大量出汗，导致体内水分流失。
肾脏为了维持体液平衡，就会减少尿液的产生，并使其变得更加浓缩——于是尿液的颜色就变深了。
就像一杯果汁，加的水少一点，颜色自然就更深一些。
这种情况下的黄色尿液，通常是暂时性的，只需要及时补充水分，颜色很快就会恢复正常。
遇到这三种情况，我们就需要提高警惕。
虽然大多数情况下尿液颜色变化属于正常反应，但如果出现以下三种异常状况，那就要当心了。
1. 尿液呈浓茶色或酱油色。
如果你发现跑完步后尿液颜色像浓茶、酱油、甚至是可乐一样黑暗系，那就不是普通的脱水了。
这种颜色可能是由于一种叫做“横纹肌溶解症（Rhabdomyolysis） 的疾病表现，特别是在高温下剧烈运动、补水不足、训练
强度突然加大时容易发生。
一旦出现这些情况，应立即停止运动并尽快就医——因为肌红蛋白被释放到血液中，可能引发急性肾损伤。
2. 持续性深黄色且补水无效。
如果你已经喝了足够的水，但尿液仍然很深黄，说明这可能不是单纯脱水的问题。
这时候要考虑是否存在：肝功能异常、泌尿系统感染、药物副作用（如维生素B群摄入过多）等。
3. 尿中带血或浑浊有异味
如果你发现尿液中有血丝、颜色偏红，或者气味异常刺鼻、混浊不清，这就不是“喝点水就好”的问题了。
你可能是：泌尿道感染、膀胱炎、肾结石等。
特别是女性跑者，在剧烈运动后更容易因膀胱震荡、尿道摩擦而出现短暂血尿。
但若反复发生，就一定要做进一步排查。
写在最后：别小看尿液的颜色，它是身体最诚实的“晴雨表”。
跑步不仅是锻炼身体的方式，更是一面镜子。
通过观察身体的细微变化，我们可以更好地了解自己的状态，做出科学调整。
下次跑完步记得去看看自己的尿液颜色，别只顾着看配速和步数了！！！
