营养素

作用

剂量

备注

钙、镁

钙镁参与骨形成和骨再建，是骨骼不可或缺材料

钙：800g/d;      镁：350mg/d

蛋白质

是人体骨骼的必须材料

10-20g/d

VC

促进胶原蛋白的形成；

100mg-500mg/d

大豆异黄酮

5.更年期的妇女，补充雌激素，植物雌激素异黄酮促进钙质吸收和沉积

30-50mg/d

营养素

作用

剂量

备注

氨基葡萄糖

改善各类骨关节疾病，缓解疼痛

1000mg/d

硫酸软骨素

能够减少关节肿胀、疼痛、增加关节间色伸缩性，消除关节炎症

200mg-400mg/d

鱼油

α-亚麻酸可减少炎症的产生

1g-2g/d

抗氧化剂

减轻自由基对人体的伤害，缓解疼痛

因成分而异

钙

减轻关节疼痛

200-400mg/d